sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Miten ylläpitää kestävyyttä, kun aikataulu on erittäin tiheä
- 1. Liikkuminen aktiivisesti
- 2. Vietä aikaa ulkona
- 3. Täytä kehon nesteitä
- 4. Tunne kehon kello
- 5. Syöminen
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Joka päivä saatat tuntea olevasi ajautunut ajallisesti. Työpaikkojen tai työläisten luettelo näyttää päättymättömältä. Vaikutus on tietysti kehon väsynyt. Jos väsymystä ei käsitellä oikein, väsymisellä voi olla kielteinen vaikutus päivittäiseen toimintaan suhteisiisi toisten kanssa. Ennen kuin suurta väsymystä hyökkää, kannattaa harkita seuraavia vinkkejä kestävyyden säilyttämiseksi.
Miten ylläpitää kestävyyttä, kun aikataulu on erittäin tiheä
Joskus väsymys on yleinen oire eri sairauksiin. Esimerkiksi sydänsairaus, kilpirauhanen, diabetes, niveltulehdus, anemia ja uniapnea, Ei vain, että jotkut huumeet voivat myös tehdä sinusta helposti väsyneitä. Antihistamiinit, verenpainelääkkeet ja diureetit ovat joitakin niistä.
Useimmat ihmiset ovat kuitenkin väsyneitä, koska heidän päivittäinen toiminta on hyvin tiheää. Ei ole aikaa syödä, unen puute ja stressi lopulta tekevät kehosta menettämättä kestävyyttä. Työ ei ole sileä, koska et voi keskittyä. Joten varmista, että teet alla olevat asiat ylläpitääksesi kestävyyttä ja terveyttä, kun kiireisyys on niin tungosta.
1. Liikkuminen aktiivisesti
Ehkä tämä on yksi tapa, jolla olet kuullut monta kertaa, jos haluat saada terveen ja sopivan kehon. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivinen elin liikkuu, vaikkakin kevyillä toimilla kotona tai urheilussa, aiheuttaa energian lisääntymisen. Siksi fyysisesti aktiiviset ihmiset eivät yleensä ole helposti väsyneitä.
Tätä tukee Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun fysiologian johtaja Kerry J. Stewart, joka väittää, että monet aktiiviset elimet liittyvät parempaan elämänlaatuun. Myös sydämen, keuhkojen ja lihasten työtehokkuus paranee myös fyysisen aktiivisuuden ansiosta.
Mitä sitten jos sinulla ei ole aikaa urheiluun? Rentoudu, voit kokeilla voimakasta liikuntaa vain 7 minuutissa. Katso tämän linkin opas.
2. Vietä aikaa ulkona
Jos vietät enemmän aikaa sisätiloissa, ota hetki nauttia auringon lämmöstä. Ei ilman huolta, Dr. FusionSleep Centerin Atlanta-lääketieteen päälääkäri Jeffrey Durmer selitti, että auringonvalo voi stimuloida aivojen työtä, antaa signaalin keholle lisätä sen energiaa.
Aivot tuntevat myös paljon tuoreempaa, koska se ei ole jatkuvasti huoneessa. Koska aurinko voi estää melatoniinin hormonin, joka aiheuttaa uneliaisuutta, tuotantoa. Lopuksi keho tuntuu voimakkaammalta ja ei helposti väsyneeltä.
3. Täytä kehon nesteitä
Älä ylikuormita niitä toimintoja, jotka sinun täytyy käydä läpi, kunnes unohdat omat tarpeet - yksi heistä juo. Koska nesteiden puute voi rikkoa energiansaannin ja häiritä kehon työtä, niin sinusta tuntuu helposti väsyneenä eikä innostuneena.
Nesteen puute on myös osoittautunut vaikeaksi keskittymään. Tämä johtuu siitä, että vesi tukee kaikkien elinten, myös aivojen, työtä. Siksi, kun nestetarpeet eivät täyty kunnolla, aivot eivät voi toimia optimaalisesti.
No, noin 1,5 litran vettä päivässä juominen, voit myös tarkistaa, onko nesteen saanti tapahtunut oikein virtsatessa virtsan värin kautta.
Dan Judelsonin, Ph.D., Kinesiologian apulaisopettaja Kalifornian osavaltion yliopistossa Fullertonissa, normaalin virtsan pitäisi olla vaaleankeltainen tai kirkas. Kun virtsa on tumma ja paksu, merkki on, että sinun täytyy juoda enemmän nesteitä.
4. Tunne kehon kello
Yksi yleisimmistä väsymyksen syistä johtuu kehon työn ylikuormituksesta. Itse asiassa voi joskus olla vaikeaa ymmärtää, kun keho on saavuttanut rajat.
Vaikka tunnistat vain oman kehon kellon. Esimerkiksi päivän aikana, jolloin keskittyminen ja energia alkaa kadota. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun olisi pitänyt täyttää energiasi riittävästi lounasta. Jos viivytät syömisen aikaa ja lopulta nälkäät, sinäkin syödä aina täyteen asti ja sen sijaan tulee unelias.
Anna tauko keskellä toimintaasi vain istumalla rento, sulkemalla silmäsi hetkeksi ja antamalla mielesi rentoutua. Vaikka vaikutelma on triviaalia, tämä menetelmä voi auttaa sinua ylläpitämään kestävyyttä voimakkaan toiminnan keskellä. Älä unohda, että saat riittävästi unta yöllä niin, että kehosi ja mielesi ovat tuoreempia.
5. Syöminen
Monista tavoista ylläpitää kestävyyttä ei pidä unohtaa syömällä ajoissa. Koska ruoka vastaa pääenergian toimittamisesta, jota elin käyttää liikkumiseen.
Kun keho on työskennellyt kovasti muutamassa tunnissa, se tarvitsee ruokaa ravinnon palauttamiseksi. Jos se ei täyty ajoissa, energiavarat ovat loppumassa. Tämän seurauksena pääset väsymään helposti.
On myös tärkeää, että täytät ravitsemuksellisen saannin eri terveellisistä ravinnon lähteistä. Tähän sisältyy oikea määrä proteiinia, terveitä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Sinun täytyy olla kurinalainen ja sinun ei pitäisi olla helposti kiusattu syödäpikaruokaakun se on varattu.
