sisältö:
- Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
- Vinkkejä syömisen lopettamiseen ennen kuin olet täynnä
- 1. Tiedä, milloin vatsa on täynnä
- 2. Laske kalorit
- 3. Siirrä haluasi "lisätä siihen ah!"
Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
On aina suositeltavaa lopettaa syöminen ennen kuin olemme täynnä. Ylitystottumukset eivät myöskään ole osoittautuneet hyviksi terveydelle. Toisinaan on kuitenkin vaikeaa totella, kun erilaiset mielenkiintoiset elintarvikkeet pilaavat silmämme ja kielemme. Joten, mitä pitäisi tehdä, jotta kalap ei syö paljon?
Vinkkejä syömisen lopettamiseen ennen kuin olet täynnä
1. Tiedä, milloin vatsa on täynnä
Syömisen lopettaminen ennen täydellistä on todella helppoa, jos tiedät, kun vatsa alkaa tuntea todellisena.
Vatsasi voi säilyttää jopa neljä litraa ruokaa, mutta täyteyden tunne ei todellakaan ole merkitty tylsää tuntua. Todellinen kylläisyys on signaali, jonka aivot vapauttavat leptiinin kautta kertomaan teille: "Hei, lopeta syöminen! Elimistössäsi on tarpeeksi ravinteita! "
Aivosi alkavat tuottaa kylläisyyden hormoni-leptiiniä 20 minuutissa ensimmäisestä puremasta 3-5 tuntiin viimeisen syömisen jälkeen. Kun leptiini on korkeimmalla tasolla, väärennetty nälkäsi katoaa.
Jos et tunne olosi täyteen heti syömisen jälkeen, odota hetki. Kun tunnet todella täynnä, edellinen nälkä korvataan kevyellä paineella. Heti, kun tunnet vatsasi paineen, lopeta syöminen.
2. Laske kalorit
16–30-vuotiaiden aikuisten naisten kalorien tarpeet ovat yleisesti noin 2 125–2 250 kaloria päivässä, kun taas aikuisten miesten tarvitsevat enemmän, eli 2625–2 725 kaloria päivässä.
Kun tiedät, kuinka monta kaloria tarvitset yhdessä päivässä, yritä riittää jakamalla se ruokavalioon. Esimerkiksi jos olet tottunut syömään kolme kertaa päivässä ja tarvitset noin 2 200 kaloria, sinun on täytettävä 730 kaloria jokaisesta ateriasta (aamu, iltapäivä, yö).
Kalorien laskennan tarkoituksena on lisätä tietoisuutta siitä, mitä ja kuinka paljon syöt. Tuntemalla elimistöön saapuvien elintarvikkeiden kaikkien kalorien määrää, voit olla varovaisempi rajoittamalla ruoan osaa ja harjoittelemalla itseäsi, jotta voisit lopettaa syömisen ennen kuin olet täynnä.
3. Siirrä haluasi "lisätä siihen ah!"
Kuten kohdassa 1 on selitetty, odota hetki, jos et tunne täyttä. Leptiini täysihormonit ovat korkeimmalla tasolla 10-30 minuutin kuluttua syömisen jälkeen.
Odottaessasi, siirrä mielesi lisäämään ruoan osaa pitämällä päivälevysi nopeasti näkyviltä ja juomalla lasillinen kylmää vettä. Juomavesi voi auttaa aivoja ymmärtämään, että kehosi on täynnä.
Tämän jälkeen voit jatkaa muita toimintoja, kuten pelata matkapuhelimia, lukea kirjoja tai keskustella ystävien kanssa täyteyden tunteen vieressä.
Jos sinusta tuntuu, että haluat vielä syödä, tee kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria. Älä syö uudelleen, ennen kuin vatsa tuntuu tyhjältä. Poistu heti ruokapöydästä niin, että et kiusaa ottaa ruokaa uudelleen.
