sisältö:
- Lääketieteellinen video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
- Luiden auringonvalon edut
- Kuinka kauan sinun täytyy ottaa aurinkoa luiden vahvistamiseksi?
- Korkea-D-vitamiinilähde
Lääketieteellinen video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
Sinun ei tarvitse vaivautua etsimään tapoja ylläpitää luun terveyttä. Vain aurinkoa suorassa auringonvalossa muutaman minuutin päivässä. Monissa tutkimuksissa todetaan, että auringonvalon edut eivät voi ainoastaan vahvistaa luita, vaan myös välttää murtumariskiä. Mitä auringonvalo todella liittyy luun terveyteen?
Luiden auringonvalon edut
Auringonvalon edut auttavat kehoa tuottamaan D-vitamiinia automaattisesti muuttamalla kolesterolia ihon alle kalsitrioliksi (D3-vitamiini). Sitten vitamiini johdetaan suoraan maksaan ja munuaiset levitetään sitten koko kehon verenkierron kautta. Jopa yli 80 prosenttia D-vitamiinista, jota keho tarvitsee, tulee auringonvalolta.
D-vitamiini on yksi luun muodostavista ravintoaineista. D-vitamiinin tärkein rooli kehossa on auttaa kalsiumia ja fosforia imeytymään luuhun. Tämä vaikutus lopulta auttaa koko luun kasvua ja lujuutta.
D-vitamiinin puutos saa kehon nopeasti menettämään nämä kaksi tärkeää mineraalia, joten tämä tekee luustasi hauraita, helposti rikkoutuvia ja osteoporoosiriskin. D-vitamiinin puutos myös tekee kehon immuunijärjestelmästä epätyydyttävän, mikä aiheuttaa lisääntyneen nivelreuman (kroonisen niveltulehduksen) riskin, joka vaikuttaa myös luun terveyteen.
Monissa tapauksissa ihmiset vain osteoporoosia ymmärtävät, kun luu on rikki. Jos luut ovat jo hauraita, jopa vain yskiminen tai aivastelu voivat rikkoa kylkiluut ja selkärangan segmentin tai loukkaantua.
Kuinka kauan sinun täytyy ottaa aurinkoa luiden vahvistamiseksi?
Ravitsemustehokkuuden (RDA) perusteella kehon tarvitsema keskimääräinen D-vitamiini on 15 mcg päivässä. Yli 65-vuotiaille ihmisille tarvitaan yleensä enemmän saantia, joka on noin 25 mcg päivässä.
Ihosyövän riskin vuoksi ei ole olemassa virallisia suosituksia siitä, kuinka paljon tai kuinka kauan sinun tulee altistua auringonvalolle. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan sinun täytyy kuitenkin joutua altistumaan aamu-auringonvalolle vähintään 5–15 minuuttia vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa ilman aurinkovoidetta, erityisesti niille teistä, joilla on vaalean valkoinen iho. Tämän auringonoton kesto riittää kattamaan suurimman osan päivittäisistä D-vitamiinitarpeistasi
Indonesian alueelle suositeltu auringonottoaika on klo 10–14.
Korkea-D-vitamiinilähde
Jos olet sellaisten joukossa, jotka viettävät enemmän aikaa sisätiloissa, voit tutustua D-vitamiinin saantiisi tietyiltä elintarvikelähteiltä. Jotkut D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät rasvaisia kaloja (kuten lohta, tonnikalaa, makrillia, sardiinia ja silliä), munankeltuaisia, punaista lihaa ja niin edelleen.
Tarvittaessa voit myös ottaa lisäravinteita tämän vitamiinin tarpeiden täyttämiseksi. Kuitenkin, ennen kuin otat lisäravinteita, ota ensin yhteys lääkäriisi saadaksesi oikean annoksen tarpeidesi mukaan.
