sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Terveet ruokailuvihjeet työntekijöille muutos
- 1. Anna terveellistä ruokaa kotona
- 2. Valmistele ruoka ennen työskentelyä muutos
- 3. Syö ennen työskentelyä
- 4. Tuo ruokaa kotoa
- 5. Ota aikaa syödä
- 6. Syö terveitä välipaloja ennen nukkumaanmenoa
- 7. Vähennä rasvaisia, paistettuja tai mausteisia ruokia
- 8. Vähennä myös makeaa ruokaa ja juomia
- 9. Juo paljon
- 10. Kiinnitä huomiota kofeiinin saantiin
- 11. Vältä alkoholijuomia
- Urheiluvinkkejä työntekijöille muutos
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Normaali työaika on aamusta iltaan. Jotkut ihmiset joutuvat kuitenkin tuntemaan työskentelevänsä yöllä, koska heidän työaikansa on järjestelmässä muutos, Tee työtämuutos, erityisesti muutos yöllä, enemmän tai vähemmän voi häiritä syömisen aikaa, aikaa liikkua tai käyttää ja nukkumaanmenoa.
Yleensä ihmiset työskentelevät muutos usein ohittaa ateriat, laittele epäsäännöllisiä aterioita ja syö epäterveellisiä ruokia. Ajan myötä tämä tapa vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Työntekijä muutos on suuri riski saada painonnousua ja sydänsairaus.
Jotkut ongelmat, joita työntekijät voivat kohdata muutos ovat ruokahaluttomuus, unihäiriöt, laihtuminen tai nousu, ummetus tai ummetus, ripuli, usein vatsakumi, ruoansulatushäiriöt, närästys (polttava tai polttava ylemmässä vatsassa), ja korkea verenpaine.
Terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi sinun pitäisi yrittää jatkaa terveellistä ruokaa ja liikuntaa ja saada riittävästi laadukasta unta.
Terveet ruokailuvihjeet työntekijöille muutos
Joitakin vinkkejä niille, jotka työskentelevät muutos voidakseen ylläpitää terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien:
1. Anna terveellistä ruokaa kotona
Anna aina terveellistä ruokaa, kuten erilaisia vihanneksia ja hedelmiä keittiössä. Niin, että kun olet nälkä, valinta on keskittynyt vain näihin terveellisiin elintarvikkeisiin. Jos olet uninen ja nälkä yöllä, voit syödä hedelmiä, jotka ovat terveellisempiä kuin pikaruokien syöminen.
2. Valmistele ruoka ennen työskentelyä muutos
Tämä on niin, että kun tulet kotiin ja tuntuu nälkäiseltä, voit syödä näitä elintarvikkeita. Kun lähdet kotiin, saatat tuntea väsyneitä ja laiskoja ruokaa varten. Aiemmin kypsennetyn ruoan kanssa on lämmitettävä vain muutaman minuutin ajan ja voit nauttia siitä heti.
3. Syö ennen työskentelyä
Työskentely täydessä vatsassa auttaa sinua keskittymään enemmän työhön. Lisäksi, jos kirjoitat muutos yötä ja suuria aterioita yöllä voi aiheuttaa vatsavaivoja, närästysja ummetus tai ummetus. Illallinen voi myös aiheuttaa uneliaisuutta ja uneliaisuutta, mikä voi häiritä työsi.
4. Tuo ruokaa kotoa
Ruoka kotoa on varmasti terveempää kuin ostat ruokaa työpaikan ulkopuolella. Terveyden lisäksi se voi myös auttaa sinua säästämään. Suurten aterioiden säätämisen lisäksi tuo terveellistä välipalaa vain jos olet nälkäinen milloin tahansa. Epäterveelliset välipalat, kuten paistetut elintarvikkeet tai välipalat, lisäävät vain kaloreita ja rasvaa. Voit tuoda terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, vanukasta, leipää ja enemmän, korvata välipalojasi.
