sisältö:
- Lääketieteellinen video: Markuksen matkassa -sarja alkaa: Itävallan upeat Alpit
- Paljon hiki ei ole merkki menestyksestä polttaa enemmän kaloreita
- Mikä vaikuttaa hikoiluun käytettäessä?
- Mitä enemmän hikeä, sitä enemmän painoa menetät?
- Mitä pitäisi tehdä, jos haluat käyttää lämpimässä lämpötilassa?
Lääketieteellinen video: Markuksen matkassa -sarja alkaa: Itävallan upeat Alpit
Monet haluavat harjoittaa kuumaa aurinkoa, jotta he voivat hikoilla paljon. Syynä on se, että oletetaan, että mitä enemmän hikeä tulee ulos merkistä, jossa keho polttaa suuria määriä kaloreita. Oikeastaan se ei ole aina sellaista, tiedät! Kuinka paljon hikoilua käytät harjoituksen aikana ei välttämättä tarkoita sitä, että keho on palanut enemmän kaloreita.
Paljon hiki ei ole merkki menestyksestä polttaa enemmän kaloreita
Hikoilu on kehon suorittama jäähdytysprosessi, joka auttaa ylläpitämään optimaalista kehon lämpötilaa. Hikoilu ei kuitenkaan ole ihanteellinen vertailuarvo sen määrittämiseksi, kuinka voimakas harjoittelunne on.
Liikunta voi lisätä kehon lämpötilaa, joten voit hikoilla enemmän. Pienellä 20 pyöräilijällä tehdyllä tutkimuksella todettiin, että käyttäminen kuumissa lämpötiloissa voi auttaa lisäämään hikoilun tuotantoa siten, että kehon jäähdytysprosessi ja lisääntynyt veren virtaus iholle paranevat. Mutta vähän tai paljon tuotettua hikiä ei ole sama kuin poltettujen kalorien määrä.
Mikä vaikuttaa hikoiluun käytettäessä?
Jokainen henkilö tuottaa erilaisia määriä hikiä. Esimerkiksi naisilla on enemmän hikirauhasia kuin miehillä, mutta miesten hikirauhaset toimivat yleensä aktiivisemmin. Toisin sanoen miehet hikoilevat luonnollisesti nopeammin ja enemmän kuin naiset, vaikka aktivoitujen hikirauhasien määrä on yhtä suuri ja lämpötilan ja fyysisen aktiivisuuden intensiteetti ovat yhtä suuret.
Ihmiset, jotka ovat kunnossa, voivat esimerkiksi hikoilla liikunnan aikana nopeammin, koska heidän ruumiinlämpötilansa on alhaisempi kuin istumaton (vähemmän aktiivinen). Ihmiset, jotka harvoin käyttävät tai eivät ole koskaan harjoittaneet aikaisemmin, todennäköisesti hikoilevat enemmän liikuntaa tehdessään, koska heidän ruumiinsa lämpenevät nopeammin.
Ylipainoiset ihmiset aiheuttavat myös liiallista hikoilua kuin normaalipainoiset henkilöt, koska rasva toimii eristeenä, joka nostaa kehon ytimen lämpötilaa. Nuoret hikoilevat enemmän kuin vanhemmat.
Myös kuinka paljon hiki riippuu monista muista kehosi ulkopuolisista asioista. Synteettisten vaatteiden kuluminen harjoituksen aikana lyö lämmön kehossa, mikä tekee sinusta nopeamman ja hikoilun.
Mitä enemmän hikeä, sitä enemmän painoa menetät?
Ei välttämättä. Jälleen kerran korostettiin, että hiki-määrää ei voida käyttää vertailuarvona sille, kuinka hyvin keho polttaa kaloreita. Heti kuntoilun jälkeen saatu painon lasku on vain väliaikainen, koska se johtuu hikoilusta. Alkuperäinen painosi palaa takaisin, kun olet ollut hydratoitu, ja se ei tarkoita, että olet poltanut enemmän kaloreita.
Toisaalta, älä oleta, että harjoitus pienellä hikillä tarkoittaa sitä, että et käytä tarpeeksi kovaa tai ei ole palanut paljon kaloreita. Hiki voi haihtua nopeasti, koska käytät ilmastoitua huonetta, tuulettimen lähellä tai ulkona, viileässä ilmapiirissä ja paljon vaivaa.
Mitä pitäisi tehdä, jos haluat käyttää lämpimässä lämpötilassa?
Varmista, että olet hyvin hydratoitu ennen harjoittelua ja juominen jatkuu myös harjoituksen aikana. Kuuntele kehoa ja levätä, kun tuntuu liian väsyneeltä, jotta voit sopeutua lämpötilaan ja intensiteettiin oikein.
Jos harjoitat yli 60 minuuttia tai harjoitat suurella intensiteetillä, tutkijat suosittelevat, että vaihdat kadonneita nesteitä elektrolyyttejä sisältävillä juomilla. Jos harjoitat tai harjoitatte intensiivisyyttä, joka ei ole liian raskas tai kestää alle 60 minuuttia, kadonneiden nesteiden korvaaminen vedellä on tarpeeksi hyvä kehollesi.
