sisältö:
- Mitä tapahtuu luiden kanssa, kun me nopeasti?
- Erilaisia hyviä ruokalähteitä luun terveyden ylläpitämiseksi paastossa
Paasto-kuukaudessa kestävyys yleensä pienenee ruokavalion muuttumisen vuoksi. Tiedätkö kuitenkin, että paastoaminen voi itse asiassa vahvistaa luita ja niveliä? Itse asiassa ne teistä, jotka ovat juuri tehneet luun leikkauksen, toipuvat nopeammin paastoamalla. Miten paasto voi ylläpitää luun terveyttä? Tämä on täydellinen selitys.
Mitä tapahtuu luiden kanssa, kun me nopeasti?
Kun paastoat, annat kehollesi mahdollisuuden levätä. Tämä lepoaika on erittäin hyödyllinen maksimoimaan kehon eri solujen ja kudosten, myös luun, palauttamis- ja nuorentamisprosessi.
Vuoden 2010 julkaisussa Journal of Mid-Life Health julkaistun tutkimuksen mukaan asiantuntijat totesivat, että paaston vaikutukset tuottivat enemmän lisäkilpirauhashormoneja. Tällä lisäkilpirauhashormonilla on tärkeä rooli kalsiumin ja fosfaatin imeytymisessä kehossa. Mitä enemmän kalsiumia ja fosfaattia imeytyy luu, sitä vahvemmat ovat luut. Välillisesti et ole alttiita osteoporoosille paastolla.
Paasto antaa myös elimistölle mahdollisuuden murtaa huonoja ruokailutottumuksia. Esimerkiksi sinä, jotka ovat riippuvaisia sokerista tai kahvista, "pakotetaan" olemaan juomatta kahvia paastoamisen aikana. Samoin niiden kanssa, jotka ovat tottuneet syömään makeita välipaloja toiminnan ohi, niin tapana voi olla pidempi, kunnes aika murtuu nopeasti.
Tämä seikka vaikuttaa myös luun terveyteen. Koska liian sokerin syöminen voi lisätä osteoporoosin riskiä. Tämä johtuu siitä, että sokeri voi vähentää elimistössä olevien vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuutta jopa 20 prosentilla, mukaan lukien kalsium, fosfori ja D-vitamiini, joka on erittäin tärkeä luuston terveydelle. Kun kehosta puuttuu kalsiumia ja D-vitamiinia, ei ole mitään muuta, joka voi vahvistaa luita niin, että luut ovat helposti huokoisia ja hauraita.
Luiden paastoamisen edut eivät ole olemassa. Erillisessä tutkimuksessa asiantuntijat totesivat, että paasto voi nopeuttaa luun paranemista. Tämä johtuu siitä, että rakeistuskudos (haavasta muodostunut kuitukudos) kasvaa nopeammin, kun kehon solut ja kudokset ovat levossa, toisin sanoen paastossa. Tämän seurauksena verenkierto haavan alueella kulkee hitaammin, mikä johtaa vähemmän verenvuotoon. Siksi ihmisiä, jotka haluavat leikkausta, kannustetaan nopeuttamaan paranemisprosessia.
Erilaisia hyviä ruokalähteitä luun terveyden ylläpitämiseksi paastossa
Nyt tiedät jo, että paastoamisen hyödyt pitävät paitsi painosi vakaana myös terveiden luut. Jotta luut pysyisivät terveinä paaston aikana, sinun on täytettävä kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeet elintarvikkeissa, joissa on runsaasti näitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Erilaisia kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat vihannekset, kuten parsakaali ja kaali, soijapavut, tofu ja sardiinit. Vaikka parhaat juomat, joissa on korkea kalsium, ovat tietenkin lasillinen maitoa, joka sopii juomiseen aamunkoitteessa ja nopeaa rikkoa.
Jotta D-vitamiini olisi täytettävä, yritä rutiininomaisesti nauttia joka aamu, jotta D-vitamiinin tuotanto elimistössä lisääntyy. Sinun on kuitenkin täytettävä D-vitamiinin päivittäinen saanti syömällä muita D-vitamiinilähteitä, kuten munia, sardiinia, sardiinia, D-vitamiinia sisältävää viljaa sekä maitoa ja juustoa.
Tarvittaessa täytä kalsium- ja D-vitamiinitarpeesi ottamalla Redoxon eli Calcium-D CDR. CDR sisältää kalsiumin, D-vitamiinin, C-vitamiinin ja B6-vitamiinin yhdistelmän, joka voi auttaa ylläpitämään terveitä luut. Lisäksi CDR: n ottaminen voi myös auttaa täyttämään ravintoaineet, joita tarvitset paastoamisen aikana. Älä unohda aina lukea käyttöohjeita ennen CDR: n juomista.