5. Ota aikaa syödä
Älä kiirehdi syömisen tai syömisen aikana kun teet tehtäviä. Nauti ruoasta niin, että elin todella tuntuu täynnä.
6. Syö terveitä välipaloja ennen nukkumaanmenoa
Joskus tuntuu, että nukkumisvaikeudet ovat nälkäisiä tai liian täynnä. Jos sinusta tuntuu nälkää ennen nukkumaanmenoa, sinun pitäisi syödä pieniä ruokia, kuten hedelmiä, juoda maitoa tai mehua. Älä syö liikaa lähellä nukkumaanmenoa.
7. Vähennä rasvaisia, paistettuja tai mausteisia ruokia
Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, koska kehon ruokaa on vaikea sulattaa. Liian rasvaisen ruoan syöminen voi myös lisätä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
8. Vähennä myös makeaa ruokaa ja juomia
Saatat tuntea heti energiaa syömällä ruokaa tai juomalla makeita juomia, kuten munkkeja tai pullotettua teetä. Tämä maku ei kuitenkaan kestä pitkään, ja sitten tunnet uudelleen nälkäisenä.
9. Juo paljon
Tällä pyritään estämään kuivuminen, joten pysyt keskittyneenä ja älä tunne väsymystä työskentelyn aikana. Tuo juomavesipullo lähelläsi, jotta voit juoda heti, kun tuntuu janoisena.
10. Kiinnitä huomiota kofeiinin saantiin
Kofeiinijuomien, kuten kahvin ja teen, juominen pitää sinut keskittyneenä. Älä kuitenkaan kuluta sitä liikaa, mikä on yli 400 mg kofeiinia päivässä, mikä vastaa 4 pientä kupillista tavallista kahvia. Kofeiini voi olla elimistössä 8 tuntia ja tämä voi häiritä unta. Suosittelemme, että et juo kofeiinia sisältäviä juomia lähellä nukkumaanmenoa (4 tuntia ennen nukkumaanmenoa).
11. Vältä alkoholijuomia
Vältä alkoholijuomia ennen työtä tai sen jälkeen. Alkoholijuomat voivat saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi, mutta myös nukkumaan. Lisäksi sillä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia terveyteen.
Urheiluvinkkejä työntekijöille muutos
Elintarvikkeiden nauttimisen lisäksi liikuntaa tarvitaan myös energian tasapainoon. Liikunta voi auttaa pitämään painosi ja vähentämään sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Lisäksi liikunta auttaa myös saamaan parempaa laatua.
Vaikka työskentelet järjestelmän kanssa muutosTämä ei ole sinun syytäsi käyttää. Käytä vähintään 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä, jotta kehosi pysyy kunnossa. Tee kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai muita pieniä urheiluliikkeitä.
Jos ei ole mahdollisuutta käyttää, ainakin olet aktiivinen. Rajoita aikaasi katsella televisiota tai vain istua vapaa-ajalla. Yritä kävellä enemmän aina, kun voit verrata istumaan ajoneuvossa, television edessä tai tietokoneen edessä. Yritä käyttää portaita käytettäessä hissi kun toimistossa. Tee pieni venytys ennen työtä tai sen jälkeen muutos tai levossa. Nämä pienet liikkeet voivat pitää kehosi aktiivisena ja istuvana.
Elintarvikkeiden ja liikunnan ylläpitämisen lisäksi saat riittävästi unta. Riittävä uniaika on 7-9 tuntia aikuisille. Riittävästi lepotila tekee sinusta enemmän keskittyneitä töihin. Lisäksi se voi myös estää sinua altistumasta sairauksien, kuten sydänsairauksien, korkean verenpaineen, diabeteksen ja lihavuuden, riskille. Unen riistäminen voi lisätä näiden tautien kehittymisen riskiä.
LUE ALSO
- 5 Terveysongelmat, jotka tehtaan työntekijät voivat kokea
- 4 asioita, jotka sinun tarvitsee tietää Midnight Eating
- Terveysriskit naisten työvuorolle
