sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Relieve Back Pain
- Tutustu Pilatesin alkuperään
- Onko totta, että Pilates pystyy parantamaan kehon asentoa?
- Vinkkejä pilatesille aloittelijoille
- Tärkeää on huomata, kun tehdään pilates
Lääketieteellinen video: How To Relieve Back Pain
Oletko koskaan kuullut pilates-tyypeistä? Pilates on eräänlainen harjoitus, joka suoritetaan tekemällä ainutlaatuisia liikkeitä pilatesin avulla. Yksinkertaisen näköisen toiminnan takia käy kuitenkin ilmi, että tämä harjoitus on erittäin hyvä parantamaan asentoasi. Miksi se on? Tule, katso alla oleva selitys.
Tutustu Pilatesin alkuperään
Pilates löysi ensin saksalainen mies, Joseph Pilates. Lapsuutensa aikana Joseph koki monia sairauksia, kuten astmaa ja reumaattista kuumetta. Kun hän kasvoi, Joseph tuli kiinnostumaan maailmasta kuntosali niin että hän usein harrastaa urheilua ja saa lopulta vähemmän sairautta. Joseph päätti myös, että yksi sairauden syistä on liikunnan puute.
Sieltä Joseph kehitti sellaisen harjoituksen, joka voi tasapainottaa mielen ja kehon terveyttä. Urheilua kutsutaan Pilatesiksi, joka on itse asiassa yhdistelmä kuntosali, taistelulajit, jooga ja tanssi.
Pilates on synonyymi liikkeille, jotka tekevät kehon lihaksista kovaa työtä. Kuitenkin, vaikka se on väsyttävää, sitä nopeammin kehon lihakset muodostuvat.
Onko totta, että Pilates pystyy parantamaan kehon asentoa?
Kehon asento on varmasti erittäin tärkeä kehon ulkonäön ja terveyden kannalta. Huonon asennon olemassaolo voi tehdä lihaksista ja luista symmetrisiä. Tämä voi vahingoittaa ja häiritä elintärkeiden elinten, kuten sydämen ja keuhkojen, työtä.
Niillä, jotka kokevat skolioosia (vino selkärangan rakenne), on myös suurempi riski osteopenian (luun häiriö tiheyden menetyksestä) kehittymiselle. He kokevat myös rajoituksia toiminnoissa, kuten kyvyttömyys istua tai seisoa liian kauan selkänojan selkänsä kipua varten.
Pilates voi auttaa vähentämään selkärangan kaltevuutta ihmisillä, joilla on skolioosi. Pelkkä pilatesliikkeet voivat auttaa kontrolloimaan skolioosin oireiden vakavuutta, mukaan lukien skolioosin aiheuttaman kivun vähentäminen.
Lisäksi erilaiset liikkeet Pilates-urheilussa voivat vahvistaa ja lisätä kehon lihasmassaa. Tämän vuoksi älä yllätä, jos tämä urheilu voi lisätä joustavuutta ja kestävyyttä, jotta tämä urheilu sopii erinomaisesti niille, jotka työskentelevät kauniina tanssijoina tai uimareina.
Tekniikat, jotka voivat parantaa kehon asennon ja säilyttää kehon symmetriaa seisottaessa, tekee myös pilatesista parempaa tasapainoa ja auttaa hallitsemaan tekemiäsi liikkeitä. Pilatesin tekniikat korostavat myös lannerangan lihasten toimintaa niin, että se voi tehdä vyötärön ja selkärangan tasapainoisemmaksi. Näin asento näyttää ihanteellisemmalta.
Tämän asennon parantamisen hyödyt saavutetaan erilaisilla liikkeillä pilatesissa, jotka vaativat työskenteleviä lihaksia, jotta ne muodostavat lihaksia ja liikkeet suoritetaan toistuvasti alkuvaiheesta vaikeampiin tasoihin.
Vinkkejä pilatesille aloittelijoille
Pilatesin tarkoituksena on ylläpitää selkärangan ympärillä olevien lihasten lujuutta. Pilatesin käynnissä on useita tärkeimpiä avaimia:
- Hengitä helpotusta, kunnes voit tuntea alareunojen laajenemisen.
- Tämä tekniikka tehdään oppimalla löytämään neutraali asema selkärangan kautta ottamalla oikeat lihakset.
- Kun teet pään ja niskan liikkeet, älä paina leukaasi kaulaan.
Kun aloitat pilates, tee se rauhallisessa ja rennossa ilmapiirissä. Aloita ensin ensimmäisistä vaiheista. Vain kun totut siihen, voit lisätä sen korkeammalle tasolle.
Kun teet pilatesliikkeitä, sinun on myös käytettävä vatsalihastesi voimaa, vedettävä takapuoli ylöspäin ja kiristettävä pakarat.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä yksinkertaisista Pilates-liikkeistä, joita voit tehdä kotona:
- Yksinkertaiset jalkahissit. Tämä liike on melko yksinkertainen. Nosta ja siirrä jalkasi pohjaa vuorotellen. Tee se jopa 5 kertaa.
- Vaihtuvat jalkahissit, Suorittamalla nostamalla oikea jalka, jota seuraa vasen jalka, niin että jalkasi nostetaan. Laske sitten oikea jalka ja vasen jalka. Toista enintään viisi kertaa.
- Yksi jalka potkia. Voit tehdä tämän makuessasi vatsassasi ja ylävartalossasi, jota molemmat kädet pitävät. Taivuta sitten yksi jalat kohti pakarat. Tee se myös toisella jalalla vuorotellen. Toista tämä liike viisi kertaa.
Tärkeää on huomata, kun tehdään pilates
- Keskity jokaiseen tekemäsi liikkeeseen. Muista, että kehossasi ei ole mitään osaa, joka ei ole tärkeä.
- Hallitse jokaista liikettäsi. Ei vain suuria liikkeitä, jokaisen pienen liikkeen täytyy pystyä hallitsemaan sitä parantamaan asennoitasi.
- Tee jokainen liike hitaasti ja varmasti. Älä ole liian jäykkä ja älä ole liian nopea tai liian hidas, jotta voisit tehdä jokaisen liikkeen.
- Kun Pilates on viimeistelty, älä unohda jäähtyä. Tämä jäähdytystekniikka toteutetaan nojaten seinää vasten ja avaa jalkasi leveiksi ja rentoiksi. Hengitä rento ja taivuta hetkeksi. Sen jälkeen voit varmasti tuntua rauhallisemmalta ja virkistävältä.
