sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten vedetään käteen?
- Mikä on unen sykli?
- Entä jos meillä ei ole tarpeeksi aikaa nukkumaan?
- 1. Varmista, että saavutat vaiheensyvä unta
- 2. Kohdista nukkumisjakso, ei unen kesto
- 3. Nukkua ja herätä samanaikaisesti
- 4. Älä erota viikonloppuisin
- 5. Vältä "torkku" -painiketta
- 6. Ota aikaa varastaa unta tarvittaessa
Lääketieteellinen video: Miten vedetään käteen?
Herääminen, mutta silti väsynyt. Oletko tässä ongelmassa? Jos se on totta, et ehkä ole yksin, koska tämä ongelma on ongelma, joka on yhteinen jonkun tuottavalle iälle. Tämä ongelma voidaan kuitenkin helposti ratkaista
Lepotila ei ole pelkästään määrällistä, vaan laadulla on myös paljon vaikutusta. Tuoreus, kunto, mielentila voi saada oikean laadun ja määrän unta. Usein meistä tuntuu, että aika, jonka meidän täytyy nukkua, ei riitä, joten tarvitsemme joitakin hoito meidän on parannettava unemme laatua.
Terveysasiantuntija Nick Littlehales, joka työskentelee myös Manchester Unitedin jalkapalloseurassa, sanoi, että unen laatu on tärkeämpää kuin määrä. Nukkumisjakso on tärkeä tekijä unen laadun säätelyssä (lepotila).
Mikä on unen sykli?
Pohjimmiltaan, kun nukumme, käymme läpi useita unen tasoja. Ensinnäkin se on kevyt unta (kevyt uni), toinen on syvä unta (nukkuu sisällä), ja kolmas vaihe on Nopea silmäliike (REM) nukkuu, Joka kerta, kun nukut, menet läpi nämä unen vaiheet.
- Kevyt uni: Se paikka, jossa vain nukahtit.
- Syvä uni:Se paikka, jossa olet unessa, tämä on vaihe, jossa et voi unelmoida.
- REM-uni: Se paikka, jossa et nuku kunnolla, jos näet, että silmissäsi on nopea ja epäsäännöllinen silmäliike. Tässä vaiheessa unelmia esiintyy yleensä.
Lepotilassa normaali aika, jonka viettää yhdessä lepotilassa, on 90 minuuttia. Littlehales sanoi, että 24 tunnin aikana tarvitsemme vähintään viisi (5) alias-sykliä 7,5 tuntia.
Entä jos meillä ei ole tarpeeksi aikaa nukkumaan?
Jos olet kiireinen lepotilasi, tämä on Littlehalesin salaisuus sen varmistamisessa, että uni on edelleen laadultaan ja et herätä väsymystä tai väsymystä.
1. Varmista, että saavutat vaiheensyvä unta
Kuinka suppea uni on, ainakin sinun täytyy mennä läpi yksi lepotila (lepotila), Joten ainakin käydään läpi yhden vaiheen syvä unta koska se on tärkeää fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. Sitten tarvitaan myös vähintään yksi askel REM-uni, koska se on hyödyllinen muistin palauttamiseksi.
Littlehales sanoi, että vaikka se kuulostaa helpolta, ihmiset ovat usein jättäneet tämän vaiheen. Monet ihmiset nukkuvat seitsemän - kahdeksan tuntia, mutta eivät lavalla syvä unta, Joten he heräävät väsymyksen tilassa.
Tämä tapahtuu usein naisilla. Naiset ovat enemmän huolissaan kuin miehet. Naisia häiritsevät myös pienet äänet yöllä. Monet asiat voivat häiritä unta, kuten stressi, kumppanien kuorsaus, huonelämpötila ja muut. Nämä asiat voivat pysäyttää meidät menossa syvä unta.
Tämän välttämiseksi Littlehalesilla on muutamia vinkkejä kuten:
- Ota nukkumiseen valmistautuminen 90 minuuttia
- Sammuta valot
- Pidä poissa vempain unen vyöhykkeeltäsi
- Lue, mieti tai ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa
- Hävitä vesi, puhdista kaikki vatsaasi estävät asiat
2. Kohdista nukkumisjakso, ei unen kesto
Suunnittele uniaika vertaamalla sitä, kuinka monta sykliä tarvitset, eikä kestoaika tunteina. Sinun pitäisi esimerkiksi herätä kello 6.30, jos tarvitset 5 sykliä, joiden kokonaismäärä on 7,5 tuntia, unta, joten sinun olisi pitänyt nukahtaa kello 11 yöllä.
3. Nukkua ja herätä samanaikaisesti
Kaikilla ei ole hyvää unta ja samaa päivittäistä toimintaa joka päivä. Suunnittele kuitenkin mahdollisimman paljon unta ja herää samaan aikaan joka päivä. Huomioi myös aika ennen nukkumista ja sen jälkeen, kuten matkustaessasi toimistosta ja kun rentoutut heräämisen jälkeen.
4. Älä erota viikonloppuisin
Monet ihmiset haluavat nukkua pidempään viikonloppuisin. Sitä ei kuitenkaan pitäisi tehdä. Myös nukkumisen ja heräämisen sääntöjä on sovellettava samanaikaisesti viikonloppu, Jos muutat sitä yhtäkkiä, se häiritsee kehon aineenvaihduntaa.
5. Vältä "torkku" -painiketta
Jos olet tottunut nukkumaan säännöllisesti, kehosi tottuu siihen. Ennen kuin heräät, kehosi tulee kevyemmäksi, lämpimämmäksi ja kortisolihormoni vapautuu, jolloin voit liikkua. Kun hälytys kuuluu ja heräät, älä paina painiketta "torkkua"Mikä vie sinut viivyttämään ylös ja nukkumaan uudelleen. Tämä johtaa sinut syvempään nukkumaan, ja kun heräät aivosi ja kehosi, ne ovat yleensä synkronoimattomia.
6. Ota aikaa varastaa unta tarvittaessa
Tulet tilanteeseen, jossa päiväsi on väsynyt kuin tavallista. Tällaisissa olosuhteissa lyhyt unen kesto on hyvä kehollesi. Yritä esimerkiksi nukkua 30 minuutin jaksojen välillä toimintojen välillä, joten heräät virkistävästi. Muista, älä vie yli 30 minuuttia nukkua, koska saatat jo olla siinä vaiheessa syvä unta ja kun heräät, tunnet enemmän uneliaisuutta kuin ennen.
LUE ALSO:
- Liian pitkä Napping laukaisee sydänsairauden ja diabeteksen
- Eri ikä, eri uniaika vaaditaan
- Ihan Indulgence 'unen aikana, tämä on lääketieteellinen selitys
