sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Lower Cholesterol Fast with 4 Smoothie chorus to control cholesterol level
- Hyvän kolesterolin ja huono kolesterolin (LDL) välinen ero
- Joten, miten kasvatat HDL: ää tai hyvää kolesterolia kehossasi?
- 1. Älykäs ruokavalio
- 2. Varmista, että sinulla on aikaa käyttää
- 3. Lopeta tupakointi
- 4. Vähennä painoa
Lääketieteellinen video: How To Lower Cholesterol Fast with 4 Smoothie chorus to control cholesterol level
Mitä mieltä olet, kun kuuntelet ensin kolesterolia? Todennäköisesti olet heti miettinyt sydänsairaus tai aivohalvaus. Todellisuudessa elimistö tarvitsee kolesterolia uusien solujen rakentamiseksi, jotta keho voi jatkaa toimintaansa normaalisti. Lisäksi kolesteroli auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia, useita hormoneja ja sappihappoja rasvan sulattamiseen. Jos kolesteroli on kuitenkin liiallinen, se voi muuttaa terveytesi vaaraksi.
hyvin, kuinka voit lisätä hyvää kolesterolia lisäämättä huono kolesterolia?
Hyvän kolesterolin ja huono kolesterolin (LDL) välinen ero
Veressä kolesteroli kulkeutuu proteiinilla. Molempia yhdistelmiä kutsutaan lipoproteiineiksi. Kaksi pääasiallista lipoproteiinityyppiä ovat pienitiheyksiset lipoproteiinit (LDL), joita yleisesti kutsutaan huonoksi kolesteroliksi ja korkean tiheyden lipoproteiineiksi (HDL), joita kutsutaan yleisesti hyväksi kolesteroliksi.
LDL on vastuussa kolesterolin kuljettamisesta maksasta tarvitseviin soluihin. Mutta jos kolesterolin määrä ylittää tarpeen, se voi asettua valtimoiden seiniin ja aiheuttaa taudin. Toisaalta HDL, vastoin LDL: ää, on vastuussa kolesterolin kuljettamisesta takaisin maksaan. Sydämessä kolesteroli tuhoutuu tai keho vapautuu lian kautta.
Suositeltu kolesterolitaso veressä voi vaihdella riippuen siitä, onko henkilöllä suurempi tai pienempi valtimotaudin riski.
Joten, miten kasvatat HDL: ää tai hyvää kolesterolia kehossasi?
1. Älykäs ruokavalio
HDL-kolesterolin lisääminen ja LDL-arvon vähentäminen on todella helppoa. Ensimmäinen askel, jonka sinun täytyy tehdä, on valita oikea ruoka. Mitä tulisi välttää ja mitä pitäisi syödä? Tässä on ohjeet sinulle.
- Valitse terveellisen rasvan tyyppi, Suositeltava rasva on tyydyttymätön rasva. Kyllästetyt rasvat, joita tavallisesti löytyy punaisesta lihasta ja maitotuotteista, voivat lisätä sekä kolesteriolitasoja että huonoa kolesterolia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että olisit kyllästynyt rasvaa, koska elimistönne tarvitsee vielä kyllästyneitä rasvoja.
Sinun täytyy vielä saada seitsemän prosenttia päivittäisistä kaloreista kyllästetyistä rasvoista. Jos haluat syödä lihaa, valitse pienempiä lihaa. Voit myös käyttää maitoa, mutta vähärasvainen maito. Valitse oliiviöljy ja rapu ruoanlaittoon, koska molemmilla on monokyllästämättömiä rasvoja.
- Vältä transrasvaa, Vältä mahdollisimman paljon transrasvaa, miksi sitä pitäisi välttää? Koska trans-rasva voi lisätä "huonoa" kolesterolia ja vähentää "hyvää" kolesterolia. Transrasvoja löytyy yleensä paistetuista elintarvikkeista, kekseistä ja välipaloista. Ei saa helposti houkutella trans-rasvattomiksi tai elintarvikkeeksi merkittyjä elintarvikkeita trans-rasvaton, On hyvä lukea huolellisesti ostamiesi elintarvikkeiden sisältö.
Voit myös valita heraproteiinimaidon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäaineena annettu heraproteiini voi vähentää LDL-kolesterolitasoja.
- Laajenna omega-3-rasvahappoja, Syö ruokaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot eivät vaikuta LDL-kolesteroliin, mutta voivat lisätä HDL-kolesterolia ja vähentää verenpainetta. Jotkin kalalajit, kuten lohi, makrilli ja silli, ovat tiedossa runsaasti omega-3-rasvahappoja. Voit myös saada omega-3-rasvahappoja saksanpähkinöistä ja manteleista.
- Liukoisten kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutus, Lisää liukenevaa kuitua sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Kuitulajeja on kaksi, nimittäin liukoiset ja liukenemattomat kuidut. Molemmilla on hyötyä sydämen terveydelle, mutta liukoinen kuitu voi auttaa vähentämään LDL-tasoja. Voit lisätä liukoisen kuidun päivittäiseen valikkoon nauttimalla vehnää, hedelmiä, pähkinöitä ja vihanneksia.
2. Varmista, että sinulla on aikaa käyttää
Se ei ainoastaan muuta ruokavaliota terveellisemmäksi, vaan voit luottaa liikuntaan terveemmän kehon saamiseksi. Miksi on tärkeää, että kolesteroli kasvaa? Koska liikunta voi lisätä ”hyvää” tai HDL-kolesterolia kehossasi.
Vähintään 30 minuuttia kestää harjoitus yhden päivän aikana. Voit kävellä rennosti lounaan, pyöräilyn, uinnin tai leikkikentän jälkeen. Voit pysyä motivoituneena kutsumalla kumppanisi tai ystävänne. Mieluummin nousevat portaat verrattuna hisseihin voivat vaikuttaa myös fyysiseen kuntoosi, tiedät.
3. Lopeta tupakointi
Tiedätkö, että savukkeissa on ainesosia, jotka voivat vähentää hyvää kolesterolia? Savukkeissa löytyi kemikaali nimeltä akroleiini. Tämä aine voi estää HDL: n (hyvän kolesterolin) aktiivisuuden kuljettaa rasvaa maksassa, mikä johtaa valtimoiden kaventumiseen tai ateroskleroosiin. Tästä voidaan päätellä, että tupakointi on erittäin suuri riskitekijä jollekin, jolla on sydänkohtaus tai aivohalvaus.
4. Vähennä painoa
Vähennä painoa, jos sinulla on ylipainoa. Ylipaino vaikuttaa veren HDL-tasoihin. Itse asiassa, jos painat enemmän kuin normaalisti, pienen painon vähentäminen voi lisätä HDL-tasojasi, koska jokainen 3 kg kehon painoa laskee, HDL-tasot voivat nousta 1 mg / dl. Tavoitteena on vähentää päivittäin kalorien kulutusta ja liikuntaa säännöllisesti. Vain 30 minuutin välein kävellessäsi voit menettää painoa turvallisesti ja johdonmukaisesti.
