sisältö:
- Milloin on aika painaa välipalaa?
- 1. Kaksi-neljä tuntia edellisen aterian jälkeen
- 2. Yli yhden tunnin aktiviteetin, esimerkiksi harjoituksen jälkeen
- 3. Ennen nukkumaanmenoa
- 4. Aamiaisen jälkeen ennen lounasaikaa
Kuka ei pidä snackistä? Valitettavasti snacking voi lisätä painon. Mutta älä huoli, niin kauan kuin snacking on oikea, painosi pysyy hallinnassa. Oletko utelias, milloin on paras aika välipalaa? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Milloin on aika painaa välipalaa?
Itse snacking ei ole aina huono, on etuja, joita voit saada tästä tavasta. Mitkä ovat edut?
Snacking voi tarjota lisää energiaa, jotta kehosi voi liikkua hyvin. Mutta useimmat ihmiset soveltavat tätä snacking-tapaa väärin.
Harvardin yliopiston tekemä raportti naisten terveydestä osoittaa, että syöminen tai välipala, joka ei vastaa vuorokausirytmiä (kehon biologinen kello), voi todellisuudessa lisätä verensokeritasoa 18% korkeammaksi ja insuliinin täytyy toimia kovemmin. Lisäksi snackingtavat, jotka eivät ole tasapainossa fyysisen aktiivisuuden kanssa, voivat myös aiheuttaa painonnousua.
Joten, milloin on paras aika välipalaa? Tässä on aika, joka on sinulle parhaiten sopiva välipala.
1. Kaksi-neljä tuntia edellisen aterian jälkeen
Keho voi työskennellä optimaalisesti 2-4 tuntia syömisen jälkeen. Tänä aikana keho sulattaa ruokaa, jota syöt. Tämän ajan kuluttua voit nauttia välipaloja, joita pidät jääkaapissa.
Jos pidät syömästä tai välipalasta yli 4 tunnin ajan, elimistön aineenvaihdunta vähenee ja verensokeri on alhainen. Mitä sinä tuolloin tuntui? Kyllä, sinun täytyy olla nälkä.
Tämä tila voi tehdä ruokahaluhuipusi ja syödä lopulta enemmän kuin sinun pitäisi. Virhe, kun snacking on joskus tekee kehon painosta hallitsemattomaksi. Sen sijaan, että voit välttää välipaloja, syöt enemmän kuin tavallista.
Yleensä tämä tapahtuu usein, kun työskentelet toimistossa tai kursseja. No, voit välttää väärä snacking aika, tarjota pieniä aterioita, kuten soija välipaloja. Sen lisäksi, että soijajuomat sisältävät energiaa, niissä on korkea kuitu, joten voit viivyttää nälkää, kunnes ateria tulee.
2. Yli yhden tunnin aktiviteetin, esimerkiksi harjoituksen jälkeen
Harjoitus tekee lihaksista kovemmin töitä tuottamaan enemmän energiaa. Varsinkin jos se tehdään yli tunnin. Sinun on tärkeää korvata kadonneen kehon energia kaloreita sisältävällä ruoalla ja palauttaa vaurioituneet lihakset valkuaisruokilla. Tämä on oikea aika välipalaa.
Jos aktiviteetti tai harjoitus suoritetaan alle tunnin ajan matalalla intensiteetillä, et tarvitse välipalaa. Sinun täytyy odottaa seuraavaa ateriaa.
3. Ennen nukkumaanmenoa
Eikö snacking ennen nukkumaanmenoa voi painoa? Ei aina, todella. Snacking ennen nukkumaanmenoa ei heti muuttuu rasvaksi ja lisää painoa. Paras aika on muutama tunti illallisen jälkeen. Tämä pieni välipala ennen nukkumaanmenoa auttaa nukkumaan paremmin. Edellyttäen, että välipalojen valinta on myös otettava huomioon.
4. Aamiaisen jälkeen ennen lounasaikaa
Noin 9 tai 10, monet ihmiset ovat nälkäisiä. Varsinkin jos aamiaista syötään vain lasillisen makeaa teetä, jossa on hilloa tai viljan voileipiä, vain siksi, että se on myöhässä nousemassa ja kiirehtimällä, jotta aamiaista ei voi valmistaa. No, siinä kriittisessä tunnissa, mitä saatat, miksi snacking. Mutta jos aamiaisbuffet sisältävät hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, hedelmiä tai vihanneksia sisältäviä proteiineja, sinun ei tarvitse välipalaa uudelleen niin kauan kuin vatsa ei tunne nälkää.
