sisältö:
- Lääketieteellinen video: 4 Päivää ILMAN Ruokaa – Vesipaasto
- Vinkkejä turvalliseen kuntosaliin paastoamisen aikana
- 1. Harjoituksen intensiteetin vähentäminen
- 2. Aseta harjoitusaika
- 3. Suoritetut harjoitukset
- 4. Kiinnitä huomiota tarvittavaan ravitsemukseen
Lääketieteellinen video: 4 Päivää ILMAN Ruokaa – Vesipaasto
Fyysinen kunto on säilytettävä paastoamisen yhteydessä. Vaikka urheilu samalla paastoaminen vaatii ylimääräistä energiaa ja voi tehdä enemmän nopea janoinen mutta älä tee sitä syynä, jota et halua käyttää.
Jopa useat terveysasiantuntijat sanovat, että paasto kuukausi on oikea hetki lisätä päivittäistä liikuntaa. Terveysasiantuntijat sanovat myös, että paastokuukautta voidaan käyttää keinona auttaa laihtua, bro! Tämä voidaan kuitenkin toteuttaa, jos käytät säännöllistä ja johdonmukaista liikuntaa, jota kompensoi ravitsevien elintarvikkeiden syöminen, kun rikkoutuu nopeasti ja aamulla.
Niin kauan kuin kiinnität huomiota suuntaviivoihin, joita on otettava huomioon paastoamisen aikana, ei ole mitään syytä olla käyttämättä vain siksi, että olet paastoamassa. Joten päästä eroon kaikista pelkoista, kun käytät kuntosalilla paastoamisen aikana heikko ja voimaton, Mutta päinvastoin, se todella tekee kehosta pysyvän sopivana ja sopivana päivittäisessä toiminnassa.
Vinkkejä turvalliseen kuntosaliin paastoamisen aikana
Seuraavassa on joitakin kunto-ohjeita kuntosalilla paastoamisen aikana, jotta voit auttaa ylläpitämään kuntoasi paastoamisen aikana:
1. Harjoituksen intensiteetin vähentäminen
Ramadanin aikana voit vielä käyttää. Se on vain, että harjoitus tehdään pienellä intensiteetillä. Paastoessaan keho toimii vähäisinä energiavarastoina sen mukaan, kumpi niistä on verensokeri alhaisella tasolla.
Riippuen siitä, kuinka paljon maksan sokerireservit ovat ja miten riittävä kalorien saanti on aamunkoiton aikana, jokaisella on raja niiden verensokeripisaroiden laskuun. Siksi urheilun valinnasta riippumatta sitä ei pitäisi tehdä korkealla intensiteetillä, vain vähän tai kohtalaisesti.
Toinen tärkeä asia on, että se on parasta, jos urheilu suoritetaan johdonmukaisesti. Voit tehdä kevyttä liikuntaa, kuten joogaa, kävelyä, pyöräilyä ja lenkkeilyä 30 minuuttia päivässä, mikä riittää pitämään sinut tuoreina ja istuvina paastoamisen aikana.
2. Aseta harjoitusaika
Jos käytät harjoitusta suhurin jälkeen, käytätte kaikkia paastoamisen aikana tarvittavia energiavaroja. Mutta jos harjoitatte juuri ennen nopeaa rikkomista, se todennäköisesti aiheuttaa lihasvaurioita, koska ennen rikkomista elin on viettänyt suurimman osan varastoiduista energiavarastoista päivän aikana. Jos päätät harjoittaa nopeaa rikkoutumista, on todennäköistä, että käynnistät vatsaongelmia, niin että se vaikuttaa tarawih-rukoukseen yöllä.
No, siis periaatteessa aina kun haluat tehdä urheilun, se riippuu valintasi. Varmista, että harjoitat oman kehosi kykyjen ja olosuhteiden mukaan. Koska jokaisen yksilön kunto on erilainen. Siksi tiedät kehosi hyvin! Älä anna urheilun tehdä vaikeaa juosta paastoa, joka vaikuttaa terveydellisiin ongelmiin.
3. Suoritetut harjoitukset
Kuntosalilla on useita erilaisia harjoituksia, joita voit tehdä paastoamisen aikana, kuten painokoulutusta ja sydänkoulutusta. Sydänharjoitus voi auttaa polttaa kaikki ylimääräiset kalorit, joita kulutat, kun rikkoutuu nopeasti ja aamunkoittoon, jotta rasvaa voidaan vähentää. Vaikka painonnosto auttaa hyödyntämään kaikkia proteiinien ja hiilihydraattien saantia lihasmuodostuksessa.
Siksi sen sijaan, että harjoittaisit yhden tyyppistä yksitoikkoista liikuntaa paasto-kuukauden aikana, voit tehdä harjoituksen yhdistelmän tekemällä painokoulutusta ja sydänkoulutusta. Muista kuitenkin tehdä paino- ja sydänharjoituksia, jotka on mukautettu kehon olosuhteisiin ja kykyihin paastoamisen aikana.
4. Kiinnitä huomiota tarvittavaan ravitsemukseen
Liikunta vaatii ylimääräistä energiaa ja kaloreita, minkä vuoksi on tärkeää kiinnittää huomiota kehon tarpeeseen hyvää ravintoa varten. Lisää proteiinin, kuitujen ja hiilihydraattien saantia. Älä myöskään unohda peittää kehon nesteitä yöllä ennen paastoa niin, että kun nopeasti päivän aikana vältät kuivumista.
Paastoamisen aikana voit kuluttaa kookos- vettä, banaaneja, ruskeaa riisiä, perunoita tai päivämääriä. Vaikka tällainen ruoka on suhteellisen lievä, se antaa keholle riittävästi hiilihydraatteja paastoamisen aikana.
Pidä mielessä, että liikunnan ja ravitsemuksellisen nauttimisen lisäksi unen laatu vaikuttaa myös paastoamisen aktiivisuuteen. Varmista siis, että saat riittävästi unta Ramadanin kuukauden aikana, varsinkin jos kuulut ryhmään, joka haluaa pysyä aktiivisena myös paastoamisen aikana.
