sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
- Mikä on ketoosi?
- Miten käyttää ketoosia laihtua
- Voi käyttää rasvaa energiana (ketoosi) olla vaarallista?
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Oletko koskaan kuullut sanan "ketoosi" tai "ketoosin ruokavalio"? Tavallisesti ketoosi liittyy diabeteksen tai painonpudotukseen. Miksi? Kun elimistö ei voi käyttää sokeria tai glukoosia, joka esiintyy tavallisesti diabeetikoilla tai jotka rajoittavat merkittävästi niiden ruokailua, elimistössä voi esiintyä ketoosia (rasvan käyttö energiana). Onko tämä ketoosi-ruokavalio tehokas tai jopa vaarallinen? Tutustu tähän.
Mikä on ketoosi?
Ketoosi on normaali metabolinen prosessi. Kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja polttamaan solujen energiaksi, kehosi polttaa rasvavarastot sen sijaan. Tämä tila on ketoosin tarkoitus. Tämän seurauksena tuotetaan yhdisteitä, joita kutsutaan ketoneiksi. Ketonit ovat rasvan aineenvaihdunnan sivutuote.
Jos käytät terveellistä ruokavaliota tasapainoiseen ruokavalioon, keho pystyy hallitsemaan, kuinka paljon rasvaa polttaa. Joten kehosi ei tuota ja käytä ketoneja. Jos kuitenkin rajoitat vakavasti ruokaa ja kehossasi ei ole hiilihydraattireservejä, elin käyttää rasvaa energiana (ketoosina) ja tuottaa ketoneja.
Ketoosi ilmenee yleensä kun harjoitat pitkään, jos rajoitat vakavasti hiilihydraattien saantia raskauden, paastoamisen, nälänhädän ja diabeetikoiden kohdalla, jotka eivät voi käyttää insuliinia oikein.
Miten käyttää ketoosia laihtua
Koska kun ketoosi polttaa rasvaa energiana, sitä voidaan käyttää painon pienentämiseen. Yksi ruokavalio, joka käyttää tätä tilaa, on ketogeeninen ruokavalio. Ketogeenisessa ruokavaliossa hiilihydraattien saanti on hyvin alhainen (vain 5%), kun taas rasvan saanti on korkea (75%) ja kohtalainen proteiinin saanti (20%).
Tämä alhainen hiilihydraattien saanti antaa keholle mahdollisuuden käyttää rasvaa energiana. Yleensä voit kokea ketoosia, kun hiilihydraattien saanti on alle 50 grammaa päivässä. Tämän saavuttamiseksi on tietenkin vältettävä elintarvikkeita, joissa on runsaasti sokeria, kuten makeisia, kakkuja ja makeita juomia.
Kun hiilihydraattien saanti on hyvin alhainen, insuliinitasot laskevat ja keho vapauttaa suuria määriä rasvahappoja. Nämä rasvahapot poltetaan sitten energiaksi ja tuottavat ketoneja energiaksi kehon soluille ja myös aivoille.
Näin painosi voi laskea nopeammin. Tämä on osoitettu American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa. Tutkimuksessa todettiin, että lihavilla miehillä, joilla oli ketogeeninen ruokavalio neljän viikon ajan, oli noin 5,4 kg painonpudotus. Tämän ruokavalion ihmiset voivat kuluttaa vähemmän kaloreita tuntematta nälkää.
Voi käyttää rasvaa energiana (ketoosi) olla vaarallista?
Normaali ketoosi esiintyy kehossasi. Tämä on kuitenkin vaarallista, jos se tuottaa liiallisia ketoniyhdisteitä kehossa. Korkeat ketonipitoisuudet elimistössä voivat aiheuttaa kuivumista ja tehdä kemiallisista yhdisteistä veren epätasapainon.
Verenkierron glukoosi- ja ketonipitoisuus tulee korkeaksi. Tämä voi muuttaa veren vaaralliseksi hapoksi. Tätä tilannetta kutsutaan ketoasidoosiksi. Ihmiset, joilla on diabetes, voivat kokea ketoasidoosia, kun insuliini on alhainen elimistössä tai jos niillä ei ole nesteitä.
On parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi välittömästi, jos sinulla on ketoasidoosin oireita alla.
- Suun kuivuminen ja suun kuivuminen
- Virtsataan paljon
- väsymys
- Kuiva iho
- Kipu ja kipu vatsassa
- suukapula
- Hengitysvaikeudet
- Hengitä hajuja
