sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Terveellinen ja herkullinen iftar-valikko sinulle ja perheellesi
- 1. Vihannesten keitto
- 2. Spagetti
- 3. Rullaa munaa
- 4. Banaani- ja kurpitsakompotti
Lääketieteellinen video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Oletko ajatellut Ramadanin kuukauteen, millainen terveellinen tauko-pikavalikko suunnitellaan perheenjäseniä varten seuraavan kuukauden aikana? Joskus ei ole helppoa määrittää valikkoa, joka sopii kaikille perheenjäsenille, koska jokaisella on varmasti oma maku.
Älä huolehdi siitä, että iftar-valikon valmistelu ei ole kovin erilainen kuin suunnitella mitä ruokia tehdään joka päivä. On selvää, varmista, että tarjoamasi ruoka on ravitsemuksellisesti tasapainoinen, jotta se voi korvata paaston jälkeen menetetyn energian. Joten, mitkä ovat terve perhekohtaiset valikot koko perheelle?
Terveellinen ja herkullinen iftar-valikko sinulle ja perheellesi
1. Vihannesten keitto
Kasvissuppi on yksi erilaisista ruokavalikoista, jotka ovat suosittuja kaikissa ryhmissä. Erilaisia vihanneksia siinä, jotka vaihtelevat porkkanoista, perunoista, purjoista, tomaatista, kaaliista, kaikki sekoittuvat yhteen.
Tämä valikko voi varmasti olla hyvä valinta, jotta sitä voidaan käyttää tauko-pikavalikkona. Koska eri vihannesten sisältö voi säilyttää kaikkien perheenjäsenten, erityisesti lasten, kuidun tarpeet.
Ei vain sitä, että kasvis keitolla on varmasti paljon vesipitoisuutta, joka voi lisätä nesteen vaatimuksia paastoamisen jälkeen. Voit myös lisätä kananpaloja hyvänä eläinproteiinilähteenä energian tuottamiseksi paastoamisen jälkeen.
2. Spagetti
Spagetti on yksi hiilihydraattien lähteistä, joten se soveltuu käytettäväksi valikkona terveellisen tauon paastoamiseksi perheellesi, joka lisää koko päivän valutettua energiaa. Jos haluat olla terveempiä, voit tehdä spagettia punaisella tomaattikastikkeella sen sijaan, että käytät carbonara-pastakastiketta.
Se ei ole mahdotonta, se on vain, että kalorien, natriumin ja tyydyttyneiden rasvojen määrä hiilikarbonaattikastikkeessa on melko korkea. Lisäksi voit lisätä ravintoaineita sekä paprikoista että parsakaaleista täydentämään. Paprikat ja tomaatit ovat peruskappaleiden valmistajien, jotka sisältävät runsaasti folaattia, A-vitamiinia ja C-vitamiinia, perusaineita. Parsakaali toimii kuidun, magnesiumin, folaatin, proteiinin, A-vitamiinin, C-vitamiinin ja E-vitamiinin lähteenä.
Voit myös täyttää proteiinilähteen lisäämällä lihapullia, kanaa tai erilaisia merenelävät, Tietysti tämä on yksi terveistä paastoista, joissa on täydellinen ravitsemus.
3. Rullaa munaa
Iftar-valikossa valssatut munat voivat olla terveellisiä ja käytännöllisiä ruokalajeja kaikille perheenjäsenille aina lapsista vanhuksiin. Syynä on se, että munat ovat korkea proteiinilähde, joka on varustettu useilla hyvillä ravintoaineilla, kuten A-vitamiinilla, B-vitamiinilla, D-vitamiinilla, K-vitamiinilla, kalsiumilla, sinkillä, fosforilla ja terveillä rasvoilla.
Voit luoda kotitekoisen munakokkelin, jossa on pieniä porkkanaa, tomaattia ja ruohosipulia, jotta perheenjäsenten vitamiini- ja kuitutarpeet ovat riittävät.
Vielä mielenkiintoisempi ja terveellisempi, jos annat sieni-viipaleita, jotka sisältävät runsaasti B-vitamiinia, D-vitamiinia; ja useita mineraaleja, mukaan lukien fosfori, kalium, rauta ja seleeni. Mikä korvaa tietenkin vitamiineja ja mineraaleja, jotka menetetään paastossa.
4. Banaani- ja kurpitsakompotti
Jos aiot tehdä takjilin, joka on terveellistä ja ravitsevaa perheellesi, yritä tehdä siitä tuoreista kuitupitoisista hedelmistä. Yksi herkullisista ja terveistä valinnoista on banaanikompotti, jossa on kurpitsaa.
Kurpitsa on runsaasti beetakaroteenia, joka on käyttökelpoinen A-vitamiinin tuottamisessa, hyödyt ovat hyvät silmien terveydelle ja auttavat kehoa torjumaan infektioita. Koska A-vitamiinilla on tärkeä rooli suoliston limakalvon vahvistamisessa ja tartunnan estämisessä. Paitsi että, kurpitsa tallentaa myös monia elimistön tarvitsemia vitamiineja ja mineraaleja.
Samoin banaanien kanssa korkea kaliumpitoisuus voi auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä. Varustettu B-vitamiinilla, C-vitamiinilla, kaliumilla, kuiduilla ja hiilihydraateilla, jotka tietenkin auttavat korvaamaan ruoan ravinteita ja energiaa, joka on menetetty paastoamisen aikana.
Jos haluat, että ruokalasi on terveellisempi, yritä korvata kookosmaito pelkällä jogurtilla (tavallinen) ja vähärasvainen maito (kuorittu). Syynä on, että jokainen jogurtti- ja rasvaton maito voi vaikuttaa B12-vitamiiniin, kalsiumiin, fosforiin, proteiiniin ja hiilihydraatteihin, jotka eivät ole yhtä hyödyllisiä energian lisäämiseksi paastoamisen jälkeen.
