sisältö:
- Lääketieteellinen video: Read Scripture: 1 Samuel
- Prehypertensioiden syy on epäterveellinen elämäntapa
- Onko sinulla prehypertensiota?
- Miten sitten käsittelet prehypertensiota?
- 1. Säädä ruokavalioosi
- 2. Rajoita suolan kulutusta
- 3. Monet liikkuvat
- 4. Säilytä terve paino
- 5. Rajoita alkoholi
- 6. Vältä stressiä
- 7. Säilytä verenpaine
Lääketieteellinen video: Read Scripture: 1 Samuel
Joillakin ihmisillä on verenpaine, joka on hieman normaalia korkeampi, mutta sitä ei voida diagnosoida verenpaineeksi. Tätä tilannetta kutsutaan prehypertensioksi, kun kireys on 120-139 (ylemmän systolisen numeron välillä) tai numero 80-89 (matalampia diastolisia lukuja varten). Esihypertensio on ehto ennen verenpainetautia, jos sitä ei hoideta.Jopa viimeisimmässä hypertensioryhmässä vuonna 2017 prehypertensio sisältyy vaiheen 1 hypertensioon, jota on käsiteltävä välittömästi. Miten voittaa prehypertensio?
Prehypertensioiden syy on epäterveellinen elämäntapa
Esihypertensio on edellytys verenpaineen kasvulle, joka voi johtua monista asioista. Yksi niistä on tupakointi ja muut epäterveelliset tavat, kuten rasvaisen ruoan syöminen ja laiska liike.
Ajan myötä prehypertensio voi saada sinut altis hypertensiolle. Sinulla on myös aivohalvauksen riski, jos verenpaineesi on prehypertensiokynnyksen sisällä.
Onko sinulla prehypertensiota?
Aivan kuten verenpainetauti, prehypertensiolla ei yleensä esiinny tarkkoja merkkejä tai oireita. Ainoa tapa varmistaa, kuuluuko tähän luokkaan, on verenpaineen säännöllinen tarkistaminen.
Voit tarkistaa verenpaineen lääkäriltä, kotona verenpainetarkistimella tai lähimmässä apteekissa. Jos olet terve, mutta verenpaineen ylempi tai pienempi määrä on normaaliarvon yläpuolella, odota 2-3 päivää ja tarkista uudelleen. Jos tulokset ovat vielä normaalia suurempia, kerro lääkärille, jotta voit käsitellä sitä välittömästi.
Olet altis prehypertensiolle, jos sinulla on diabetes, korkea kolesterolitaso tai jos sinulla on ollut korkea verenpaine perheessä. Prehypertensio ei kuitenkaan aina pääty verenpainetautiin - edellyttäen, että tiedät miten hallita ja käsitellä sitä.
Miten sitten käsittelet prehypertensiota?
Esihypertensio on ehto, jonka avulla voit estää kehittymästä edelleen hypertensioon. On tärkeää aina neuvotella lääkärin kanssa ja tarkistaa kunnon eteneminen ja tee seuraavat vaiheet:
1. Säädä ruokavalioosi
Vaikka DASH-ruokavalio on suunniteltu erityisesti verenpainetaudin hoitoon, tämä ruokavalio auttaa myös hallitsemaan prehypertensiota, jotta verenpaineesi pysyy normaalina. DASH-ruokavalio priorisoi ruokavalion joka on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia tuotteita, samalla kun rajoitetaan suolaa ja kolesterolia.
DASH-ruokavalio tekee sinusta myös monipuolisen kalsiumpitoisen ruoan ja useita tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta.
2. Rajoita suolan kulutusta
Asiantuntijat suosittelevat suolan vähentämistä tärkeänä keinona voittaa prehypertensio. Älä unohda myös tarkistaa elintarvikkeiden ravitsemusmerkintöjä, rajoittaa jalostettuja elintarvikkeita ja korvata suola muiden yrttien tai mausteiden kanssa.
American Heart Association suosittelee natriumin tai suolan rajoittamista enintään 1 500 mg: aan tai noin 1 tl suolaa koko aterian ajan yhdessä päivässä (myös pakatuista elintarvikkeista).
3. Monet liikkuvat
Tee liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Voit aloittaa pieniä, esimerkiksi tehdä yksinkertaista olarhagaa katsellessasi televisiota tai nousta hetkeksi istuessasi liian pitkään toimistossa.
Tee ja vie 15 minuuttia tunnissa aktiviteettisi kävellä tai jopa siirtää koko kehoa verenpainetaudin estämiseksi.
4. Säilytä terve paino
Ylipainoisuus voi lisätä prehypertensiota. Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa sinua laihtumaan.
5. Rajoita alkoholi
Älä juo yli 2 juomaa päivässä, jos olet mies ja enintään 1, jos olet nainen. Jos et juo alkoholia, älä aloita. On hyvä välttää alkoholijuomia lainkaan normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi
6. Vältä stressiä
Ei ole vielä selvää, onko krooninen stressi voinut lisätä verenpainetta pitkällä aikavälillä. Mutta stressi voi aiheuttaa ylikuumenemista ja olla laiska liikuntaa varten. Sitten muuta tilannetta, joka saa sinut stressaamaan tai selvittää, miten voit voittaa sen. Etsi terveitä tapoja käsitellä stressiä ja harkita neuvontaa psykologin kanssa.
7. Säilytä verenpaine
Jos mahdollista, osta verenpainemittari ja tarkista verenpaineesi kahdesti päivässä: aamulla ja illalla. Yksi tarkistus ei riitä. Sinun täytyy nähdä muutokset eri aikoina.
Hei Health Group ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
