sisältö:
Lääketieteellinen video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
Tutkijat suorittivat lähes 15 300 ihmisen selvityksen ja totesivat, että 25% ilmoitti kokevansa mahan happohäiriöitä yöllä. Tulokset julkaistaan CHEST-lehdessä. Tämä on ongelma, koska happomerkkien häiriöt voivat häiritä unta ja voivat aiheuttaa muita terveysongelmia.
Ottaen mahahapon refluksointia jatkuvasti voi vahingoittaa ruokatorviasi. Mahahappo voi vahingoittaa ja vahingoittaa vatsan vuoria tai aiheuttaa muutoksia soluihin, jotka lisäävät ruokatorven syövän riskiä. Yöhapon refluksointi voi myös jättää hapon ruokatorioon, mikä aiheuttaa enemmän vahinkoa.
Tämä häiriö voi myös aiheuttaa unen puutetta ja lopulta unettomuutta. Voit herätä keskellä yötä, koska vatsasi sattuu ja on vaikeaa palata nukkumaan kipua lievittävien lääkkeiden ottamisen jälkeen. Tarvitset vähintään 7–8 tuntia unta joka päivä, jos et halua joutua alttiiksi erilaisille unihäiriöiden aiheuttamille terveysongelmille.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla voit yrittää estää mahan happohäiriöitä yöllä:
1. Nosta päätäsi
Lääkärit suosittelevat usein pään nostamista noin 10-15 cm. Jotkut suosittelevat tyynyä, joka voi tukea kehosi vyötäröstä jopa 10-25 cm: n estämään mahahapon refluksointia. Tämä menetelmä toimii, koska se käyttää painovoimaa vähentääkseen ruokaa mahassa.
2. Nukkua vasemmalla puolella
Voit muuttaa nukkumistilanne välttääksesi mahan happohäiriöitä. Vasemmanpuoleinen nukkuminen voi olla paras valinta.
3. Hävitä paino
Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit vähentää mahahapon refluksointia vähentämällä vain 1 kg kehon painoa. Mahahapon oireet pahenevat, kun painosi.
3. Käytä vapaita vaatteita
Saat painetta vatsaan, jos käytät nukkumisessa tiukkaa vaatetusta, erityisesti tiukkaa vyötäröllä, mikä aiheuttaa vatsahapon oireita.
4. Pidä ruoan osa alhaisena
Suuremmat annokset tarkoittavat enemmän ruokaa vatsassasi, joten näiden elintarvikkeiden täydellinen hajoaminen kestää kauemmin, ja mitä kauemmin ne ovat vatsassa, sitä todennäköisemmin ne aiheuttavat refluksointia.
5. Vältä syömistä myöhään illalla
Aivan kuten syö suuria annoksia, syöminen myöhään illalla kestää kauemmin. Lisäksi ruokatorven sulkijalihaksesi tulee alemmaksi kuin normaali ihminen ja aiheuttaa ruokaa helpompaa ruokatorveen. Yritä olla syömättä noin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Hyviä ruokailutottumuksia
Älä kiirehdi syömisen aikana. Stressi voi aiheuttaa vatsan vapautumisen enemmän happoa. Sinun täytyy myös pysyä pystyasennossa eikä taivuta tai makuulla, kun syöt.
7. Vältä elintarvikkeita, jotka laukaisevat mahahappoa
Vältä syömistä elintarvikkeista, jotka voivat laukaista mahahappoa, kuten alkoholia, suklaata, karkkia, kahvia, hiilihappoa sisältäviä juomia, hedelmiä ja appelsiinimehua, tomaatteja, pippuria, etikkaa, kastiketta ja sinappi, mausteinen tai rasvainen ruoka.
8. Purukumi
Purukumi voi tehdä elimistöstä enemmän sylkeä. Tämä auttaa neutraloimaan mahassa olevan hapon.
9. Lopeta tupakointi
Tupakointi on huono yleiselle terveydelle, ei vain ruoansulatuselimistölle. Tupakan kemikaalit rentouttavat ruokatorven lihaksia, jotka mahdollistavat hapon nousun.
10. Lepo syömisen jälkeen
Älä käytä heti ruokailun jälkeen. Anna vatsa muutaman tunnin tyhjentääksesi itsesi.
Mahahapon häiriöt yöllä ovat yleisiä, mutta voivat olla vaarallisia, jos niitä ei hoideta. Jos sinulla on vakava mahahapon refluksointi, joka aiheuttaa oksentelua tai nielemisvaikeuksia, ota yhteys lääkäriin lääkärin hoitoon.
LUE ALSO:
- 6 Yleisimmät oireet
- 8 elintarvikkeita, jotka aiheuttavat haavaumia ja vatsahappo-häiriöitä
- 12 Vinkkejä haavaumien voittamiseen yöllä
