sisältö:
- Lääketieteellinen video: 5 RUOKAA MITÄ SINUN EI TULISI IKINÄ SYÖDÄ
- Luettelo terveellisistä elintarvikkeista iholle
- 1. Mansikka
- 2. Papaija
- 3. Tomaatit
- 4. Edamame
- 5. Punaiset paprikat
- 6. Kurpitsa
- 7. Pinaatti
- 8. Kahvi
- 9. tietää
- 10. Lohi
- 11. Tonnikala
- 12. Maissi
Lääketieteellinen video: 5 RUOKAA MITÄ SINUN EI TULISI IKINÄ SYÖDÄ
Aurinkosuoja auttaa ihoa ulkopuolelta säilyttämään sen luonnollisen kosteuden, jotta ihon ulkonäkö pysyy terveenä ja kauniina. Sisäinen apu, kuten tietyt elintarvikkeet ja juomat, on kuitenkin yhtä tärkeä merkitys ihosi terveydelle. Koska kuluttavassa ruoassa on erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita iho tarvitsee. Joten, mitä terveellisiä elintarvikkeita iholle on käytettävä päivittäin? Tutustu tämän artikkelin arvosteluihin.
Luettelo terveellisistä elintarvikkeista iholle
1. Mansikka
American Journal of Clinical Nutritionin julkaisemien tutkimusten mukaan C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten mansikoiden, syöminen auttaa hidastamaan vanhenemisprosessin aiheuttamia ryppyjä ja kuivia iho-ongelmia. C-vitamiinin rooli ihon kosteuttamisessa voi johtua sen kyvystä neutraloida UV-valon aiheuttamia vapaita radikaaleja ja edistää myös kollageenin synteesiprosessia, joka ylläpitää ihon kimmoisuutta.
2. Papaija
Papaya on toinen täydellinen C-vitamiinin lähde. Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi suojata ihosoluja auringonvalon aiheuttamilta vaurioilta korjaamalla UV-valon vahingoittaman DNA: n. Terveellisiä elintarvikkeita iholle, jotka ovat myös runsaasti C-vitamiinia papaijan lisäksi, ovat parsakaali ja muut vihreät vihannekset.
3. Tomaatit
Tomaatit sisältävät lykopeenia, karotenoideja, jotka voivat suojata ihoa auringon säteilyltä. Yhdessä tutkimuksessa UV-valolle altistuneiden osallistujien tiedettiin olevan pienempi ihoärsytysriski sen jälkeen, kun hän nautti päivittäin 2–5 ruokalusikallista tomaattipasta tai juo vähintään 350 ml porkkanamehua päivittäin 10–12 viikon päivittäisten aterioiden lisäksi.
4. Edamame
Edamame on runsaasti isoflavoneja, antioksidantteja, jotka toimivat estääkseen vapaita radikaaleja auringon altistumisesta aiheuttamalla ennenaikaista ikääntymistä. Isoflavonit voivat myös lisätä kollageenin tuotantoa, joka alkaa hidastua noin 20-vuotiaana.
5. Punaiset paprikat
Keskipitkät paprikat voivat tavata 200 prosenttia C-vitamiinin tarpeesta päivässä. C-vitamiinin syöminen voi auttaa suojaamaan ihosoluja auringon vaurioilta, koska tutkijat ovat ehdottaneet, että C-vitamiini voi auttaa UV-valon vahingoittaman DNA: n korjaamisessa.
6. Kurpitsa
Kurpitsojen sisältämä beetakaroteeni voi suojata ihoa UV-säteilyltä. Beetakaroteeni voidaan myös muuttaa A-vitamiiniksi, mikä voi ylläpitää terveet silmät, luut ja immuunijärjestelmän.
7. Pinaatti
Pinaatilla on korkea luteiinipitoisuus, joka suojaa ihoa UV-vaurioilta. Kun ostat pinaattia, valitse pinaatti ylimmässä kasassa, joka on eniten alttiina auringonvalolle. Viimeisimmässä The Journal of Agricultural and Food Chemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että vähintään kolmen päivän ajan valossa varastoidut pinaatit osoittivat C-, K- ja E-vitamiinien, karotenoidiluteiinin ja zeaksantiinin lisääntyneen määrän.
8. Kahvi
Edellä mainittujen eri vihannesten ja hedelmien lisäksi käy ilmi, että kahvia sisältyy myös ihon terveelliseen ruokaan. Koska The European Journal of Cancer Prevention -lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan yksi kupillinen kahvia päivässä saattaa vähentää ihosyövän riskiä. Yli 93 tuhannesta naisesta tehdyn tutkimuksen tulokset osoittivat, että ne, jotka joivat lasillisen kofeiinikahvia joka päivä, vähenivät 10 prosentin riskin nonmelanoma-ihosyöpään.
9. tietää
Tofu voi auttaa tuottamaan kollageenia, joka voi pehmentää ihoa, koska tofu on runsaasti isoflavoneja. American Nutrition College -lehden julkaisemassa tutkimuksessa isoflavonia saaneilla rotilla, jotka altistettiin sitten UV-valolle, oli vähemmän ryppyjä ja tasaisempi iho kuin rotilla, jotka altistettiin UV-valolle ja eivät saaneet isoflavoneja. Tutkijat uskovat, että isoflavonit estävät kollageenin tuotannon puutetta.
10. Lohi
Mukaan American Journal of Clinical Nutritionin vuonna 2009 tekemä tutkimus, lohen sisältämä omega-3-rasvahappojen DHA ja EPA (dokosaheksaeenihappo ja eikosapentaeenihapot) sisältö voi suojata soluja UV-valon aiheuttamilta vapaaradikaaleilta.
Tutkijat seurasivat yli tuhannen Australian aikuisen ruokailutottumuksia noin 5 vuoden ajan ja totesivat, että ne, jotka söivät yli 5 unssia omega-3-rikkaita kaloja (kuten lohta), voivat vähentää jopa 30% riskiä ihosyövän oireista.
11. Tonnikala
Terveiden elintarvikkeiden luetteloon sisältyvät myös lohi, tonnikala ja muut omega-3: een sisältyvät kalat. Tonnikalan omega-3-sisältö auttaa sinua pitämään ihosi nuorena ja ehkäisemään ihosyöpää.
EPA (eikosapentaeeni), joka on yksi omega-3: ta sisältävien kalojen rasvapitoisuus, on osoittautunut lisääväksi kollageenin tuotantoa, kuituinen proteiini, joka pitää ihon sileänä. Lisäksi DHA (dokosaheksaeenihappo) omega-3: ssa toimii ehkäisevänä vaikutuksena ihosyöpään vähentämällä kasvaimen kasvua aiheuttavaa tulehdusta, sanoi Homer S. Black, Ph.D., professori emeritus Baylorin lääketieteen dermatologian osastosta Houstonissa, Yhdysvalloissa.
12. Maissi
Maissi on paras luteiinin lähde, eräänlainen karotenoidiaine. Kuten lykopeeni, luteiini suojaa myös ihoa UV-vaurioilta.
