sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
- Mitä ravitsemusta imettävien äitien on täytettävä?
- 1. Proteiini
- 2. Rasva
- 3. Rauta
- 4. Kalsium
- 5. C-vitamiini
- 6. E-vitamiini
- 7. Kalium
- 8. Koliini
- Pitääkö minun syödä enemmän imetyksen aikana?
Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
Synnytyksen jälkeen tämä ei tarkoita sitä, että voit rajoittaa ruokaa. Monet äidit suunnittelevat ruokavalion synnytyksen jälkeen saadakseen kehon muodon takaisin. Synnytyksen jälkeen imettävien äitien ravitsemukselliset tarpeet ovat kuitenkin edelleen suuret, koska äitien on vielä annettava rintamaitoa vauvoille. Eli ruokaa, jota äiti syö, vaikuttaa edelleen vauvaan. Siksi sinun on täytettävä imettävien äitien ravitsemukselliset tarpeet.
Mitä ravitsemusta imettävien äitien on täytettävä?
Seuraavat ovat tärkeitä ravintoaineita, jotka imettävien äitien on täytettävä.
1. Proteiini
Kun imetät, tarvitset vielä lisää proteiinien saantia. Proteiini on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan kehon eri kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen. Proteiinilla on myös tärkeä rooli vauvasi kasvussa ja kehityksessä elämänsä alkuvaiheessa. Itse proteiinia tarvitaan myös raskauden ja synnytyksen jälkeen. Voit saada proteiinia lihasta, kanasta, kalasta ja äyriäisistä, munista, juustosta, maidosta, jogurtista ja muista proteiinilähteistä.
Tarpeet (AKG 2013): 76-77 grammaa päivässä
2. Rasva
Rasvaa tarvitaan myös vauvan kasvun ja kehityksen tukemiseksi, kehosi tarvitsee rasvaa. Muista kuitenkin, että sinun pitäisi kuluttaa rasvaa monokyllästymättöminä tai monityydyttymättöminä rasvoina ja rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen kulutusta.
Tyydyttymättömien rasvojen lähteet, nimittäin avokadot, rasvaiset kalat (kuten lohi), pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja rapsiöljy. Samaan aikaan huonoja rasvoja, joita sinun pitäisi välttää, voidaan hankkia paistetuista elintarvikkeista ja rasvaisista lihoista.
Lisäksi rasvaisen kalan rasvat sisältävät myös rasvajohdannaisia, nimittäin omega-3-rasvahappoja. Kun omega-3-rasvahapot voivat tukea vauvan aivojen kasvua. Voit saada omega-3-rasvahappoja lohesta, tonnikalasta, silakasta, sardiinista ja pähkinöistä (kuten saksanpähkinöistä, rapsista ja pellavansiemenistä).
Tarpeet (AKG 2013):
- Rintaruokinnan ensimmäiset 6 kuukautta: 71–86 grammaa päivässä (tarvitsee laskea äidin iän mukaan)
- Toinen 6 kuukautta imetyksen aikana: 73-88 grammaa päivässä (tarve pienenee äidin iän mukaan)
3. Rauta
Rautavaatimukset ovat edelleen suuria imettävissä äideissä. Rautaa tarvitaan anemian estämiseksi synnytyksen jälkeen. Jos et ole aneminen synnytyksen jälkeen ja imetät yksin, et yleensä tarvitse rautaa. Tämä johtuu siitä, että et yleensä kokea kuukautisia ensimmäisten 4-6 kuukauden aikana synnytyksen jälkeen, joten kuukautiskierron kautta ei ole menettänyt rautaa. Samanaikaisesti äidit, jotka kokevat anemiaa synnytyksen jälkeen, tarvitsevat yleensä rautaa.
Voit täyttää rautatarpeesi lihan, kanan, kalan ja äyriäisten, munankeltuojen ja vihreiden vihannesten (kuten pinaatti ja parsakaali) kulutuksesta.
Tarpeet (AKG 2013):
- Rintaruokinnan ensimmäiset 6 kuukautta: 32 mg päivässä
- Toinen 6 kuukautta imetyksen aikana: 34 mg päivässä
4. Kalsium
Raskauden aikana tarvitaan myös korkeita kalsiumvaatimuksia imetyksen aikana. Raskaus ja imetys voivat aiheuttaa väliaikaisen luun massan vähenemisen. Tämä luun massan lasku kuitenkin palautuu yleensä imetyksen lopettamisen jälkeen. Älä huolehdi, voit estää tämän luun massan vähenemisen kuluttamalla suurempia määriä kalsiumia raskauden ja imetyksen aikana.
