sisältö:
- Lääketieteellinen video: TYTTÖ TULI! | Kultainen Venla 2018 |11.01.19
- Paras tapa harjoitella työvoimaa
- 1. Istu oikein
- 2. Kegelin voimistelu
- 3. Jooga
- 4. Lantiokivi (tai lantion kallistus tai maalata lehmän venytys)
- 5. Squat
- 6. Selkänne venyttäminen
Lääketieteellinen video: TYTTÖ TULI! | Kultainen Venla 2018 |11.01.19
Monille äideille luonnollinen synnytys vaatii paljon valmistelua ja vaivaa. Yksi parhaista menetelmistä valmistella työvoimaa on käyttää. Liikunta raskauden aikana voi auttaa avaamaan lantion ja sijoittaa vauvan parhaan mahdollisen aseman työvoimaan (nimeltään LOA tai. \ T vasen niskakyhmän etuosa).
Paras aika aloittaa raskaus on nyt! Muista ottaa yhteyttä lääkäriin ennen raskauden aloittamista.
Paras tapa harjoitella työvoimaa
1. Istu oikein
No, miten istuu kutsutaan urheiluksi? Oikea. Kun kuljetat vatsaan raskasta kuormitusta, tarvitaan enemmän vaivaa vain istua suoraan. Istuminen kunnolla raskauden aikana vahvistaa ydinlihaksia ja vakauttaa lantion.
Paras tapa istua suoraan ja ei nojata takaisin on istua tuolissa ilman selkänojaa. Myös suuria palloja voidaan käyttää. Varmista, että pallo on tiheä ja riittävän korkea pitämään vyötärösi korkeampi kuin taivutettu polvi. Jalkapöydän istuminen voi myös auttaa, kun kohdistat kohdun, venytät jalat ja avaat lantion edelleen.
2. Kegelin voimistelu
Kegelin voimistelu on tunnustettu monilla eduilla. Tämä voimistelu on suunnattu lantionpohjan lihaksille, jotka tukevat lantion elimet, nimittäin emättimen, virtsaputken, kohdunkaulan, kohdun, virtsarakon, ohutsuolen ja peräsuolen. Kegelin harjoittelu estää tai jopa hoitaa virtsankarkailua. Nämä elimet ovat suuressa paineessa raskauden aikana, koska lapset kasvavat edelleen kohdussa. Lisäksi lantionpohjan lihasten hyvä ohjaus auttaa työvoimaa tukemalla toimitusprosessia.
Kegel voidaan tehdä missä tahansa. Opi opas ja miten Kegelin harjoitukset tehdään täällä.
3. Jooga
Työvoiman aikana et enää ajattele paljon, mutta tullut täysin yhdeksi kehon kanssa. Hyvä tapa harjoitella tätä on jooga. Harjoittelevat poses, venytykset ja muut raskaat joogaharjoitukset opettavat "hiljaa" mielen, tuntemaan, mitä keho sanoo, ja olla täysin tietoinen siitä, mitä tapahtuu sisäisesti.
4. Lantiokivi (tai lantion kallistus tai maalata lehmän venytys)
Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka tekee lantion irti ja alempi vyötärö taipuu. Voit aloittaa tämän harjoituksen raskauden ensimmäisestä päivästä alkaen ja jatkaa työvoimaa.
Jos 30 viikon kuluttua haluat vaihtaa vauvan takaosaan etuosaan, tee se lantion kallio kun tunnet vauvan liikkuvan. Vauva voi yrittää siirtyä parempaan asemaan syntyä varten ja voit tukea sitä tekemällä sen lantion kallio. On suositeltavaa, että teet sen 3 kertaa päivässä, kun päivittäinen kokonaisaika on 20 minuuttia, kun annat kolmannen kolmanneksen.
5. Squat
Squat-harjoitus on hyödyllistä työvoiman aikana, koska se avaa lantion polun jopa puoleen senttimetriin ylimääräistä, mikä antaa lapselle enemmän tilaa laskeutua. Kastelu on kuitenkin raskaana oleville naisille väsyttävää, joten sinun on harjoitettava raskauden aikana säännöllisesti vahvistamaan tarvittavia lihaksia.
Urheilu kutsutaan seinälevy erittäin hyödyllinen. Seistä selkänne suoraan seinää vasten, jalat leveät toisistaan ja noin 15 cm seinästä, ja kädet rentoutuvat molemmin puolin. Työnnä hitaasti ja rennosti runkoa alas seinälle kyykkyasentoon (selkäsi on vielä pystyasennossa), kunnes reidet ovat lattian suuntaisia. Pidä asemaa 5–10 sekunnin ajan ja sitten hitaasti, liu'uta selkäsi seisomaan. Toista viisi tai 10 kertaa.
6. Selkänne venyttäminen
Tämä harjoitus venyttää lihaksia selkärangan ja hartioiden sekä jalkojen selkärangan varrella. Kokeile tätä venytystä joka kerta, kun tunnet selkänsä jännitystä. Se voi myös auttaa lievittämään jäykkiä lihaksia työvoiman aikana.
Taivuttamalla kehoa edestäsi seinää vasten vyötärön jalat ja ylävartalosi muodostavat 90 asteen kulman. Selänne pitäisi olla tasainen, ja jalat on oltava suoria tai hieman taivutettuja.
Aseta kätesi olkapään korkeus ja tartu seinään. Anna pään rentoutua ja pysyä tasolla käsivarsien kanssa, kun katsot alas lattialle.
Paina kädet seinää vasten, kun nojautat vyötäröstäsi, kunnes tunnet vetosi selässä ja jalkojen takana. Pidä 5–10 sekuntia ja rentoutua ja palauta vyötärö alkuperäiseen asentoonsa. Toista kaksi tai kolme kertaa.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
