sisältö:
- Lääketieteellinen video: #238 NUKKUMISEN NEUROLOGIAA
- Vinkkejä nukkumiseen hyvin joka ilta
- 1. Herää samaan aikaan joka päivä
- 2. Harjoita auringonottoon joka aamu
- 3. Vältä kofeiinijuomia
- 4. Ota lyhyt lepo
- 5. Vältä illallista, joka lähestyy nukkumaanmenoa
Lääketieteellinen video: #238 NUKKUMISEN NEUROLOGIAA
Syömisen ja juomisen lisäksi uni on yksi perusrakenteista, joita keho tarvitsee. Sleep riittää avaamaan keholle mahdollisuuden korjata vahingoittuneita soluja ja kudoksia ja rakentaa uusia. Ei ole ihme, että erilaiset tutkimukset osoittavat, että jokaisella yöllä hyvin nukkumassa olevat ihmiset voidaan paremmin suojata kroonisten sairauksien ja aivojen toimintaongelmien uhilta myöhemmin.
Joten, miten voit nukkua hyvin joka ilta? Tutustu seuraaviin vinkkeihin.
Vinkkejä nukkumiseen hyvin joka ilta
1. Herää samaan aikaan joka päivä
Herääminen samaan aikaan joka päivä voi auttaa säätelemään kehon biologista kelloa samalla, kun sinusta tuntuu voimistuvan. Siksi monet asiantuntijat suosittelevat herätyshälytyksen asettamista joka aamu samaan aikaan, myös viikonloppuisin, ja välttää torkkutilan painamisen toistuvasti, kun hälytys on kuulunut.
Pitempi uniaika kuin sen pitäisi todella tehdä sinusta vähemmän virkistäväksi ja tuntuu enemmän myrskyisältä nopeasti unelias liikkuessasi.
2. Harjoita auringonottoon joka aamu
Sen sijaan, että painisit torkku-painiketta toistuvasti, asiantuntijat suosittelevat päiväsi aloittamista vähintään 5 minuuttia aikaisin auringonottoon ja meditaatioon.
Aamu auringonvalo voi tehdä sinulle enemmän "lukutaitoa", koska valo signaaleja aivoihin lopettaa hormonin unelias melatoniinin tuotanto ja korvaa se adrenaliinihormonilla merkkinä siitä, että tämä on sinun aika liikkua.
Kokeile kävellä tai harjoittaa kun vaellat vähintään 20-60 minuuttia herätyksen jälkeen. Ihmisiä, jotka käyttävät säännöllisesti auringonottoa joka aamu, tiedetään paremmalta unen laadulta ja saavat yleisiä terveyshyötyjä.
3. Vältä kofeiinijuomia
Vältä juomista kahvia tai teetä vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Koska kehosi kestää useita tunteja kofeiinin käsittelyyn. Kofeiini voi vaikuttaa unen laatuun, vaikka kofeiini ei pysyisi hereillä.
Joten, jos olet epätoivoinen juoda kofeiinia iltapäivällä tai lähellä nukkumaanmenoa, on vaarana, että on vaikea nukkua hyvin. Kahvin ja teen lisäksi kannattaa välttää myös sooda- ja energiajuomia.
4. Ota lyhyt lepo
Keho kokee kaksi väsymyshuipua yhdessä päivässä eli keskiyöllä ja päivän aikana. Joten, mikä on haittaa, jos otat minuutin päästä eroon uneliaisuudesta ottamalla nukkua.
Ei tarvitse ottaa liian kauan noin 20–30 minuuttia, koska liian kauan huohottaminen tekee yöunestasi häiriintyneen. Muista asettaa hälytys niin, että et ota lepoa liian kauan.
5. Vältä illallista, joka lähestyy nukkumaanmenoa
Sinun kannattaa varmasti olla illallinen. Se on vain, että välttää liian paljon illallista lähellä nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatusprosessi kestää lyhyen ajan, minkä vuoksi ei ole suositeltavaa syödä liian paljon nukkumaanmenoaikaan tai mennä suoraan nukkumaan syömisen jälkeen.
Nukkuminen heti syömisen jälkeen voi lisätä vatsahapon nousua ja aiheuttaa vatsahaavoja. Vatsan hapon nousu unen aikana voi tehdä sinusta helposti herätä keskellä yötä kipeän vatsan, närästyksen ja kuuman kurkun takia.
Jos haluat syödä illallista, syödä enintään 2 tuntia ennen tavallista nukkumaanmenoa.
