sisältö:
Lääketieteellinen video: How To Wake Up Effectively
Edelleen tarvitaan kaksi kupillista kahvia joka aamu silmälukutaidon jälkeen koko päivän?
Kansainvälisen kahvijärjestön mukaan noin 1,6 miljardia kupillista kahvia kulutetaan joka päivä kaikkialla maailmassa.
Liian usein kahvi ei myöskään ole hyvä terveydelle. Yli 500–600 mg: n päivittäinen kulutus voi aiheuttaa unettomuutta, hermostuneisuutta, ahdistusta, nopeaa vihaa, mahahaavoja, sydämentykytyksiä, jopa lihasten vapinaa. Joissakin tutkimuksissa on myös viitattu siihen, että kofeiinilla on normaaleissa rajoissa edelleen kielteinen vaikutus kehoon.
Raportointi kohteesta Medicalnewstoday.comkuluttamalla 300 mg kofeiinia joka päivä raskauden aikana voi lisätä pienen vauvan riskiä (syntymän paino normaalipainossa), kun taas muut tutkimukset osoittavat, että neljä kupillista kahvia päivässä lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Tässä on 6 helppoa tapaa herätä enemmän energisesti ilman kahvin apua:
Muuta hälytysilmoitusta
Jos käytät edelleen yhtä soittoääniä hälytyksesi, tämä tottelee sinut äänen ja viivästyy nousemasta aikaisin.
Korvaa toisella hälytysäänellä, esimerkiksi kerran viikossa, yllättääksesi sinut aamulla.
Sinun on vaikea painaa "torkku"
Pidä hälytys sängystäsi, esimerkiksi peilipöydässä tai huoneen oven lähellä. Kun aamuhälytys kuulostaa, et voi auttaa, mutta päästä ulos sängystä ja kävellä sammuttaaksesi hälytyksen. Näin voit mieluummin jatkaa aamutoimiasi sen sijaan, että painaisit "torkku" -painiketta ja palaat nukkumaan.
Vedä henkeä hitaasti
Ngulet voi olla jonkin aikaa, mutta ota hetki istua sängyn reunalla ja keinuttaa jalat yhdessä syvään henkeäsalpaavan istunnon kanssa muutaman hetken. Tämä lievä lämpeneminen auttaa valmistamaan kehosi heräämään, mutta mieli pysyy rauhallisena.
Avaa verhot tai käynnistä huone valot kun heräät
Avaa makuuhuoneen verhot välittömästi tai käynnistä makuuhuoneen valot, kun olet alkanut tuntua päivittyneeltä. Sammuta myös huoneen ilmastointilaite. Auringonvalo lähettää signaalin aivoillesi, mikä viittaa siihen, että sinun on aika nousta ja liikkua. Pimeässä ja kylmässä huoneessa viipyä todella houkuttelee palaamaan nukkumaan.
Juo vettä, ei kahvia
Joka ilta ennen nukkumaanmenoa on hyvä juoda vettä. Samoin aamulla.
Lasi kylmää vettä, kun tyhjässä vatsassa on todella monia terveyshyötyjä, joista yksi tasapainottaa infektiota torjuvan imusolmukkeiden toimintaa.
Vesi kannustaa aineenvaihduntaa aloittamaan työskentelyn, jotta heräät nopeammin ja hälyttävämmin. Niinpä valmistakaa aina lasillinen vettä makuuhuoneesi pöydälle tervehtimään sinua aamulla.
Luo aamu-motivaatio
Jos nukut ja heräät joka aamu, voit kuvitella vain, kuinka paljon kasa keskeneräistä työtä, tietysti aamupäiväsi ei ole hauskaa. Aivosi yhdistävät herätys- ja "terrorit" -toimistot on yksi asia, jota sinun on vältettävä, mikä tekee sinut edelleen viivyttämästä ja lopulta pilaa päivänne.
Tee aamurutiini, jonka voit aina odottaa esimerkiksi karaoke-istunnossa kylpyhuoneessa, aamiaisen tapaamisen ystävien kanssa kahvilassa tai aamunharjoitustunteja kuntosalilla.
Aloita päiväsi sellaisella tavalla, joka on miellyttävä sinulle, eikä pidä päivää suoraan kovalla työllä.
LUE ALSO:
- 9 helppoa tapaa nukkua paremmin
- Kivennäis- tai valkovesi, kumpi valitset?
- Oletko koskaan nukkunut unen aikana? Älä pelkää, tämä on lääketieteellinen selitys
