sisältö:
- Lääketieteellinen video: Apartheid in South Africa Laws, History: Documentary Film - Raw Footage (1957)
- Yo-ruokavalion vaikutus terveyteen
- Tapoja voittaa yo-yo ruokavalio
Lääketieteellinen video: Apartheid in South Africa Laws, History: Documentary Film - Raw Footage (1957)
Onnittelut ruokavalio-ohjelman menestyksestä! Mutta vaikka olisit saanut tavoitteen painosi, älä unohda ja vanhan ruokavalion kiusaukseen. Ihanteellinen paino tulisi säilyttää. Älä anna painon, joka on laskenut, nousemaan uudelleen lyhyessä ajassa. No, painon ylä- ja alamäkiä lyhyessä ajassa kutsutaan usein yoyo-ruokavalioon tai yoyo-efektiin. Älä kuitenkaan pidä normaalia, yo-yo ruokavalio osoittautuu huonoksi keholle.
Yo-ruokavalion vaikutus terveyteen
Monet ihmiset, jotka usein kokeilevat erilaisia ruokavalioita, eivät ehkä ymmärrä, että heillä on ruokavalio. Tämä on huono, koska jos yo-yo-ruokavalio jatkuu, se voi johtaa terveysongelmiin, kuten Livestrong on ilmoittanut. Jotkut yoyo-ruokavalion vaikutukset ovat:
- Lisääntynyt sairastumisriski, Tämä voi tapahtua, koska yleensä ruokavalion aktivistit rajoittavat usein hyvin vähän ruokaa. Tämä hyvin pieni ravinnon saanti voi lisätä stressihormoneja (kortisoli). Jos stressihormonit ovat liian paljon kehon tuottamia ja usein esiintyvät, tämä voi johtaa sydänsairauksien, syövän ja tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen.
- Vähentää lihasmassaa ja lisää rasvaa, Vaikka ruokavalio vähentää painoa, mutta odota, mikä on vähentynyt rasvamassasi tai lihasmassaasi? Epäterveellinen ruokavalio voi itse asiassa lisätä kehon rasvaa ja kehon lihasmassaa. Tämä on vaarallista, koska rasvan liiallinen massa elimistössä voi lisätä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Tapoja voittaa yo-yo ruokavalio
Et tietenkään halua kokea yoyo-ruokavalion huonoja vaikutuksia? Siksi sinun pitäisi voittaa vaihtelevan painon vaikutukset, jotka johtuvat pikaruokavaliosta. Se ei ole ruokavalio, mutta sinun ei pitäisi vain mennä painonpudotukseen, vaan myös muuttaa elämäntapaa. Terveellisen elämäntavan muutokset voivat auttaa sinua säilyttämään painon, joka on laskenut pitkään. Niin, yo-yo ruokavalioita voidaan välttää.
Seuraavassa on vinkkejä, joita voit tehdä ruokavalion aikana, jotta yo-yo -ruokaa ei tapahdu.
- Muuta ruokavalion tavoitteita. Jos haluat menettää painonsa pitkään, sinun kannattaa pitää painosi. Säilyttäminen on vaikeampaa, jos et ole tottunut siihen. Siksi sinun ei pitäisi vain ruokavaliota, vaan muuttaa elämäntapasi terveellisemmäksi. Noudata yksinkertaisen ruokavalion sääntöjä eli moninkertaistaa vihannesten ja hedelmien kulutuksen ja rajoita rasvan kulutusta. Ja tasapaino säännöllisen liikunnan kanssa.
- Älä yritä mennä ruokavalioon. Älkää kiusoittako nopea ruokavalio. Selvitä ensin, miten ruokavalio, jota haluat kokeilla, on edelleen terve tai ei, jos sovellat sitä. Yleensä suosittu ruokavalio tuottaa vain väliaikaista laihtumista. Koska kun laihdut, palaat normaaliin, epäterveelliseen ruokavalioon.
- Seuraa aina painoa, Valvomalla painoasi tämä auttaa sinua laihtumaan. Muistakaa, ei siksi, että painosi ei mene alas ja alas. Stressi voi todella häiritä ruokavaliota. Ja jos painosi on laskenut, älä unohda huolehtia siitä, älä edes syö ilmaiseksi ilmaiseksi. Terveellinen laihtuminen on 0,5-1 kg viikossa.
- Pidä syöminen ja liikunta painonpudotuksen jälkeen, Tämä auttaa sinua pitämään painon laskun jälkeen. Joten, jos paino säilyy, yo-yo ruokavalio ei tapahdu. Tärkeintä on pitää terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
