sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Wake Up Effectively
- Miten kahvi ei voi enää olla unelias?
- Miksi kahvi ei toimi estämään uneliaisuutta ihmisillä, joilla ei ole nukkumista?
Lääketieteellinen video: How To Wake Up Effectively
Juo kahvia, kun tunnet uneliaisuus tuntuu oikea valinta. Kofeiini juoessasi kahvissa tuottaa aivoissa useita kemiallisia reaktioita, jotka toimivat pitääkseen sinut hereillä. Odota, jos olet varma tästä, tiedätkö, että kahvin vaikutus ei enää ole tehokasta, kun sinulla ei ole nukkumista? Katso selitys.
Miten kahvi ei voi enää olla unelias?
Kahvin vaikutus voi pitää sinut hereillä, koska se sisältää kofeiinia. Kofeiini estää aivojen kykyä imeä adenosiinia, mikä hidastaa hermoston toimintaa ja saa ihmiskehon tulemaan uneliaisuus.
Kofeiinimolekyyli on kemiallisesti samanlainen kuin adenosiini, mutta kun se liitetään hermosoluihin, kofeiini ei aiheuta solujen hidastumista, vaan ne estävät adenosiinin hermoseptorit ja aiheuttavat hermosolujen aktiivisuuden lisääntymistä.
Tämä lisääntyminen saa kehon ajattelemaan, että jokin on väärä, ja sitten elin reagoi edelleen psykologisesti ”fvalo tai taistelu”Se on kehon vastaus uhatessa tai on vaaraa. Tämän seurauksena keho virtaa verenkierron adrenaliinilla, mikä lisää verenpainetta ja sykettä.
Se lisää myös verenkiertoa lihakseen ja laajentaa keuhkojen alveoleja ja bronchioleja, jotka kaikki pitävät ihmiskehon hereillä. Samoin kuin amfetamiinit (eräänlainen lääke), kofeiini lisää myös dopamiinin tasoa elimistössä, dopamiini on neurotransmitteri, joka stimuloi aivojen toimintaa ja herättää yleistä mukavuutta, jolloin tunnet olosi energisemmäksi.
Kun joku ei kuluta kofeiinia, elimistö voi tulla herkäksi adenosiinille, joka voi aiheuttaa verenpaineen laskua ja aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja kehoa on vaikea nukkua kunnolla. Kofeiinin käyttö tai pitkittyneen liiallisen kahvin vaikutukset voivat aiheuttaa riippuvuutta ja myrkytystä.
Miksi kahvi ei toimi estämään uneliaisuutta ihmisillä, joilla ei ole nukkumista?
American Sleep Medicine -tutkimuksen tutkimuksessa todettiin, että kofeiinia käytettiin joku, joka ei ollut nukkumassa usean päivän ajan, eikä enää tehokkaasti vastustanut uneliaisuutta.
Tutkimuksessa oli mukana 48 henkilöä, jotka nukkuvat vain viisi tuntia per yö viisi peräkkäistä päivää. Tutkimuksen aikana heille annettiin 200 mg: n kofeiiniannos, joka vastaa suurta kahvia.
Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että joku, joka ei ole nukkunut viimeisen kolmen päivän aikana, on alentanut valppautta ja tuottavuutta. Kofeiinin käyttö unihäiriöissä ei ole tehokas lisäämään heidän valppautta ja tuottavuutta.
Tutkimuksessa osallistuivat nukkumaan laboratoriossa ja heille annettiin kofeiinia joka päivä klo 8 ja klo 12.00. Sitten he ottavat sarjan testejä, jotka liittyvät mielialaan, uneliaisuuteen, hereillä tai herättäessä, ja reaktioaikaan. Tutkijat suorittavat myös kognitiivisia testejä joka tunti, kun he heräävät.
Tämän tutkimuksen tulokset tutkijoiden mukaan ovat jonkin verran yllättäviä, koska kofeiinia kutsutaan stimulantiksi, jota monet ihmiset käyttävät laajasti, kun he tuntevat uneliaisuus tai "taistella" suorituskyvyn tuottavuuden vähenemistä unen puutteen vuoksi.
Tutkimuksesta käy myös ilmi, että kofeiinin annos juomassa olevaan kahviin ei riitä estämään suorituskyvyn laskua usean päivän ajan, koska sinulla ei ole nukkumista. Tässä tutkimuksessa ei kuitenkaan mainittu, olisiko unihäiriöiden pitäisi lisätä kofeiiniannosta vai ei. Tästä tutkimuksesta voidaan päätellä, että kahvin vaikutus ei ole tehokas niille teistä, joilla ei todellakaan ole nukkumisaikaa.
