sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vesimelonikakku
- Kolme suosituinta nukkumapaikkaa
- Nukkumisasento selässäsi
- Nukkumisasento kallistuu
- Nukkumisasento alaspäin
- Paras nukkumistoiminto kaulan kipua ja selkäkipua vähentääkseen
Lääketieteellinen video: Vesimelonikakku
Lepotila on tarpeen koko päivän toimivan elimen jäljittämiseksi. Lepotila on tärkeää myös energian palauttamiseksi. Riittävästi nukkumisaika voi pitää kehon terveenä ja voi hyötyä sydämestä, maksasta, aivoista ja muista elimistä. Heräämisen jälkeen kehon odotetaan jälleen sopivan, jotta se voi toimia hyvin.
Huono nukkumistoiminto voi kuitenkin aiheuttaa henkilölle kipua, kuten kaulan ja selän kipua herätessäsi. Itse asiassa joskus jotkut ihmiset eivät tiedä, että heidän niskakipunsa tai selkäkipunsa syy, kun he heräävät, johtuu lepotilasta.
Kolme suosituinta nukkumapaikkaa
Nukkumisen aikana ihmisillä on erilaisia nukkumispaikkoja, jotka hänen mielestään on miellyttävin tehdä. Henkilön nukkumisasento on hyvin monipuolinen kunkin valinnan mukaan. Yleensä on kuitenkin kolme pääasentoa, jotka ovat alaspäin, alaspäin ja kallistettuna. Tällä nukkumistilalla on sen etuja ja haittoja.
Nukkumisasento selässäsi
Tämä asema voi estää niskakipua ja selkäkipua, koska pään, kaulan ja selkärangan sijainti on neutraalissa asennossa. Lisäksi tämä asema vähentää myös mahahapon nousua. Kun nukut selässä ja pään yläpuolella, vatsan asento on ruokatorven alla, jotta se voi estää mahahapon nousemisen huipulle. Selkäsi nukkuminen voi myös vähentää ryppyjä ja ylläpitää rintojen muotoa.
Haittapuolena, tämä asema voi aiheuttaa ihmisten kuorsauksen nukkuessaan.
Nukkumisasento kallistuu
Seuraavaksi nukkumisasento kallistuu. Tämä nukkumisasento voi myös estää niskakipua ja selkäkipuja, vähentää mahahapon nousua, vähentää kuorsausta ja tämä on hyvä nukkumisasento raskaana oleville naisille. Tämä nukkumisasento on hyvä selkärangan kannalta, koska nukkumisasennossa selkäranka voi olla pitkänomainen. Raskaana oleville naisille kallistuminen vasemmalle on paras, koska se auttaa verenkiertoa. Voit laittaa tyynyä olkapään yli niin, että pää ja kaula ovat neutraalissa asennossa.
Nukkumisasento on kuitenkin kallistettu huonosti kasvojen ja rintojen osalta, koska se aiheuttaa alaspäin työnnön kasvoille ja rinnat, niin että kasvot ovat helposti rypistyneet ja rinta tulee kohoamaan.
Nukkumisasento alaspäin
Tätä nukkumisasentoa ei suositella, koska se voi aiheuttaa kaulan kipua ja selkäkipua, aiheuttaa ryppyjä, rintojen vähenemistä ja helpottaa kuorsausta. Nukkumisasento vatsassa vaikeuttaa selkärangan asentamista niin, että se voi aiheuttaa kaulan ja selkäkipuja. Lisäksi altis asema pakottaa sinut kääntämään kasvosi toiselle puolelle tietyn ajan niin, että se voi aiheuttaa kaulakipua.
Ihmiset, jotka nukkuvat alaspäin, voivat myös kokea lisääntynyttä ahdistusta unen aikana, koska he usein kääntävät kasvonsa etsimään mukavuutta nukkumisasennossa. Vatsa painostaa myös niveliä ja lihaksia, jotta se voi ärsyttää hermoja ja aiheuttaa kipua, tunnottomuutta ja pistelyä. Kuitenkin, jos sinulla on tapana kuorsausta eikä kärsi niska- ja selkäkipuista, ehkä vatsan nukkuminen alas on hyvä sinulle. Nukkuminen tässä asennossa tekee ylemmästä hengitystietäsi avoimemmaksi.
Paras nukkumistoiminto kaulan kipua ja selkäkipua vähentääkseen
Niille teistä, jotka kärsivät selkäkipuista (niskakipu ja selkäkipu), sinun tulee käyttää alla olevaa tyynyä kaulan kipua ja selkäkipuja vähentääkseen:
- Jos nukut puolellasi, vedä molemmat jalat lähemmäs rinnaa ja purista tyyny jalkojen väliin.
- Jos nukut selässäsi, aseta tyynysi polvillesi selkärankaasi säilyttämiseksi, ja aseta myös tyyny niskaasi.
- Jos nukut vatsassa, aseta tyynyt alavihkoon ja lantion luut. Voit myös laittaa tyynyn pään alle.
Mikä on suosikki nukkumistoimintasi? Jos nukkumisasenne on aiheuttanut kaulan ja selkäkipun, yritä sijoittaa tyyny edellä kuvatulla tavalla. Anna mukavuutta kehollesi unen aikana, jotta nukutte laadun. Laadukas uni on erittäin tärkeää terveydelle.
LUE ALSO:
- Miten säätää terveellistä lepotilaa, jos sinulla ei ole riittävästi aikaa
- Turvallisia tapoja nukkua enemmän raskauden aikana
- Liian pitkä Napping laukaisee sydänsairauden ja diabeteksen
