sisältö:
- Lääketieteellinen video: AEL ilmasta
- Miten hölkäät kun paasto on vartalolle turvallista?
- 1. Varmista, että olet hyvin hydratoitu
- 2. Käytä oikeat kengät
- 3. Lämmitä ja jäähdytä
- 4. Älä liioi sitä
- 5. Ole tottunut hengittämään nenästäsi ja suustasi
Lääketieteellinen video: AEL ilmasta
Jogging on yksinkertaisin urheilu, jota monet pitävät. Tätä varten ei tarvita paljon laitteita ja kustannuksia. Vain mukavat kengät ja vaatteet, voit jo jog. Vaikka se on melko helppoa tehdä, jos sitä ei tehdä oikein, lenkkeily voi aiheuttaa loukkaantumisvaaran. Varsinkin jos teet sen paastoamisen aikana. Seuraavat vinkit ja temput voivat luoda lenkkeilyreitin, kun nopea on ongelmaton.
Miten hölkäät kun paasto on vartalolle turvallista?
1. Varmista, että olet hyvin hydratoitu
Jos normaalipäivänä voit tuoda pullon juomaa lenkkeilyn aikana, erilaista, kun lyöte paastossa. Jos olet kuivunut kun lenkkeily johtuu nesteen saannista keholle, lenkkeily, joka auttaa sinua pysymään terveenä, voi todella olla vaarallista.
Miten tämä ei onnistu? Jos aiot harjoittaa liikuntaa, vaikka olette paastoamassa. Varmista, että olet hyvin hydratoitunut siitä hetkestä, kun olet rikkonut nopeasti öljyn. Juomaveden lisäksi voit saada myös nesteen saannin hedelmistä tai jogurtista. Dehydraation välttämiseksi voit valita ennen iltapäivää ennen klo 16.30 18.00 iltapäivän.
2. Käytä oikeat kengät
Käytä juoksukenkiä, jotka ovat mukavat ja oikeat jalat, eivät liian suuret tai liian pienet. On suositeltavaa vaihtaa lenkkeilykengät kuuden kuukauden välein. Tämän tarkoituksena on vähentää kenkien laadun heikkenemisen aiheuttamaa loukkaantumisriskiä.
3. Lämmitä ja jäähdytä
Älä koskaan lyö heti ennen lämmittämistä. Lämpeneminen on erittäin tärkeää, varsinkin jos olet paastoamassa, miksi? Koska lämpeneminen voi antaa keholle "signaalin", että olet fyysisesti ja henkisesti valmis tekemään tätä fyysistä toimintaa.
Hitaasti lämmitys voi lisätä sydämen lyöntitiheyttäsi ja minimoida sydämen rasituksen, kun käynnistät. Ennen lenkkeilyä paastossa voit lämmetä kävellen nopeasti ja seurata lenkkeilyä. Kun lämmität, tiedät, voitko lyömään paastolla tai ei.
Vähemmän tärkeää kuin lämmitys, jäähdytys on tärkeää myös sykkeen ja verenpaineen asteittaisen vähentämisen kannalta. Kun olet lopettanut lenkkeilyn, lopeta viisi minuuttia.
4. Älä liioi sitä
Älä ole liian innostunut lisäämään mittarilukemustasi vain siksi, että onnistuit etsimään pitkiä matkoja eilisen paaston aikana. Tämä lisää loukkaantumisriskiä. Älä lisää viikoittaista mittarilukemaasi yli 10 prosenttia viikossa. Pidä tyylikkäästi käynnissä, kun lenkit paastoamisen aikana, jotta voit hyödyntää lenkkeilyä pysyäkseen kunnossa, vaikka olisit paastoamassa.
5. Ole tottunut hengittämään nenästäsi ja suustasi
Jotkut teistä saattavat ajatella, että sinun täytyy hengittää vain nenän kautta. Kun hölkäät paastoamisen aikana, yritä hengittää nenäsi ja suusi läpi varmistaaksesi, että lihaksille tulee riittävästi happea käynnissä. Syvään hengittäminen voi estää sen sivuseinät tai pistävä kipu kylkiluun alareunassa harjoituksen aikana, joka on yleinen ongelma juoksijoille.
