sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Terveellinen tauko nopea valikko vihannesten valintoja
- 1. Cah kale
- 2. Parsakaali-osterikastike
- 3. Capcay
- 4. Kirkkaat pinaatti-vihannekset ja maissi
Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Nopea tauko on pitkään odotettu aika nälän ja janon pidättämisen jälkeen. Olet ehkä kuvitellut, mitä ruokaa haluat syödä rikkoutuessasi nopeasti. Ei vain takjil tai muu makea ruoka, iftar tarvitsee myös ruokaa ravitsemuksellisen saannin täyttämiseksi. On olemassa erilaisia vihannesten tyyppejä, joista voit tehdä terveellisen, herkullisen iftar-valikon. Tarkastellaan terveiden taukojen paastovalikon valintoja näillä vihanneksilla.
Terveellinen tauko nopea valikko vihannesten valintoja
1. Cah kale
Ensimmäinen terveellinen iftar-valikko on valmistettu kangkungista, joka on yksi suosituimmista vihannestyypeistä Indonesian yhteiskunnassa. Vesi-pinaatti sisältää tärkeitä ravintoaineita, jotta sillä on monia etuja keholle.
Vesi-pinaatti sisältää hyvin korkeaa A- ja C-vitamiinia. Kupissa kalkkia tai noin 56 grammaa voit tavata 70 prosenttia päivittäisistä A-vitamiinitarpeista ja 51 prosenttia C-vitamiinin päivittäisistä tarpeista.
Tämän vitamiinin toinen sisältö on hyvä silmien terveydelle ja immuunijärjestelmälle. Käyttämällä lehtikaalia valikkona nopeaa rikkomista varten voit ylläpitää immuunijärjestelmääsi, jotta voit juosta nopeasti sujuvasti.
Lisäksi pinaatti sisältää myös useita tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia, natriumia, magnesiumia, rautaa ja fosforia. Korkea erilaisten mineraalien pitoisuus, jolloin lehtivihannekset ovat hyviä kuivumisen estämiseksi.
Mineraalit, kuten kalium ja natrium, ovat käyttökelpoisia nestetasapainon ja elektrolyyttitasojen ylläpitämiseksi kehossa. Siksi lehtikaali voi estää sinua menettämästä liikaa nestettä. Lisäksi, kun paastoat, sinä olet helposti kuivunut, joten lehtikaali voi olla terveellinen vihannesten valinta kotona, jos olet valinnut iftarista.
Cah kangkung viipaloiduilla nänneillä ja chilillä on kangkung-vihannesten luominen, joka on melko helppo valmistaa. Voit myös lisätä proteiinilähteitä, jotka täydentävät lehtivihanneksia, kuten pieniä katkarapuja, oncomia tai papuja.
2. Parsakaali-osterikastike
Jos olet kyllästynyt lehtikaaliin, voit tehdä terveellisen iftar-valikon parsakaaleilla. Ehkä jotkut ihmiset eivät pidä parsakaalia, mutta sen vihreän vihanneksen takana on terveellinen ravitsemus.
Parsakaali on runsaasti erilaisia ravintoaineita, erityisesti vitamiineja ja kivennäisaineita. Parsakaali sisältää runsaasti C- ja K-vitamiinia sekä useita muita vitamiineja, kuten A-, B1-, B3-, B5-, B6- ja E-vitamiineja. Brokolien mineraalipitoisuus sisältää natriumia, magnesiumia, sinkkiä, rautaa, kalsiumia ja seleeniä.
C-vitamiinin ja sinkin yhdistelmä parsakaalissa on oikea kumppani immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Jotta parsakaali voitaisiin tehdä iftar-valikosta, on oikea valinta, koska immuunijärjestelmän terveys säilyy ja voi estää sinut sairaudesta. Niinpä paasto voi toimia sujuvasti.
Lisäksi brokkolien kuitupitoisuus auttaa ehkäisemään ja hoitamaan ummetusta paastoamisen aikana.
Yksi terveellisistä ja herkullisista parsakaali-luomuista on sieni-osterikastike parsakaalia, jossa on lisäksi viipaloitu paprika. Et vain saa tärkeitä ravintoaineita parsakaalista, vaan myös sienistä ja paprikasta, jotka ovat myös terveitä.
3. Capcay
Haluatko syödä monipuolisempia vihanneksia? Älä huoli, capcay soveltuu olemaan terveellinen ja herkullinen iftar-valikko perheellesi. Capcay on monipuolinen valikoima vihanneksia, jotka sisältävät yleensä porkkanoita, kukkakaalia, nuoria maissia, vihreitä sinappivihreitä.
Tietenkin erilaisista vihanneksista saat monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee. Voit myös lisätä proteiinilähteen kapseliin, kuten pieniä katkarapuja, sieniä, lihapullia tai kananpaloja omaan makuunne.
Nämä kasvikset sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä keholle ja terveille.
4. Kirkkaat pinaatti-vihannekset ja maissi
Tasapainotetun ravitsemussuunnitelman mukaan 100 grammaa keitettyä pinaattia on 25 kaloria, 5 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramma proteiinia. Pinaatin vihannekset sisältävät monenlaisia kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä vapaiden radikaalien torjunnassa.
Osa pinaatin vitamiineista on A-, C- ja K.-vitamiinia. Pinaatin mineraalipitoisuus sisältää foolihappoa, rautaa ja kalsiumia.
Voit valmistaa pinaatti-vihanneksia kirkkaalla kastikkeella ja lisätä maissia.
