sisältö:
- Lääketieteellinen video: Fall of the Essex Boys (full-length movie)
- Ihannetapauksessa kuinka kauan kestää nukahtaminen?
- Sleep on usein liian nopea, normaali tai ei?
- Mikä on ratkaisu?
Lääketieteellinen video: Fall of the Essex Boys (full-length movie)
Ei muutamia ihmisiä, joilla on nukkumisvaikeuksia, ja heidän täytyy odottaa tuntia nukkumaan. Kuitenkin on myös ihmisiä, jotka ovat hyvin helppo nukahtaa, kun vain makaa alas tai nojaa päänsä sängylle. Jos näin tapahtuu, saatat usein kutsua häntä henkilöeksi luoti aliasjumissa viivästynyt ihmiset ympärillä. Oikeastaan, eikö olekin normaalia, jos voit nukkua liian nopeasti näin?
Ihannetapauksessa kuinka kauan kestää nukahtaminen?
Ennen kuin olet todella nukahtanut, uneliaisuus kattaa itsesi ensin signaaliksi, että olet nyt menossa nukkumaan. Tämä uneliaisuus muodostuu aivoissa olevista kemikaaleista, joita kutsutaan adenosiiniksi.
Kun energia on valunut niin kauan kuin elin on aktiivinen koko päivän, adenosiinin määrä kehossa kasvaa vähitellen. Tästä syystä uneliaisuus muuttuu voimakkaammaksi, kun ruumis on pakko jatkaa työtä, kun on aika levätä.
National Sleep Foundationin mukaan 10-20 minuuttia on keskimääräinen aika, jolloin joku tarvitsee aloittaa nukahtamisen silmänsä sulkemisen ja tyynyn kallistumisen jälkeen. Tämä kesto ei kuitenkaan ole selvä vertailuarvo unen kyvyn mittana.
Eri tekijät vaikuttavat yleensä siihen, kuinka kauan voit nukahtaa nukkumisen aikana. Jos itse asiassa päinvastainen on, tarvitset yli 20 minuuttia. Tai se voi jopa nukkua muutamassa sekunnissa sängyn makuulla. Ehkä sinulla on jotain vikaa kehossasi.
Sleep on usein liian nopea, normaali tai ei?
Jälleen ei todellakaan ole olemassa standardisääntöä, joka kertoo, kuinka ennemmin tai myöhemmin sinun täytyy nukahtaa. Tämä kaikki riippuu kehon ja mielen tilasta tuolloin. Jos viime päivinä tai ehkä se on ollut tapana, joka on ollut jo pitkään, se tekee sinulle helpon nukkua missä tahansa, milloin ja missä olosuhteissa tahansa.
Olipa junassa, kun aamu menee toimistoon, lounaan jälkeen työpöydällä, kunnes yöllä vain makaa sängyssä. Itse asiassa tämä vaikuttaa lailliselta, koska sinun ei tarvitse pyrkiä nukkumaan hyvin.
Mutta toisaalta tämä ehto voi merkitä normaalia uniaikaa koskevaa ongelmaa. Miksi? Katsokaa, kun nukkumisaikasi lyhenee tai tuntuu sotkuiselta normaalista ajasta, jonka sinun pitäisi, niin automaattisesti adenosiinin määrä kehossa kasvaa paljon.
Samoin, kun sinusta tuntuu olevan uupunut sen jälkeen, kun olet tehnyt paljon tätä toimintaa, se on koko päivä. Adenosiinitasot kertyvät edelleen merkkinä siitä, että keho on siirtynyt alimpaan vaiheeseensa.
Toisaalta huono laatu voi olla toinen unihäiriöiden syy, kutenuniapnea, hionta hampaat nukkuessasi, menossa edestakaisin kylpyhuoneeseen yön keskellä ja usein ravistelemalla jalkasi unen aikana (levottomat jalan oireyhtymät).
Mikä on ratkaisu?
Adenosiinin määrä, joka tekee sinusta uneliaisuuden, palaa normaaliksi, jos elimistössäsi on riittävästi lepoa ja unta. Unen laajentaminen voi olla myös eräänlainen "kosto" unesta, jota olet kokenut.
Se on kuin, yrität maksaa pois unen velan muutama päivä aikaisemmin, mikä tekee sinusta usein nukkua liian nopeasti. Kun nukkumaanmenoaika on palautunut normaaliksi, yritä pitää unetunnit, joiden pitäisi olla säännöllisempää lepoaikaa.
