sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-2007 Science Fiction | keter class | k-class scenario / memetic / transmission / knowledge scp
- 1. Hallitse verensokeria, jännitystä ja kolesterolia
- 2. Syö terveitä elintarvikkeita munuaisille
- 3. Tee säännöllistä liikuntaa
- 4. Seuraa huumeiden käyttöä
- 5. Lopeta tupakointi ja juoda alkoholijuomia
Lääketieteellinen video: SCP-2007 Science Fiction | keter class | k-class scenario / memetic / transmission / knowledge scp
Munuaiset ovat yksi elimistön tärkeimmistä elimistä. Tämä elin toimii kehon nestetasapainon säätämisessä, verenpaineen tasapainottamisessa, toksiinien poistamisessa kehossa ja paljon muuta. Munuaisten häiriöiden esiintyminen voi tietenkin vaikuttaa terveyteen. Tätä varten sinun täytyy ylläpitää munuaisten terveyttä munuaissairauden riskin välttämiseksi. Seuraavat ovat asioita, joita voit tehdä munuaissairauden riskin vähentämiseksi.
1. Hallitse verensokeria, jännitystä ja kolesterolia
Muut sairaudet voivat olla munuaissairauksien merkittävä riskitekijä. Jos sinulla on diabetes tai korkea verenpaine, voi olla enemmän munuaissairausriskiä. Niinpä munuaissairauden riskin vähentämiseksi sinun tulee hallita verensokeria ja verenpainetta. Korkea verensokeri, korkea verenpaine ja korkea kolesterolitaso voivat vahingoittaa munuaisiasi.
Korkea verensokeri voi vahingoittaa verisuonia, jotka johtavat munuaisiin, ja vahingoittaa myös munuaisten, jotka suodattavat verta. Samalla verenpaine ja korkea kolesteroli voivat aiheuttaa liiallista painetta munuaisille. Niinpä munuaiset työskentelevät kovemmin ja välttämättömät ravintoaineet, joita munuaiset suodattavat, vuotavat ulos ja ovat virtsassa.
2. Syö terveitä elintarvikkeita munuaisille
Terveellisen ruoan syöminen tasapainoisella ravinnolla voi auttaa kontrolloimaan verensokeritasoa, verenpainetta ja veren kolesterolia, joten munuaissairauksien riski vähenee. Joitakin asioita, joita sinun tarvitsee tehdä, ovat:
- Paljon vihannesten ja hedelmien kulutusta. Sinun kannattaa syödä 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Näin voit täyttää tärkeät ravintoaineet, joita tarvitset terveydelle, erityisesti vitamiinit, kivennäisaineet ja kuidut.
- Rajoita suolan ja suolaa sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Muista, että jotkut elintarvikkeet sisältävät piilotettuja suoloja, kuten pakattuja elintarvikkeita, säilykkeitä, säilykkeitä, pikaruokaa, ja paljon muuta. Sinun on ehkä tottunut syömään itse keitettyä ruokaa kotona, jotta voit helpottaa suolan saannin hallintaa.
- Rajoita tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen kulutusta. Molemmat rasvan tyypit eivät ole hyviä terveydelle, jos ne ovat liikaa elimistössä. Tätä varten sinun on vähennettävä sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, kuten rasvaa, pakattuja elintarvikkeita (ks. Ravintoarvotiedot pakkauksissa), paistettuja elintarvikkeita (erityisesti öljyjä, joita on käytetty monta kertaa), pikaruokaa, ja muut.
3. Tee säännöllistä liikuntaa
Säännöllinen liikunta voi myös auttaa sinua kontrolloimaan verenpainetta, verensokeritasoa ja kolesterolitasoa. Liikunta on myös hyvä verisuonten terveydelle. Niinpä tarvitaan säännöllistä liikuntaa munuaisten terveyden ylläpitämiseksi.
Sinun kannattaa käyttää 30 minuuttia päivässä. Aloita kevyt harjoitus, kuten reipas kävely, juoksu, pyöräily ja paljon muuta.
4. Seuraa huumeiden käyttöä
Liian suuria määriä lääkkeiden käyttö voi vahingoittaa munuaisiasi. Tämä johtuu siitä, että munuaisilla on rooli lääkkeen jäännösten poistamisessa kehosta. Tätä varten sinun on otettava lääkitys lääkärisi suositusten tai ohjeiden mukaan.
Älä koskaan huolimattomasti kuluta lääkkeitä, erityisesti ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten aspiriinia ja ibuprofeenia. Munuaissairaus voi johtua liian suuresta tai liian kauan suositellusta lääkkeestä.
5. Lopeta tupakointi ja juoda alkoholijuomia
Tupakointi ja alkoholijuomien juominen, jotka molemmat voivat lisätä sydänsairauksien riskiä, joka liittyy munuaissairauden lisääntyneeseen riskiin. Siksi sinun pitäisi lopettaa nämä huonot tavat terveydelle.
