sisältö:
- Lääketieteellinen video: Low Back Pain
- Mitä hyötyä joogasta on reumalle?
- Turvallinen tapa tehdä joogaa reumalle
Lääketieteellinen video: Low Back Pain
Jooga-käytäntö voi kuulostaa vaikealta joku, jolla on reuma tai nivelreuma (RA). Saatat ajatella, että reumaattisilla ihmisillä on mahdotonta taivuttaa alas, venyttää raajoja, kiertää jalat tai muita joogaliikkeitä. Vaikeuksienne ja huolesi takia joogan hyödyt reumalle ovat kuitenkin erilaisia.
Mitä hyötyä joogasta on reumalle?
Vaikka reuma-aineilla voi olla vaikeuksia hallita joogaliikkeitä, voit säilyttää nivelesi joustavuuden. Kyllä, jooga on erittäin hyödyllinen reuma-hoitona. Joogaliike voi auttaa kehoa lisäämällä lihasvoimaa ja joustavuutta.
Samaan aikaan joogakäytännön meditaatio-osa voi hallita mielesi rauhallisemmin ja antaa sinulle mahdollisuuden nukkua paremmin ja tuntea olonsa energisemmäksi. Reumaattiset ihmiset raportoivat myös heikentyneestä kipuista rutiininomaisen kokeilun joogan jälkeen.
Lääketieteellisten aikakauslehtien tutkimuksessa on todettu, että jooga voi auttaa niveltulehdusta kärsiviä ihmisiä parantamalla kehon tasapainoa, vähentämällä nivelkipuja ja vähentämällä ahdistusta tai masennusta.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että 26 reumaattista potilasta, jotka ottivat jooga-ohjelmia 8-10 viikon ajan, voivat vähentää reumaattisia oireitaan, ja jotkut jopa lopettivat lääkärinsä määrittelemien reumaattisten lääkkeiden käytön.
On myös tutkimus, joka osoittaa, että 16 nivelreumaa sairastavia naisia, jotka ottivat joogatunteja 3 kertaa viikossa 10 viikon ajan, kokivat tasapainon ja heikensivät kipua ja masennusta.
Tutkimus tukee muita joogan hyötyjä reumalle. Jooga voi lievittää kipua, ahdistusta, masennusta ja väsymystä. Jooga voi myös vähentää reumatismin riskiä sekä miehillä että naisilla.
Lisäksi jooga auttaa lisäämään nivelliikkeen ja tasapainon, energian, unen laadun, tunnelman ja itseluottamuksen valikoimaa reumaattisilla potilailla.
Turvallinen tapa tehdä joogaa reumalle
Jos haluat tehdä joogakäytännön reumaattisen lääketieteen tukemiseksi, noudata seuraavia perusohjeita varmistaaksesi, että harjoittelu antaa etuja eikä aiheuta vahinkoa.
- Ennen joogakäytännön aloittamista ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Kysy lääkäriltäsi tiettyjä rajoituksia, joita sinun on vältettävä. Tämä johtuu siitä, että reuma on jokaisen ihmisen erilainen.
- Valitse sopiva jooga-luokka. Valitse aloittelija jooga-luokka, jotta tiedät, mitä fyysistä voimaa ja joustavuutta. Nyt on monia kuntokeskuksia ja joogastudioja, jotka tarjoavat joogatunteja erityisesti ihmisille, joilla on niveltulehdus. Liity paremmin tähän luokkaan.
- Varmista, että jooga-ohjaajasi on sertifioitu.
- Katso kipua. Jos on olemassa sellaista liikettä, joka aiheuttaa kipua joogan jälkeen tai sen jälkeen, kerro ohjaajalle. Saattaa olla, että pose ei ole hyvä sinulle, ja sinun on muutettava tai muutettava sairauksia aiheuttava aiheuttaa.
- Harjoittele joogaa kehosi kykyjen mukaan. Jokaisella on erilaiset valmiudet, joten älä vertaa itseäsi muihin. Kuuntele omaa kehoa ja käy heti lääkäriltä, jos epäilet tiettyjä valituksia joogan jälkeen.
