sisältö:
- Lääketieteellinen video: PREDICTING MY FUTURE!
- Fyysisesti valmistautuminen tuleville äideille raskaaksi nopeasti
- 1. Säilytä paino
- 2. Säilytä ravinnon saanti
- 3. Rajoita kofeiinin ja alkoholin kulutusta
- 4. Aloita säännöllinen liikunta
- 5. Lopeta tupakointi
- Haluatko tulla raskaaksi? Muuta elintapojasi nyt
Lääketieteellinen video: PREDICTING MY FUTURE!
Kun yrität tulla raskaaksi, on monia menestystekijöitä, joita et voi hallita ovulaation, hedelmällisyysasteen ja iän jälkeen. Älä kuitenkaan tule liian lannistumaan. Hänellä on monia teitä Roomaan. Vastaavasti tie onnistuneeseen raskauteen. Voit silti tulla raskaaksi ottamalla useita tärkeitä fyysisiä valmisteita ennen kuin aloitat raskauden. Lue lisää.
Fyysisesti valmistautuminen tuleville äideille raskaaksi nopeasti
Vähintään kolme viikkoa ennen kuin yrität tulla raskaaksi, tee seuraavat vinkit kehon valmistelemiseksi ennen raskautta. Jos yrität tulla raskaaksi, kehon pitäminen mahdollisimman terveenä auttaa prosessia. Lisäksi hedelmällisyyden lisäämiseksi terve keho on hyvä paikka sikiön kehittymiselle.
1. Säilytä paino
Normaalin painoindeksin ottaminen ei ole tärkeää vain kehon terveydelle, mutta se on myös avain nopeasti raskaaksi. Ylipaino voi aiheuttaa riskin kokea hedelmällisyysongelmia.
Alle 18,5-kertainen painoindeksi on "hyvin ohuella" alueella. Päinvastaisessa päässä 30 painopisteen yläpuolella oleva painoindeksi on luokiteltu lihavaksi. Molemmat aiheuttavat yleensä epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja ja vaikeita ovulaatioita.
Jos koet raskaaksi yrittäessäsi liiallista painoa tai vähemmän, kannattaa ensin kuulla lääkärisi kanssa.
2. Säilytä ravinnon saanti
Painon säilyttäminen on tärkeää, mutta sinun on myös kiinnitettävä huomiota ravintoaineisiin, jotka tulevat kehoon. Tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu hedelmistä, vihanneksista, proteiineista, jyvistä ja maitotuotteista, parantaa lisääntymisjärjestelmän toimintaa. American Pregnancy Association suosittelee myös seuraavien ravintoaineiden kulutusta, jos haluat tulla raskaaksi:
- Foolihappo: Hedelmällisessä iässä olevien naisten tulee kuluttaa 400mcg foolihappoa päivässä. Tämä vitamiini voidaan saada tummanvihreistä vihanneksista, appelsiineista, herneistä ja väkevistä viljasta ja leivistä. Voit myös ottaa foolihappoa sisältäviä lisäravinteita.
- kalsium: Naisilla, joilla on lisääntymisikä, kehotetaan kuluttamaan vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä, mikä voidaan saada vähärasvaisesta maidosta, jogurtista, tummanvihreistä vihanneksista ja tofuista.
- Prenataaliset vitamiinit: Voit kokeilla erilaisia synnytystä edeltäviä vitamiinituotteita selvittääksesi, mikä niistä parhaiten sopii sinulle. Jotkut synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät yleensä DHA: ta, jota tarvitaan sikiöön myöhemmin. Jos näin ei ole, saatat joutua lisäämään saannin muista lisätuotteista. Lääkäri voi myös määrätä tarpeitasi vastaavia vitamiineja.
3. Rajoita kofeiinin ja alkoholin kulutusta
Kun yrität tulla raskaaksi, on hyvä ajatus minimoida kofeiinin saanti. Enintään 200-300 mg kofeiinia päivässä. Vaikka kofeiinin kulutuksen ja hedelmällisyyden välillä ei ole selvää yhteyttä, jotkut tutkimukset osoittavat, että kofeiinin kulutus voi aiheuttaa hedelmällisyysongelmia tai jopa keskenmenoja.
Myös alkoholin kulutus on rajoitettava. Monet suuret tutkimukset yhdistävät alkoholijuomatottumukset hedelmällisyyteen. Alkoholin juominen alle viisi kertaa viikossa ei ehkä ole haitallista, mutta raskaiden juomien on oltava varovaisia, koska nämä tavat voivat häiritä hedelmällisyyttä ja häiritä vauvan kehitystä.
Jos kulutat useita kupillisia kahvia päivässä tai juodaan alkoholia useita kertoja viikossa, kannattaa harkita tapauksen vähentämistä vähitellen ennen raskautta. Vähentämällä sitä hitaasti, saatat kokea kofeiinia ja alkoholin hajoamista, kun raskaus pienenee. Jos olet vielä epävarma siitä, kuinka paljon kahvia tai alkoholia on sallittu, voit ottaa yhteyttä lääkäriin.
4. Aloita säännöllinen liikunta
Urheilu ei ainoastaan auta elimistöäsi pysymään kunnossa raskauden aikana ja auta toimitusprosessia, mutta myös helpottavat matkan onnistumista raskauden aikana. Tutkimuksesta käy ilmi, että kohtuullisen voimakasta harjoittelua (kuten kävelyä tai rentouttavaa pyöräilyä) voidaan nopeuttaa käsitysjaksoa. Toisaalta tutkimuksesta käy myös ilmi, että raskas liikunta, kuten juoksu, pyöräily ja voimakas uinti, voivat vähentää mahdollisuutta saavuttaa 42%.
Lisätutkimuksia tarvitaan todellakin, jotta voidaan selvittää rasituksen ja hedelmällisyyden välinen suhde. Jos yrität tulla raskaaksi ja se ei toimi muutaman kuukauden kuluttua, lääkäri voi neuvoa sinua vähentämään liikuntaa. Jos et käytä liikuntaa säännöllisesti, kokeile aloittaa 30 minuutin aerobinen harjoitus joka päivä, plus kaksi tai kolme päivää lihaksiasi viikossa.
5. Lopeta tupakointi
American Reproductive Medicine -yhdistys toteaa, että tupakoivien naisten on vaikeampi ajatella kuin naiset, jotka eivät tupakoi. Lapsettomuusriski kasvaa, kun savukkeiden lukumäärä kasvaa joka päivä. Jos haluat yrittää tulla raskaaksi, on hyvä lopettaa tupakointi parantamaan hedelmällisyyttäsi. Mitä nopeammin lopetat, sitä parempi on kehon kunto.
Haluatko tulla raskaaksi? Muuta elintapojasi nyt
Riittävän liikunnan, terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion saaminen ja epäterveellisten elintapojen pysäyttäminen voivat vähentää naisen hedelmättömyyden tai hedelmättömyyden riskiä. Jos sinulla on lisäkysymyksiä kehosi valmistelemisesta raskauden aikana, voit kysyä lääkäriltäsi.