Voit saada kalsiumia maidosta ja maitotuotteista (kuten juustosta ja jogurtista) ja vihreistä vihanneksista (kuten pinaatti, parsakaali, sinappivihreät, lehtivihreät ja muut).
Tarpeet (AKG 2013): 1200–1300 mg päivässä (tarpeet laskevat iän myötä)
5. C-vitamiini
Imettävät äidit tarvitsevat enemmän C-vitamiinia kuin silloin, kun he olivat vielä raskaana. C-vitamiinilla on merkitystä kudosten kasvussa ja korjaamisessa, joten äidit ja vauvat tarvitsevat sitä. C-vitamiini on tärkeä luiden, hampaiden ja kollageenin kasvussa. Voit saada C-vitamiinia appelsiineista, parsakaaleista, perunoista, tomaateista, kiivistä, kaaliista, guavasta, mangoista ja muista.
Tarpeet (AKG 2013): 100 mg päivässä
6. E-vitamiini
E-vitamiini voi myös auttaa estämään anemiaa synnytyksen jälkeen. E-vitamiini on myös runsaasti antioksidantteja, jotka voivat suojata vauvan silmät ja keuhkot erilaisista hapenpuutteen aiheuttamista ongelmista. Lisäksi E-vitamiinilla on myös tärkeä rooli terveiden lihasten, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä hermoston ylläpitämisessä. Jotkut E-vitamiinia sisältävät ruokalähteet ovat manteleita, pinaattia, parsaa, mangoja, avokadoja ja maapähkinävoita.
Tarpeet (AKG 2013): 19 mg päivässä
7. Kalium
Kaliumilla on rooli nesteen ja elektrolyytin tasapainon ylläpitämisessä kehossa. Imettämisen aikana tarvitset enemmän nesteitä, koska tuotat maitoa joka päivä. Tätä nesteen tarpeiden kasvua seuraa kaliumin tarpeen lisääntyminen nesteen tasapainon ylläpitämiseksi kehossa. Lisäksi kaliumilla on myös merkitystä hermoston toiminnassa ja myös lihasten supistumisessa.
Sinulla on erittäin helppo löytää kaliumia, koska sitä löytyy monista elintarvikkeista, kuten perunoista, banaaneista, appelsiinit, tomaatit, pinaatti, mantelit ja muut.
Tarpeet (AKG 2013): 5100 mg päivässä
8. Koliini
Koliini on erittäin tärkeä vauvan aivojen kehittymiselle. Koliinia ei kuitenkaan ole helposti löydettävissä monissa elintarvikkeissa. Voit saada koliinia kanasta, naudan maksasta, vehnästä, kukkakaalasta ja munista, erityisesti munankeltuaisista. Saat 250 mg koliinia 2 munassa.
Tarpeet (AKG 2013): 500 mg päivässä
Pitääkö minun syödä enemmän imetyksen aikana?
Kyllä, unohtamatta, imettävät äidit tarvitsevat ylimääräistä kalorimäärää, jopa enemmän kuin raskaana olevat naiset. Jos luulet, että synnytyksen jälkeen voit vähentää kalorimäärääsi, olet väärässä, koska sinun täytyy syödä enemmän. Imettämisen aikana tarvitset ylimääräisiä kaloreita, koska sinun on tuotettava maitoa vauvallesi. On parasta olla rajoittamatta ruokaa. Älä ole huolissasi painosta, koska yksinomainen imetys voi todella auttaa sinua saamaan alkuperäisen painosi.
Tarpeet (AKG 2013):
- Ensimmäiset 6 kuukautta imetyksen aikana: 2480-2580 kcal päivässä (tarpeet pienenevät iän myötä)
- Toinen 6 kuukautta imetyksen aikana: 2550-2650 kcal päivässä (tarpeet pienenevät iän myötä)
Huomautus: Nämä kalorivaatimukset voivat vaihdella imettävien äitien välillä painon, pituuden, iän ja fyysisen aktiivisuuden tason mukaan.
LUE ALSO
- Luettelo äideistä, joita äitien tulisi välttää
- Voivatko imettävät äidit sairastua?
- Onko totta, että Katuk Leaves Make Milk More Smooth?
