sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-2100 Tripwire | Keter | k-class scenario / building / extraterrestrial scp
- Vinkkejä keskittymisen säilyttämiseen ja keskittymisen pysymiseen paastossa
- 1. Varmista, että nukkumisaika on riittävä
- 2. Käytä vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti B-, C-, E- ja magnesium-vitamiineja
- 3. Kevyt harjoitusrutiini
- 4. Ota tauko
- 5. Vältä asioita, jotka häiritsevät keskittymistäsi
Lääketieteellinen video: SCP-2100 Tripwire | Keter | k-class scenario / building / extraterrestrial scp
Ei voida kiistää, että paastoaminen voi tehdä keskittymästä helposti hajaantuneen, koska aivot puuttuvat ravinnosta. Keskittymien väheneminen tekee työsi tuottavuudesta laskevan jyrkästi. Mutta älä tee tästä syytä luopua ja antaa työnne jättää huomiotta. Ramadanin paasto- ja työjärjestyksillä on oltava sama laatu. Kuinka pysyt keskittyneenä paastossa?
Vinkkejä keskittymisen säilyttämiseen ja keskittymisen pysymiseen paastossa
Työn tuottavuuden heikkeneminen voi aiheuttaa enemmän aikaa työn tekemiseen. Lopulta sinun on tehtävä ylitöitä.
Ennen kuin näin tapahtuu, voit yrittää auttaa sinua pysymään keskittyneenä paastoamisen aikana.
1. Varmista, että nukkumisaika on riittävä
Älä aliarvioi unen puutteen seurauksia, etenkin keskittymiskykysi. Unen riistäminen häiritsee tietojen tallennusprosessia, jotta olisit vaikeampi muistaa ja oppia uusia asioita. Unen riistäminen aiheuttaa myös sumuisia ajatuksia, minkä vuoksi on vaikeaa ajatella loogisesti.
Varmista, että sinulla on hyvä yöunet, noin 7-8 tuntia. Mutta pitää myös sitä, että sinun täytyy herätä keskellä yötä syömään sahuria, joten älä tottele nukkumaan myöhään yöllä. Sinun pitäisi itse nukkua aikaisemmin kuin tavallista.
Tee tavaksi mennä ja herätä samaan aikaan joka päivä, mukaan lukien loma. Voit tehdä unen aikataulun ja herätysaikataulun, joka on säädetty Ramadanin kuukaudelle Käytä tarvittaessa hälytystä, joka muistuttaa sinua unesta ja herää.
2. Käytä vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti B-, C-, E- ja magnesium-vitamiineja
Huomioi myös, mitä kulutat Ramadanin kuukauden aikana. Parhaan mahdollisen pitoisuuden ja keskittymisen varmistamiseksi paastossa on varmistettava, että ravinnon ravitsemuksellinen annostus on tasapainossa nopeasti ja aamunkoitolla.
Aamunkoitteessa varmista, että syöt useita erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät B-, C-, E- ja magnesium-vitamiineja, kuten appelsiineja, porkkanaa, pinaattia ja muita vihreitä vihanneksia. Nämä hedelmät ja vihannekset ovat hyvä keskittymä keskittymässä niin kauan kuin liikkut koko päivän.
3. Kevyt harjoitusrutiini
Työn tuottavuuden lisääminen ei riitä pelkästään hyvän työilmapiirin luomiseen, vaan myös terveen kehon ylläpitämiseen.
Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen unen lisäksi säännöllinen liikunta tasapainottaa kehon kunnon ylläpitämiseksi. Illinoisin yliopiston tutkimuksen mukaan liikunta voi parantaa aivojen kognitiivisia toimintoja, jotka liittyvät keskittymiseen tai huomiota.
Harjoitus paaston aikana ei ole mahdotonta. Voit tehdä valonharjoituksen 1-2 tuntia aamunkoiton jälkeen, ennen kuin rikkoutuu nopeasti, tai 1-2 tuntia nopean katkaisun jälkeen.
4. Ota tauko
Työn tuottavuuden lisääminen ei tarkoita sitä, että pidätte töissäsi ilman lyhyttä taukoa. Vähintään 15 minuuttia levätä energiaa ja innostusta. Tee muutamia asioita, kuten mennä ulos huoneesta, lukemalla romaaneja, tekemällä valoa tai kuuntelemalla kappaleita.
5. Vältä asioita, jotka häiritsevät keskittymistäsi
Keskittyminen on avain optimaaliseen työn tuottavuuteen. Varmista siis, että pysyt keskittyneenä välttämällä asioita, jotka voivat häiritä keskittymääsi.
Esimerkiksi kytkemällä puhelimen soittoääni pois päältä tai jopa sammuttamalla kännykkäsi. Jos työsi voi kuunnella musiikkia, kuuntele musiikkia, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä paastoamisen aikana, kuten instrumentaalimusiikkia.
