sisältö:
- Paljain jaloin juoksu on terve, todella!
- Käytä pistoketta loukkaantumisriskin lisäämiseksi
- Onko siis parempi käyttää juoksukenkiä?
Ehkä mietit, miksi sinun täytyy ajaa paljain jaloin tai "kiinni", jos markkinoilla on paljon juoksukenkiä. Odota hetki. Juoksukengät voivat väittää, että jalkojen lihakset kiristyvät, koska niitä on pidätetty ja pakko työskennellä kovemmin. Siksi monet ihmiset ovat nyt kääntyneet totuttelemaan paljain jaloin, koska hän sanoi, että se on myös hyödyllisempi. Onko se totta?
Paljain jaloin juoksu on terve, todella!
Jotkut terveysasiantuntijat väittävät, että paljain jaloin juokseminen voi parantaa jalkatyön ketteryyttä, koska se vahvistaa jalkojen lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä ilman, että kengän painetta rajoittaa. Lisäksi pistokkeen käyttäminen voi vahvistaa jalkojen, nilkkojen ja lantion pieniä lihaksia, jotka auttavat parantamaan asennon asentoa ja vakauttamaan kehon tasapainoa.
"Nyeker" -juoksun uskotaan myös estävän sinua urheiluvammoilta, kuten kiinnostuneilta vasikoiden lihaksilta, nyrjiltä tai liiallisen lihasjännityksen aiheuttamilta akillesjänteestä.
Paljain jaloin juoksemisen edut eivät pysähdy sinne, tiedät! "Nyeker" -käyttöä voidaan käyttää samanaikaisesti vapaan jalkahierontaistunnon kanssa, koska kävely epätasaisella pinnalla voi stimuloida jaloilla olevia herkkiä kohtia veren virtauksen helpottamiseksi - samanlainen kuin akupunktiohoito.
Paljain jaloin maaperän juokseminen auttaa myös tuntemaan olonsa yhteydessä ympäristöön, mikä auttaa vähentämään stressiä.
Siitä huolimatta tämä ei tarkoita sitä, että parempaa jalkaa jalkaisi, tiedät! "Nyeker" -juoksun ylläpitäminen pitää silti useita terveysriskejä, joita on harkittava huolellisesti.
Käytä pistoketta loukkaantumisriskin lisäämiseksi
Voimakkaiden esineiden ja tienroskien lävistämät väkivallat tai loukkaantumiset ovat väistämättä suurimpia riskejä "nyeker" -juoksun ajamiselle. Kosteilla mailla tai likaisilla teillä juokseminen voi myös lisätä siellä elävien mikro-organismien, kuten vesisillojen ja silsaanien, ihon infektioriskiä.
Useimmilla ihmisillä, jotka eivät ole tuttuja, paljain jaloin voi aiheuttaa tunteen epämukavuudesta tai kipuista, kunnes jopa vammoja, kuten jännetulehdusta tai kramppeja, jotka johtuvat kiristetystä vasikanlihasta.
Myös paljain jaloin juokseminen voi muuttaa jalkojesi alkuperäistä rakennetta. Nature-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että juoksijan paljaat jalat ovat yleensä tasaisempia kuin juoksukenkiä käyttävät.
Ihmisen jalka on luonnollisesti kaareva. Kaarevuus pyrkii tasapainottamaan kehoa, kun teet liikkeitä. Litteät jalat voivat aiheuttaa kipua ja lihaskipuja juoksun jälkeen. Tietyissä tapauksissa tämä voi lisätä riskiä kehittää plantarien fastsiitti.
Onko siis parempi käyttää juoksukenkiä?
Sen lisäksi, että kengät suojaavat jalat kiviä tai vieraita esineitä, jotka saattavat vahingoittaa jalkojasi, kengät myös pitävät kaaret muuttumasta tasaisesti.
Toisaalta jotkut asiantuntijat olettavat, että kenkien kuluminen voi heikentää jalkojen pieniä lihaksia ja luoda huonon juoksutuksen ja jalkatyön. Harvadin yliopiston biologian professori Daniel Lieberman kertoi myös WebMD: lle että tukiasemalla juokseminen voi lisätä jalka- ja polvivammojen riskiä.
Käytä pohjaa tai ei, tärkeintä on aina kiinnittää huomiota omaan turvallisuuteenne käynnissä. Vältä kulkemasta epätasaisilla pinnoilla ja altista piilottaa vaarallisia "kaivoksia". Hyvin juoksevan asennon harjoittaminen voi myös auttaa sinua välttämään urheiluvammat.
