sisältö:
- Lääketieteellinen video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love
- Miksi paastoajan alussa keho tuntuu heikommalta?
- Tärkeä ravitsemus avattaessa ja sahur, jotta ei heiketä paastossa
- 1. Monimutkaiset hiilihydraatit
- 2. Sinkki
- 3. C-vitamiini
Lääketieteellinen video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love
Syöttäminen paastoavaan kuukauteen on tärkeää, että pidät kehosi tuoreena ja energisenä päivittäin. Itse asiassa, kun se on asunut, paasto tuntuu helpommalta ja virkistävämmältä. Mutta paastoamisen ensimmäisinä päivinä ruumis on yleensä heikko ja voimaton.
Miksi sinusta tuntuu heikolta, kun paastoaminen on tavallisesti kaikkein vakavin ensimmäisinä päivinä? Onko olemassa tapa välttää se? No, katso täydelliset tiedot kehon limpistä alla paaston alla.
Miksi paastoajan alussa keho tuntuu heikommalta?
Kun olet paastoamassa, kehosi ei saa ravinteita tunteja aamunkoiton jälkeen. Itse asiassa elimistö tarvitsee hiilihydraatteja, jotka käsitellään sokeriksi. Sitten sokeri käsitellään polttoaineeksi tai energialähteeksi koko päivän(4).
Endokriinisesta järjestelmästä ja aineenvaihdunnasta vastaavan asiantuntijan mukaan Dr. David McCulloch, tämä energialähde kestää vain muutaman tunnin syödäsi(4), Siksi iltapäivällä ja illalla kehosi alkaa menettää energiaa ja olet heikko.
Älä huoli, kehosi pystyy sopeutumaan ruokavalion muutoksiin, kun paastoat(1), Keho alkaa lukea uusia tapoja, jotka eivät saa hiilihydraattien saantia uudelleen, ennen kuin on aika murtaa nopeasti. Joten elin tallentaa sokeria tavallista pidempään. Jos kun et ole paastoamassa, kaali-sokeri poltetaan välittömästi vain muutamassa tunnissa, paasto-sokerin aika poltetaan hitaasti, mikä on aika, jona murtuu nopeasti.
Tämä säätö ei kuitenkaan voi tapahtua silmänräpäyksessä. Elin kestää muutaman päivän tai jopa viikon sopeutua tähän prosessiin(1), Joten yleensä tunnet olosi väsyneeksi ja heikkoiksi paasto kuukauden alussa.
Tärkeä ravitsemus avattaessa ja sahur, jotta ei heiketä paastossa
Varmista, että keho ei heikkene paaston aikana, erityisesti Ramadanin ensimmäisinä päivinä, varmista, että kehosi saa seuraavat tärkeät ravintoaineet.
1. Monimutkaiset hiilihydraatit
Kun aamunkoitto, kerro monimutkaisten hiilihydraattien kulutus yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan. Yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät enemmän sokeria, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät enemmän kuitua ja hiivaa(7).
Monimutkaisia hiilihydraatteja kuluttamalla hiilihydraattien käsittely energialähteiksi kestää kauemmin. Joten kehosi voi kestää tunteja ennen kuin hajotat nopeasti ilman hiilihydraattien saantia uudelleen iltapäivällä tai illalla. Lisätään monimutkaisten hiilihydraattien saantia täysviljojen jalostetuista tuotteista, vihanneksista, hedelmistä ja pähkinöistä(7).
2. Sinkki
Kuten Yhdysvaltain kliinisen ravitsemusterapeutin mukaan Josh Axe sinkki tai tunnetaan myös sinkinä, tarvitaan kehon hiilihydraattien käsittelyyn. Jos sinulla ei ole sinkkiä, aamulla kuluttamia hiilihydraatteja on vaikea muuntaa energialähteiksi(3), Tämän seurauksena sinusta tuntuu heikkona, kun paastoat koko päivän.
Sitä varten varmista, että tapaatte sinkin saantia aamunkoiton aikana ja murtuvat nopeasti. Valitse valikko, jossa on runsaasti sinkkiä, kuten naudanlihaa tai lampaanlihaa. Kuitenkin lihan syöminen aamunkoitteessa ja nopeaa rikkomista ei riitä sinkille päivässä. Joten tarvittaessa aamunkoitolla ja nopeaa rikkomista voit ottaa lisäravinteita, joissa on runsaasti sinkkiä.
3. C-vitamiini
Limp-runkoa voi paastoamisen aikana aiheuttaa myös kehon vastustuskyvyn heikkeneminen(5), Syynä on se, että kun ruoan paastoaminen ei saavuta yhtä paljon ravitsemuksellista saantia ja niin täydellinen kuin tavallista. Tämän seurauksena immuunijärjestelmällä on vaikeuksia pitää sinut terveenä. Yksi tapa säilyttää kestävyys on kuluttaa C-vitamiinia.
Siksi älä unohda käyttää vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kuten guava, punainen chili ja parsakaali. Tarvittaessa voit myös ottaa lisäravinteita, jotka sisältävät jo C-vitamiinia sekä sinkkiä syömisen jälkeen tai nopean rikkoutumisen jälkeen. Tämä voi auttaa ylläpitämään kestävyyttä paastoamisen alkuaikoina ja Ramadanin koko kuukauden ajan.
