sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Syke, optimaalinen harjoittelun vertailuarvo
- Joten mikä on ihanteellinen syke kun lenkkeily?
- Sykkeen tarkistaminen on saavuttanut tavoitteen tai ei
- Vinkkejä turvalliseen lenkkeilyyn
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Useimmat ihmiset valitsevat joggingin, koska se on helppo tehdä missä ja milloin tahansa. Tämä urheilu on melkein sama kuin juoksu, joka perustuu askeleisiin. Kuitenkin intensiteetti on matalampi kuin juoksu, joka on noin 1.ooo - 1500 km / h.
On vaikea mitata lenkkeilynopeutta vertailuarvolla, puhumattakaan jokaisen henkilön tilasta, joka on erilainen, joten lenkkeily tempo ei ole sama. No, voit tietää, onko lenkkeily tempo oikein ja optimaalinen mittaamalla sykettäsi tuolloin.
Kyllä, syke voi todella olla vertailuarvo siitä, onko lenkkeily optimaalinen vai ei, liian nopea tai hidas.
Syke, optimaalinen harjoittelun vertailuarvo
Sykkeen nopeus jokaisen henkilön juoksuessa vaihtelee kunto- ja fyysisen voimakkuuden mukaan. Jotta voisit määrittää oikean ajoajan, sinun on mitattava syke. Syke ilmaisee, kuinka paljon sydän lyö yhden minuutin.
Mitä korkeampi harjoituksen intensiteetti on, sitä nopeammin sydämesi lyö. Miksi? Sydän tarvitsee pumpata enemmän verta ja happea toimivan kehon lihaksille.
Terveyslinjan raportointi American Heart Associationin mukaan toteaa, että lenkkeily sisältää raskaan fyysisen aktiivisuuden. Eli, että lenkkeily on optimaalinen ja teet sen oikeaan aikaan, sinun on saavutettava 70–85 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Kun sykkeesi on pienempi tai suurempi kuin vertailuarvo, voi olla, että lenkkeilysi ei ole optimaalinen tai ehkä jopa liikaa.
Joten mikä on ihanteellinen syke kun lenkkeily?
Jos haluat tietää, mikä on normaali syke kun lenkkeily, sinun on tiedettävä, mikä on maksimisyke. Jokaisella henkilöllä on eri kokoinen syke, riippuen hänen ikästään.
Maksimisykkeen määrittäminen voidaan vähentää vähentämällä numeroa 220 ikäsi kanssa. Esimerkiksi nykyinen ikäsi on 42 vuotta, sitten maksimi syke on 220 - 42, mikä on 178 bpm (lyöntiä minuutissatai syke minuutissa).
Se on vain enimmäisraja, mikä on ihanteellinen syke kun lenkkeily? Sinun on kerrottava enimmäisrajasi 70-80 prosentilla aiemmin mainitun American Heart Associationin säännösten mukaisesti.
Joten jos maksimisykkeesi on 190 bpm, silloin kun käytät sykettäsi, sinun pitäisi:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Tästä määrästä saat optimaalisia tuloksia lenkkeilystä, jos syke tällöin vaihteli välillä 124 - 151 bpm.
Sykkeen tarkistaminen on saavuttanut tavoitteen tai ei
Sykkeen tarkistaminen on ihanteellista tai ei harjoituksen aikana voi tehdä digitaalisen sykemittarin avulla. Tämä työkalu myydään markkinoilla jo laajalti eri muodoissa, esimerkiksi tunteina.
Älä huolehdi, voit myös laskea sen manuaalisesti. Voit laskea manuaalisen sykkeen seuraavasti:
- Lopeta lenkkeily hetkeksi
- Aseta etusormen ja keskisormen kärki vasemmalle ranteelle tai pulssipisteelle kaulan vasemmalla puolella
- Paina pulssi varovasti sormella
- Aseta kellonaika 60 sekunnin ajan laskettaessa sykettä
- Sen helpottamiseksi voit laskea sen 10 sekunnin ajan ja tulos kerrotaan 6: lla
Vinkkejä turvalliseen lenkkeilyyn
Ennen lenkkeilyä lämmitä 5–10 minuuttia. Se alkaa rauhassa kävellä lihasten lämmittämiseksi ja verenkierron edistämiseksi. Jatka sitten venyttelyä kävellessä. Kun olet valmis, voit aloittaa lenkkeilyn. Voit tehdä vuorotellen harjoituksia; kävele lenkillä.
Käytä oikeaa urheiluvälinettä, kuten oikeat kengät ja urheiluvaatteet ja pyyhe pyyhkiä hikeä. Valmistele juomavesi estämään kehon kuivuminen.
Jos sinulla on lääketieteellinen ongelma, ota ensin yhteys lääkäriisi. Kysy, onko lenkkeily turvallista, jotta voit tehdä vai ei.
