sisältö:
- Lääketieteellinen video: My Thoughts on Roommates
- Vaikka se on vain jonkin aikaa, hyödyt ovat edelleen suuria
- Siirrä viisi minuuttia aikaa liikkua aktiivisesti
- Viiden minuutin urheiluvinkkejä
Lääketieteellinen video: My Thoughts on Roommates
"Huomenna Voi joo Urheilulla, tänään ei ole aikaa ”. Odota hetki. Älä tee kiireistä elämääsi tekosyynä ohittaa urheilu. Urheilu ei aina tarvitse kestää kauan, ennen kuin sinun täytyy mennä edestakaisin kuntosalille. Voit hikoilla ja saada saman harjoituksen edut vain jättämällä viisi minuuttia pois. Tule katsomaan tapaa käyttää viittä minuuttia alla!
Vaikka se on vain jonkin aikaa, hyödyt ovat edelleen suuria
"Viiden minuutin urheilun" kuuleminen saattaa olla epäröivä aloittaa- "Jos se on vain viisi minuuttia, riittääkö kehon terveeksi ja sopivaksi? Eikö se ole vain ajanhukkaa? "Nyt on aika korvata vanha ajattelutapa.
Ihannetapauksessa meitä kannustetaan käyttämään vähintään 30 minuuttia joka päivä. Mutta jos olet erittäin kiireinen henkilö, aloita "uuden" periaatteen käyttöönotto: aina se on parempi käyttää lyhyesti, mutta säännöllisesti joka päivä, ei lainkaan.
Tunnetaan, oikeassa, sanomalla, että "vähitellen tulee asteittain mäkeä"? Sama pätee aktiivisiin elämäntapoihin. Tutkijat havaitsivat, että jopa lyhyt harjoitus, joka suoritetaan jatkuvasti joka päivä, voi suuresti auttaa ylläpitämään terveyttä ja kuntoa pitkällä aikavälillä.
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua laihtumaan ja pitämään sen ihanteellisena, estämään sinua erilaisista sairausriskeistä, auttamaan nukkumaan paremmin, lisäämään energiaa ja parantamaan mielialaa. Tutkimus Utahin yliopisto osoittaa, että vain minuutin harjoitus joka päivä voi vaikuttaa todellakin myönteisesti elämääsi.
Lihavuusriski vähenee myös miehillä ja naisilla, jotka harjoittavat lyhyttä, mutta jatkuvaa liikuntaa, ja ryhmät, jotka käyttävät viittä minuuttia joka päivä, jopa osoittavat pidemmän täyteyden tunteen keskimäärin 32 prosenttiin, jotta se voi estää sinua snackingissä roskaruoka tai makeita elintarvikkeita, jotka voivat lihottaa kehoa.
Mutta se ei todellakaan ole niin yksinkertaista. Jotta lyhyet harjoitusjaksot toimivat tehokkaasti, älä keskity vain kestoon. Sinun on myös säädettävä voimakkuustasoa. Mitä voimakkaampi harjoitus teet lyhyessä ajassa, sitä suuremmat hyödyt.
Siirrä viisi minuuttia aikaa liikkua aktiivisesti
Vaikka se olisi vain viisi minuuttia, saatat joutua sekoittamaan sen keskelle kiireistä aikataulua. Seuraavassa on muutamia asioita, joita saatat tehdä viiden minuutin kuluttua.
- Käytä aikaa, kun TV-mainoksia. Voit hypätä paikalleen ja tehdä punnerruksia ennen kuin televisio-ohjelma käynnistyy uudelleen.
- Yritä käyttää kun teet päivittäisiä tehtäviä, kuten hampaiden harjausta. Sen sijaan, että olisit vain seisomassa, tee lenkki tai kävele paikoillaan vahvistamaan vasikoita.
- Merkitse muistutukset matkapuhelimellasi, jotta voit motivoida sinua käyttämään koko päivän. Voit tehdä lyhyen kävelymatkan kuin tauon.
- Ota portaat pikemminkin kuin ota hissi tai kävele päästäksesi toimistoon tai määränpäähän
Viiden minuutin urheiluvinkkejä
Lisäksi voit kokeilla useita näistä liikkeistä viiden minuutin harjoituksen tekemiseen kotona tai vapaa-aikana.
- Kyykky ensimmäistä minuuttia.
- Hyppää hyppää toiseen minuuttiin.
- Lunges kolmannen minuutin ajan.
- Hyppää sitten taivuta polvet neljännen minuutin ajan.
- Seinä istuutai istu puoli kyykkyä nojaamalla seinää vasten viidennen minuutin ajan.
Voit myös tehdä Tabata-urheilua 4 minuutin ajan. Jokainen harjoitus suoritetaan kahdesti, kukin 20 sekunnin ajan, ja sen jälkeen 10 sekunnin tauko. Tabata soveltuu kehon lämpenemiseen ja venyttämiseen aamulla toiminnan aloittamiseksi.
