sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Kaikki eivät sovi liikuntaan
- Liiallinen harjoitus voi olla merkki OCD: stä
- Liiallisen liikunnan vaara kehon terveydelle
- Mitkä ovat merkit, jos sinulla on yliharjoitus?
- Urheilua ei pitäisi tehdä huolimattomasti
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Urheilu on yksi tavoista, joilla kuulet useimmiten terveellisen elämäntavan. Haluatko laihtua ja välttää tauteja? Hänen neuvonsa ei varmasti ole kaukana urheilusta. Mutta etujen takia liikunta voi muuttaa kehon terveyttä, jos se tehdään huolimattomasti tai liiallisesti. Mitkä ovat liiallisen liikunnan vaarat ja mitkä ovat merkkejä, jos olet ylimitoitettu?
Kaikki eivät sovi liikuntaan
Jotkut ihmiset eivät saa harjoittaa liikuntaa, koska tämä voi johtaa FST-vamman ja kuoleman vaaraan. Tämän harjoituksen kielto on tarkoitettu pääasiassa niille, joilla on aortan ahtauma, oireinen sydämen vajaatoiminta, aneurysma ja hengenahdistus.
Samaan aikaan jotkut muut henkilöt, joilla on tiettyjä ehtoja, saavat edelleen käyttää, vaikka heidän on oltava lääkärin valvonnassa, kuten vanhukset, syöpäpotilaat ja tietyt krooniset sairaudet. Syöpäpotilaille, joille tehdään alle 24 tunnin kemoterapia tai joilla on kipua syövän lähtöpaikassa, ei suositella liikuntaa.
Liiallinen harjoitus voi olla merkki OCD: stä
Kaikki, mikä on liiallista, ei todellakaan ole hyvä keholle. Samoin urheilussa. Liiallinen liikunta voi olla tajuton ja voi alkaa tyytymättömyydestä prosessiin ja lopputulokseen. Tämä tyytymättömyys lisää sinua harjoittelun keston, tiheyden ja voimakkuuden, joka on hitaasti vaikeaa hallita. Tämä urheilu-riippuvuus voi näkyä oireena tietyistä mielenterveyshäiriöistä, kuten OCD: stä.
Liiallisen liikunnan vaara kehon terveydelle
Korkean intensiteetin liiallinen harjoittelu vaarantaa säännöllisesti riskin, joka saa sinut kokemaan sydäntoksisuutta. Kardiotoksisuus on sydänlihaksen vaurio, joka johtuu kemikaalien vapautumisesta, minkä vuoksi sydän ei enää pumppaudu verta koko kehoon.
Liiallisen liikunnan vaara voi myös aiheuttaa munuaissairautta. Harjoitettaessa kaikki verenkierto virtaa maksimaalisesti kehon osiin, jotka sitä tarvitsevat, kuten kehon lihakset. Siksi veren virtaus munuaisiin laskee lähes 25% riippuen suoritetun harjoituksen intensiteetistä ja tiheydestä. Mitä enemmän painoa käytät, sitä vähemmän veri virtaa munuaisiin. Tämä tila on yksi munuaissairauden syistä harjoituksen jälkeen.
Lisäksi rytmihäiriöt tai sydämen rytmihäiriöt ovat vaarassa. European Heart Journal vuonna 2013 ehdotti, että ne, joilla on perheen historia sydämen rytmihäiriöitä, eivät tee liikuntaa, joka polttaa ylimääräistä rasvaa, koska se voi vaikuttaa haitallisesti sydämen terveyteen. Liiallinen liikunta voi vaikuttaa myös ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän terveyteen.
Mitkä ovat merkit, jos sinulla on yliharjoitus?
Katso merkkejä siitä, että olet käyttänyt liikaa liikaa, kuten äärimmäinen väsymys, ruokahaluttomuuden väheneminen, lihaskouristukset, hämmentynyt, epäselvä, heikentynyt liikkeen koordinointi ja liikunnan suorituskyvyn huonontuminen. Jos koet tämän, lopeta heti ja ota tauko.
Jos sinusta tuntuu, että kehon kunto on parantunut, voit aloittaa harjoittelun uudelleen kevyemmällä intensiteetillä. Jos tila kuitenkin pahenee, siirry lähimpään terveydenhuollon ammattilaiseen välittömästi.
Urheilua ei pitäisi tehdä huolimattomasti
Mutta älkää antako edellä mainitun urheiluriskin vaaran estää sinua käyttämästä. On hyvä kuulla lääkärin ja henkilökohtaisen kouluttajan kanssa harjoituksen tyypistä. Lopuksi harrastakaa urheilua innostuneesti ja hauskasti, jotta he eivät tunne rasitusta.
Lisäksi tietysti et voi elää terveellistä elämää, jos luotat vain harjoitukseen yksin. Sinun täytyy vielä kiinnittää huomiota ja kuluttaa terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita. Tohtori Steven Blair, Etelä-Carolina-yliopiston urheilututkija, sanoo, että kaloreita ei ole helppo polttaa siitä, mitä kulutat. Sen lisäksi, että kiinnität huomiota siihen, mitä syö ja juo, pysy poissa vähemmän hyvistä elämäntavoista, kuten tupakoinnista.
