sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tietosuoja on meille tärkeä
- Mikä on tulehdus?
- Elintarvikkeet tulehduksen torjumiseksi
- Kala
- Tutkijat osoittavat, että kala tuo odottamattomia etuja tulehdussairauksiin. Lohi on yksi oikea valinta. Lohen lisääminen ateriavalikkoon erilaisilla herkullisilla resepteillä voi lisätä omega-3-rasvahappoja. Jos et pidä kaloista, voit korvata sen kalaöljylisillä. Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa suositellaksesi sinulle sopivaa annosta.
hedelmät - Hedelmät, joissa on runsaasti antosyaaneja, kuten kirsikka kirsikoita, vadelmia ja mustikoita, auttavat kehoa torjumaan tulehdusta. Ne sisältävät myös suuria määriä polyfenoleja (antioksidanttiyhdisteitä) infektioriskin vähentämiseksi.Tutkijat sanovat, että kirsikkamehun mehu voi vähentää tulehdusta 50%: lla, mikä myös sanoo parantavan urheilijoiden suorituskykyä ilman, että kulutetaan liian monia tulehduskipulääkkeitä.
pavut - Tee
- Pienen vihreän tai mustan teen lasin juominen on myös tulehdusta ehkäisevä vaikutus lisäämällä kehon antioksidantteja. Vihreä tee on paras valinta. Toukokuussa 2015 International Journal of Rheumatic Diseases ilmoitti vihreän teen ylivoimaisesta anti-inflammatorisesta vaikutuksesta mustaan teekseen verrattuna. Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee auttaa vähentämään niveltulehduksen kipua ja auttaa vähentämään sydänsairauksien ja syövän riskiä.
valkosipuli - Inkivääri
- Tummanvihreät vihannekset
Lääketieteellinen video: Tietosuoja on meille tärkeä
Tulehdus on monien tuki- ja liikuntaelinsairauksien syy. Ilman varhaishoitoa tämä voi aiheuttaa kroonista tulehdusta. On kuitenkin käytännön toimia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehduksen tasoa. Ruokavaliosta lähtien ravitsemusterapeutit suosittelevat 7 ruokaa tulehduksen vähentämiseksi.
Mikä on tulehdus?
Tulehdus on ilmiö, jossa kehon immuunivaste terveille soluille on vaurioitunut. Tulehdus sisältää punoitusta, turvonneet nivelet, jotka voivat aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua. On olemassa kemikaaleja, jotka voivat vähentää tulehdusta, jota kutsutaan anti-inflammatoriseksi. Jotkut näistä kemikaaleista ovat elintarvikkeissamme.
Elintarvikkeet tulehduksen torjumiseksi
kala
Tutkijat osoittavat, että kala tuo odottamattomia etuja tulehdussairauksiin. Lohi on yksi oikea valinta. Lohen lisääminen ateriavalikkoon erilaisilla herkullisilla resepteillä voi lisätä omega-3-rasvahappoja. Jos et pidä kaloista, voit korvata sen kalaöljylisillä. Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa suositellaksesi sinulle sopivaa annosta.
hedelmät
Hedelmät, joissa on runsaasti antosyaaneja, kuten kirsikka kirsikoita, vadelmia ja mustikoita, auttavat kehoa torjumaan tulehdusta. Ne sisältävät myös suuria määriä polyfenoleja (antioksidanttiyhdisteitä) infektioriskin vähentämiseksi.Tutkijat sanovat, että kirsikkamehun mehu voi vähentää tulehdusta 50%: lla, mikä myös sanoo parantavan urheilijoiden suorituskykyä ilman, että kulutetaan liian monia tulehduskipulääkkeitä.
pavut
Pähkinät ovat terveiden rasvojen lähde, jotka auttavat torjumaan tulehdusta tehokkaasti. Mantelit ovat runsaasti E-vitamiinia, kalsiumia ja kuitua. Pähkinät ovat eniten omega-3-happamia kasvihappoja. Muut pähkinät, kuten auringonkukansiemenet ja hasselpähkinät, voivat olla vaihtoehtoinen lähde, koska ne ovat runsaasti omega-3-happoja. Päivittäinen ateriavalikko yhdistää pähkinät, kalat, vihannekset ja siemenet, jotka ovat suosittuja Välimerellä. On osoitettu, että tämä elintarvikkeiden yhdistelmä voi auttaa välttämään tulehdusta vähintään 6 viikon ajan.
tee
Pienen vihreän tai mustan teen lasin juominen on myös tulehdusta ehkäisevä vaikutus lisäämällä kehon antioksidantteja. Vihreä tee on paras valinta. Toukokuussa 2015 International Journal of Rheumatic Diseases ilmoitti vihreän teen ylivoimaisesta anti-inflammatorisesta vaikutuksesta mustaan teekseen verrattuna. Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee auttaa vähentämään niveltulehduksen kipua ja auttaa vähentämään sydänsairauksien ja syövän riskiä.
valkosipuli
Vaikka se aiheuttaa huonoa henkeä syömisen jälkeen, valkosipuli tuo monia lääketieteellisiä etuja. Lisäksi valkosipuli auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää paitsi anti-inflammatoristen ominaisuuksien lisäksi. Valkosipulia pidetään täydennyksenä, jolla on samat toiminnot kuin tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni).
inkivääri
Inkivääriä käytetään laajalti lääketieteessä. Inkivääri on myös mauste, jolla on merkittäviä terveyshyötyjä. Inkiväärien suuret anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat vähentämään kroonisten tulehdusolosuhteiden, kuten nivelrikon ja nivelreuman, aiheuttamaa nivelkipua. Tulehdusta ehkäisevää vaikutusta käytetään urheilijoilla harjoituksen jälkeen tulehduksen estämiseksi.
Tummanvihreät vihannekset
Useiden tutkimusten mukaan E-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon suojaamisessa sytokiinien nimissä. E-vitamiinia löytyy tummanvihreistä vihanneksista, kuten lehtikaali, pinaatti, parsakaali, wasabi ja collard-vihreät. Nämä vihannekset, erityisesti lehtikaali, ovat runsaasti rikkiä, joka auttaa poistamaan tulehdusta. Tummilla vihanneksilla on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja tauteja torjuvia fytokemikaaleja.
Ei ole liian vaikeaa torjua tulehdusta lisäämällä joitakin edellä suositeltuja ravintoaineita. Voit yrittää sekoittaa ruokaa terveelliseen ruokavalioon. Sinun täytyy kuitenkin kuluttaa näitä elintarvikkeita makuun ja ei liialliseen. Kysy lääkäriltäsi parhain neuvoja.
