sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
- Terveellinen syöminen opas vegaanien paastossa
- Täytä nestemäiset tarpeet aamunkoitteessa ja murtaa nopeasti
- Huomaa tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti
Lääketieteellinen video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Vegaanin oleminen ei ole esteenä pitää paastoasi. Sinulla saattaa olla enemmän etuja kuin ne, jotka syövät lihaa. Olla tottunut syömään paljon kuituja elintarvikkeita joka päivä, olet tottunut tuntemaan olonsa täyteen pidempään, joten saatat joutua nopeammin. Pidä kuitenkin silmällä ruoan saanti, älä ole pienempi kuin tarpeesi. Tutustu seuraaviin vegaanien paastovihjeisiin.
Terveellinen syöminen opas vegaanien paastossa
Itse asiassa vegaanien paasto ei eroa suuresti päivittäisistä ruokailutottumuksista. Juuri aterian aika on hieman erilainen. Aamiaisaika korvataan sahurilla, ja lounas- ja päivällisajat korvataan nopeasti.
Kun paastoat, sinun, jotka olet vegaani, tulisi syödä enemmän ruokaa. Tämä on tärkeää, jotta voisimme vastata kehosi tarpeisiin ja kalliisiin tarpeisiin ja paastoasi. Ruoka, jota sinun täytyy kuluttaa aamulla ja iftar on:
- Elintarvikkeiden hiilihydraattien lähde, kuten riisi, nuudelit, perunat, leipä ja pasta. On tärkeää, että käytät kehon tärkeimpänä energiana. Hiilihydraatit antavat sinulle paljon energiaa, joten teiltä puuttuu energiaa paastossa. Vielä parempi, jos syöt monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, vehnäleipä ja kaura. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät riittävän suuria kuituja, jotka voivat auttaa ylläpitämään energiaa ja täyttämään pidempään.
- Kasviproteiinin lähteet, kuten tofu, tempeh, maapähkinät, soijapavut, soijamaito, edamame, tofu, oncom ja muut. Vaikka vegaanit eivät kuluta elintarvikelähteitä eläinproteiineista, mutta suuret proteiinivaatimukset voidaan vielä täyttää kuluttamalla erilaisia kasviperäisiä proteiinilähteitä.
- Vihannekset ja hedelmät. Vihanneksista ja hedelmistä peräisin olevat riittävät vitamiinit ja kivennäisaineet voivat olla vegaaneille helppoa. Joka päivä sinun kannattaa kuluttaa vähintään viisi annosta eri vihanneksia ja hedelmiä. Vihannekset ja hedelmät sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka ovat tärkeitä keholle ja paastolle.
On tärkeää, että valitset elintarvikkeita, joissa on suuria kaloreita paastossa. Muista, että aterianne, kun paasto on rajallinen, jotta voit täyttää kaloritarpeesi päivässä, sinun on oltava älykäs valitsemasi ruoka.
Esimerkiksi, valitse hedelmiä ja vihanneksia, joilla on tarpeeksi kaloreita, kuten avokadot, mangot, päärynät, omenat, melonit, punaiset pinaatit, papaijalehdet, maniokinlehdet ja muut. Lisää oliiviöljyä salaattisi, kypsennä tofua tai tempehiä paistamalla ja muita.
Täytä nestemäiset tarpeet aamunkoitteessa ja murtaa nopeasti
Sinun kannattaa juoda jopa 8 lasillista päivässä tai enemmän, jotta voit vastata nesteen tarpeisiin. Nesteen puute paastoamisen aikana voi häiritä paastoasi, tehdä siitä heikoksi ja jopa johtaa kuivumiseen.
Sinun pitäisi myös rajoittaa kofeiinijuomien, kuten kahvin, teen ja virvoitusjuomien, kulutusta. Nämä juomat voivat rohkaista sinua menettämään enemmän kehon nesteitä, joten olet enemmän vaarassa joutua nestehukkaan paastoamisen aikana.
Huomaa tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti
Koska vegaanit eivät voi käyttää kaikkia elintarvikkeita, vegaani on enemmän vaarassa kokea tiettyjen ravintoaineiden puutetta. Jotkut ravintoaineista, jotka ovat tärkeitä vegaanien kannalta, ovat seuraavat:
- Kalsiumia. Tämä voidaan saada riisistä, tofuista, parsakaaleista, seesaminsiemenet, rusinat ja muut kalsiumpitoiset elintarvikkeet
- Rauta, joka on saatu vihreistä lehtivihanneksista (pinaatti, parsakaali, lehtikaali), kuivatuista hedelmistä, rauta-väkevöityistä viljoista ja leipää
- B12-vitamiini, joka on enimmäkseen sisältynyt tempehiin tai joka voidaan saada myös B12-vitamiinilla väkevöityistä elintarvikkeista
