sisältö:
- Lääketieteellinen video: ANIMALS AND THE BUDDHA
- Voiko hiustenlähtö ruokavalion vuoksi?
- Vaikka aktiivinen ruokavalio, pidä tarpeeksi kehon ravitsemusta
- 1. Proteiini
- 2. Rauta
- 3. Biotiini
- 4. Omega-3-rasvahapot
- 5. C- ja E-vitamiinit
Lääketieteellinen video: ANIMALS AND THE BUDDHA
Hiustenlähtö on tila, jota usein kokevat lähes kaikki. Sekä miehet, naiset, aikuiset että lapset voivat kokea hiustenlähtöä. On monia asioita, jotka aiheuttavat hiustenlähtöä. On kuitenkin totta, että ruokavalio on yksi niistä syistä, jotka tekevät hiuksistasi putoamisen? Tutustu seuraavaan tarkistukseen.
Voiko hiustenlähtö ruokavalion vuoksi?
Yleisimpiä hiustenlähtön syitä ovat geneettiset tekijät, epätasapainoiset hormonaaliset ongelmat, kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta), psykologinen tai fyysinen stressi, tietyt sairaudet. Ruokavalio voi myös vaikuttaa hiustenlähtöön, vaikka se on harvinaista.
Riippuen siitä, millaista ruokavaliota asut, ruokavalion muuttaminen pidättymättömäksi syömästä tiettyjä elintarvikkeita tai ruoan osuuden rajoittaminen voi tehdä kehosta puutteellisia ravintoaineita tai ravinteita. Esimerkiksi monissa eläinlihatuotteissa on rautaa. Elimistö tarvitsee riittävästi rautaa, jotta se voi kuljettaa happea kehon soluihin veren kautta, myös hiusten follikkeleihin. Joten jos olet vegaani tai kasvissyöjä, riski kokea rautapuutetta, joka tekee hiuksistasi helposti ulos.
Lisäksi hiustenlähtö voi olla haavoittuva myös niille, jotka ovat vähäproteiinista. Proteiini on kehon solujen, mukaan lukien hiusten solujen, vahvuuden rakentaja ja vartija. Liian alhaisen proteiinin saanti voi heikentää hiusten rakennetta ja hidastaa hiusten kasvua.
Muita ravintoaineita, joiden uskotaan vaikuttavan hiusten kasvuun, ovat sinkki ja biotiini. Joten on tärkeää, että täytät kehon ravitsemukselliset tarpeet, jos et halua hiustenlähtöä ruokavalion vuoksi.
Vaikka aktiivinen ruokavalio, pidä tarpeeksi kehon ravitsemusta
Ruokavaliosta johtuva hiustenlähtö voidaan estää käyttämällä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Varmista, että kohtaat yhä enemmän näitä ravintoaineita ruokavalion aikana, jotta hiukset eivät putoa.
1. Proteiini
Indonesian terveysministeriön AKG: n perusteella Indonesian kansan proteiinien riittävyyden standardi on noin 56–59 grammaa päivässä naisille ja 62–66 grammaa päivässä miehille. Voit syödä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita lihasta, munista ja kaloista.
Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, täytä proteiinitarpeesi pähkinöistä, kuten manteleista, tofuista ja tempehistä, jopa useisiin korkeavalkuisiin hedelmiin ja vihanneksiin (avokadot, päivämäärät, guava, jackfruit, banaanit, parsakaali, sienet, perunat, sokerimaissi, parsa)
2. Rauta
Rauta on runsaasti vihreissä lehtivihanneksissa, purjoissa, cashewpähkinöissä, kuivatuissa hedelmissä, lihassa, siipikarjassa ja väkevissä viljoissa ja pastoissa. Niille teistä, jotka ovat kasvissyöjiä, voit täyttää rautapitoisuuden pinaatilta. Voit myös ottaa raudan lisäravinteet, jos se on hyvin puutteellinen, mutta lääkärin kanssa.
3. Biotiini
B-vitamiini, mukaan lukien biotiini, voi vähentää hiustenlähtöä lisäämällä verenkiertoa päänahassa ja virkistämällä hiusten follikkeleita. Biotiinin saanti on helppo löytää hedelmistä ja vihanneksista, kuten avokadoista, banaaneista, omenoista, pinaatista, kaaliista, parsakaalia ja kukkakaalia. Lisäksi biotiinia löytyy myös lihasta,merenelävät, pähkinät, munat ja maitotuotteet.
4. Omega-3-rasvahapot
Omega 3: n välttämättömät rasvahapot voivat auttaa voittamaan hiustenlähtöä ja kannustamaan hiusten kasvua. Rasvahapot myös ravitsevat päänahkaa ja tekevät hiuksistasi kiiltävämmät. Omega-3-rasvahappoja löytyy pähkinöistä, lohesta, tonnikalasta, avokadosta ja pinaatista.
5. C- ja E-vitamiinit
C-vitamiini voi lisätä kollageenin tuotantoa, joka on tärkeä osa hiuksia. C-vitamiini on myös hyödyllinen rikki hiusten estämiseksi. C-vitamiinia on enimmäkseen sitrushedelmissä, guavassa, mansikoissa, pinaatissa ja punaisissa paprikoissa.
Samaan aikaan E-vitamiini on yksi antioksidanteista, joka auttaa kehoa tuottamaan enemmän keratiinia hiusten vahingoittumisen estämiseksi. Voit täyttää E-vitamiinin saannin manteleista, kurkkuista, pinaatista, avokadoista, parsakaaleista, tomaateista, mangoista ja niin edelleen.
