sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- 1. Sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen
- 2. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja kuituja
- 3. Antibioottien rajoittaminen
- 4. Ota probiootteja
- 5. Ei stressiä
- 6. Nauti tarpeeksi unta
- 7. Harjoitus
- 8. Rajoita punaisen lihan ja eri eläintuotteiden kulutusta
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Tiesitkö, että elimistössäsi on vähintään 100 biljoonaa bakteeria? Nämä bakteerit levittyvät ja ovat ihon, suun ja nenän pinnalla. Mutta useimmat näistä bakteereista elävät ruoansulatusjärjestelmässä. Nämä bakteerit ovat ihmisen suolistossa ja toimivat kehon ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa varten.
On käynyt ilmi, että se ei ole hyvä vain ruoansulatuskanavan terveydelle, hyvät bakteerit voivat estää sydänsairauksien syntymisen, lisätä immuunijärjestelmää, edistää lasten henkisen ja kognitiivisen terveyden kehitystä ja auttaa sinua laihtumaan. Jopa asiantuntijat kutsuvat vatsa ihmisen toiseksi aivoksi, koska siinä on bakteereita. Näillä bakteereilla on suora yhteys aivoihin ja ne voivat säätää mielialaasi, ja toimet ovat lähes samat kuin aivot.
Asiantuntijat toteavat, että hyvät bakteerit muodostuvat vauvan pian syntymän jälkeen. Normaalit syntymät voivat tehdä lapsista hyviä ja monipuolisempia bakteereja, mikä voi auttaa heidän kehityksessään ja kasvussaan. Kehossa hyvät bakteerit kasvavat pH-alueella 6,7 - 6,9. Mutta kaikki ihmisen suoliston bakteerit eivät ole hyviä, on olemassa useita bakteerityyppejä, jotka voivat todella häiritä terveyttä. Hyvien ja huonojen bakteerien lukumäärän määräävät erilaiset tekijät, erityisesti elämäntapa. Sitten kuinka lisätä hyvien bakteerien määrää ja vähentää huonojen bakteerien määrää?
1. Sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen
Sokeri on eräänlainen yksinkertainen hiilihydraatti (monosakkaridi), jota elimistö helposti hajottaa ja joka koostuu glukoosista ja fruktoosista. Kun liikaa sokeria tulee kehoon, sokeri imeytyy välittömästi eikä vaadi hyvien bakteerien apua sen sulattamiseksi niin, että hyvät bakteerit eivät saa "ruokaa" ja sitten nälkää. Sitten nälkäiset bakteerit syövät suoliston seinämien limakerroksen. Itse asiassa suolen limakalvo toimii suoliston suojelijana ja jos se on vahingoittunut, tapahtuu suoliston tulehdus. Lisäksi sokeri on kehon tärkeimpien huonojen bakteerien ruokalähde, nimittäin Candida Albican - bakteeri, joka hyökkää ja vahingoittaa suolen seinämää.
2. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja kuituja
Vihannesten ja hedelmien syöminen voi lisätä hyvän suoliston tyyppiä. Toisin kuin sokeri, kuitu todella tarvitsee hyviä bakteereja sen sulattamiseksi, joten se voi imeytyä elimistöön. Kuitua voidaan kutsua elintarvikkeiden lähteeksi, jota tarvitaan hyvien bakteerien vuoksi, koska ruoansulatusta ei ole helppoa. Ruoan kulutus, joka on suositeltavaa syödä yhdessä päivässä, on 33–39 grammaa kuitua päivässä. Lisäksi kuitu pystyy myös säilyttämään suolen limakerroksen.
3. Antibioottien rajoittaminen
Antibiootit ovat elimistössä olevien bakteerien vihollisia. Huonot bakteerit eivät pelkästään taistele antibiooteilla, mutta hyvät bakteerit vaikuttavat siihen. Yhdessä tutkimuksessa mainittiin, että antibiootteja pitkään käyttävät ihmiset ja suuri annos vähentävät suolistossa olevien hyvien bakteerien määrää ja tyyppiä.
4. Ota probiootteja
Probiootit ovat mirkoorganisme, jotka voivat auttaa säilyttämään hyvien bakteerien lukumäärän ja tasapainottamaan kehossa olevien huonojen bakteerien määrää. Probiootit koostuvat kahdesta tyypistä: lactobacillus ja bifidobacterium, ja siellä on erilaisia elintarvikkeita ja juomia, kuten jogurtti, tempeh, kimchi, tumma suklaa, tai fermentoiduista elintarvikkeista.
5. Ei stressiä
Kun koet stressiä, keho vapauttaa erilaisia hormoneja reagoimaan esiintyviin jännityksiin, kuten lisääntyvään adrenaliiniin ja sytokiinien erittävään immuunijärjestelmään, tulehdusta käsitteleviin aineisiin. Jos stressi jatkuu, immuunijärjestelmä lähettää edelleen tulehduksellisia signaaleja kehon kaikkiin osiin, mukaan lukien hyvät bakteerit. Normaaleissa olosuhteissa hyvät bakteerit yhdessä immuunijärjestelmän kanssa suojaavat ja taistelevat kaikkia vieraita esineitä, jotka tulevat kehoon. Mutta kun hyvät bakteerit saavat edelleen tulehdussignaalin, tämä voi häiritä suoliston toimintaa ja jopa määrää.
6. Nauti tarpeeksi unta
Elimistössä olevien bakteerien määrä on erittäin helppo vaihtaa, ja yksi niistä johtuu unen puutteesta. Nukkumisen aikana luonnollisesti esiintyvät bakteerit lisääntyvät tai tuottavat itse. Niiden välinen suhde on kuitenkin epäselvä. Asiantuntijat ovat olettaneet, että bakteerit liittyvät verenkiertoon, säätelevät sydäntä, säätelevät nukkumiskiertoa ja vaikuttavat uniaikaa sääteleviin hormoneihin. Kun elin ei saa tarpeeksi unta, hormonit hajoavat ja verenkierron rytmi ei ole normaalia. Tämä vaikuttaa kehon hyviin bakteereihin.
7. Harjoitus
Itse asiassa hyvät bakteerit elimistössäsi tarvitsevat liikuntaa ja liikkuvat säännöllisesti. Irlannissa tehdyssä tutkimuksessa oli mukana jopa 40 pelaajaa rugby ja hänen tutkimuksensa tulokset osoittavat, että urheilun pelaajissa on hyviä bakteereja saman tyyppisiä kuin hyviä bakteereita ihmisissä, jotka eivät käytä säännöllisesti. Sen lisäksi tiedetään, että Lactobacilluksen, Bifidobacteriumin ja B. coccoides-E: n määrä lisääntyy myös niissä henkilöissä, jotka usein harjoittavat säännöllistä liikuntaa.
8. Rajoita punaisen lihan ja eri eläintuotteiden kulutusta
Harvardin tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa tehtiin kokeita useilla vastaajilla, joille annettiin muutaman viikon kuluessa erilaisia eläinvalkuaisruokia. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että näissä vastaajissa esiintyvien hyvien bakteerien määrä väheni. Toinen koe suoritettiin hiirillä, joille annettiin eläinperäistä ruokaa, ja havaittiin, että rotan suolistossa Bilophila-bakteerien määrä lisääntyi. Nämä bakteerit ovat huonoja bakteereja, jotka aiheuttavat tulehdusta ruoansulatuskanavassa.
LUE ALSO
- 7 tapaa voittaa ruoansulatushäiriöt
- 6 Eteerisen öljyn tyypit ruoansulatuskanavan ongelmien voittamiseksi
- 10 tapaa menettää paino ilman liikuntaa
