sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ykkösaamu - Jussi Halla-aho - la 16.2.2019
- Lämpötilojen nousu voi aiheuttaa henkilön nukkumisvaikeuksia
- 3 asiaa, joita sinun tulisi välttää, jos haluat nukkua hyvin
- 1. Vältä raskaita elintarvikkeita ennen nukkumaanmenoa
- 2. Vältä kahvia tai savua ennen nukkumaanmenoa
- 3. Vältä työskentelemästä tai katsomasta televisiota makuuhuoneessa
Lääketieteellinen video: Ykkösaamu - Jussi Halla-aho - la 16.2.2019
National Sleep Foundation suosittelee nukkumaan 7–9 tuntia joka ilta. Nukkuminen oikein ja riittävällä tavalla voi lisätä muistin voimaa, ja se on hyödyllinen aivojen ikääntymisen torjunnassa. kuitenkin äskettäisen tutkimuksen mukaan ilmastonmuutoksen seurauksena yön lämpötilan nousu vaikuttaa ihmisen unen laatuun. Miten ilmastonmuutos voi vaikeuttaa henkilön nukkumista?
Lämpötilojen nousu voi aiheuttaa henkilön nukkumisvaikeuksia
Jos asut suurkaupungissa ja yrität nukkua hyvin fanittomassa tai ilmastoidussa huoneessa, ymmärrät, kuinka vaikeaa on nukkua hyvin hikirungossa.
Harvardin yliopiston Nick Obradovichin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kun maailmanlaajuiset lämpötilat kasvavat edelleen vuosittain, se voi lisätä esiintyvyyttä (kuvaus sellaisten sairauksien uusista sairastuneista, jotka ovat löytäneet tiettyyn aikaan yhteisön ryhmässä) unen riittämättömyys tai unen puute.
Unen riistäminen on erittäin tärkeää ymmärtää, koska riittämätön uni voi liittyä heikoon immuunijärjestelmään, metaboliseen toimintahäiriöön ja psykologiseen terveyteen. Tämä voi lopulta aiheuttaa ongelmia, kuten sydän- ja verisuonitauti, diabetes ja masennus.
Tutkimukseen osallistui 765 000 Yhdysvaltain asukasta, jotka sairausvalvonta- ja ennaltaehkäisevän käyttäytymisriskin seurantakeskuksen (BRFSS) valitsi satunnaisesti. Tässä tutkimuksessa tarkastellaan lämpötilan olosuhteita, maantieteellistä sijaintia ja aikaa saada tarkkoja tuloksia.
Kerättyjen tutkimustietojen perusteella unenpuute tai nukkumisvaikeudet lisääntyvät suuresti kesällä. Tämä liittyy lämpötilaan, joka kasvaa yön lämpöön. Kun lämpötila nousee yöllä, tämän tutkimuksen osallistujat kokivat nukkumisvaikeuksia.
Hyvin alhaiset tulot ja vanhukset ovat nukkumispuutteita, jotka johtuvat lämpötilan muutoksista. Tämä tutkimus täydentää aikaisempia tutkimuksia, joissa havaittiin lämpötilan ja ihmisten terveyden välistä suhdetta. Tässä tutkimuksessa todetaan, että ihanteellinen lämpötila nukkumiseen on 22-23 astetta.
3 asiaa, joita sinun tulisi välttää, jos haluat nukkua hyvin
No, jos onnistut voittamaan oman kodin lämpötilan omalla tavallaan, mutta on vielä vaikea nukkua, ehkä sinun pitäisi välttää seuraavat asiat.
1. Vältä raskaita elintarvikkeita ennen nukkumaanmenoa
Raskas ruoka tekee ruoansulatuselimistöstä kovaa työtä. Ruoan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä ruokasi helposti. Vältä myös syömästä mausteista ja hapanruokaa ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan vatsa tuntuu polttavalta ja et voi edes nukkua. Jos olet nälkä yöllä, syötä pieniä aterioita, kuten keksejä, viljaa tai maitoa. Nämä välipalat voivat tehdä sinusta enemmän rentouttavia. Vielä yksi asia, rajoita aterian aikaa, mikä on parempi viimeistään tunnin ennen nukkumaanmenoa.
2. Vältä kahvia tai savua ennen nukkumaanmenoa
Kahvi sisältää kofeiinia, joka voi vaikeuttaa nukkumista. Jos pakotatte nukkumaan, voit herätä useita kertoja yöllä. Tämä vähentää unen laatua ja vähentää uniaikaa. Nikotiinin vaikutukset savukkeisiin ovat samat.
3. Vältä työskentelemästä tai katsomasta televisiota makuuhuoneessa
Vältä työskentelyä sängyssä, jotta mielesi voi rentoutua. Sinua kehotetaan myös unohtamaan hetkeksi ajatukset, jotka liittyvät työhön, määräajoihin tai tentteihin. Päästä eroon kannettavasta tietokoneesta sängystä tai voit houkutella surffata kyberavaruudessa ja lopulta käyttää nukkumaanmenoa verkossa. Asia, jota tulisi myös välttää, on television katseleminen makuuhuoneessa.
