sisältö:
- Lääketieteellinen video: Valmistaudu kunnolla - tukea tupakoinnin lopettamiseen
- Minun täytyy lopettaa tupakointi, mutta pidän siitä
- Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen ja astman olosuhteiden parantamiseen
Lääketieteellinen video: Valmistaudu kunnolla - tukea tupakoinnin lopettamiseen
Jos sanotte, että "minun on lopetettava tupakointi, mutta pidän savuketta kädessäni", se tarkoittaa, että tunnet fyysisen tupakoinnin nautinnon. Hyvä uutinen, voit korvata tämän tavan muilla rituaaleilla, jotka antavat sinulle mielihyvää.
Jos vastasit kyllä seuraaviin kysymyksiin, saatat olla riippuvainen savukkeista, jotka sinun on voitettava, jotta voit hallita terveyttäsi:
- Minusta tuntuu mukavalta pitää savuketta kädessäni.
- Tunnen onnellani poistaa savukkeita kääreestä ja kytkeä sen päälle.
- Olen iloinen nähdessäni savun, jonka hengitin ulos.
- Tein savukehän, kun savustin.
Minun täytyy lopettaa tupakointi, mutta pidän siitä
Monet tupakoitsijat väittävät, että he haluavat vain savukkeiden makua kädessään ja suussaan. Yksi rei'istä, joissa ihmiset putoavat ja palaa tupakointiin, on tunne, että he eivät tiedä, mitä tehdä heidän käsissään ilman savukkeita.
Jos löydät strategian tupakoinnin aiheuttaman riippuvuuden voittamiseksi, on helpompi pysäyttää. Tässä on vinkkejä tupakoinnin tunteiden voittamiseen.
Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen ja astman olosuhteiden parantamiseen
- Pidä kynää. Jos tarvitset jotain käsillesi, ota kynä savukkeiden sijaan. Voit kirjoittaa lyhyen lehden, kunnes halu tupakoida on kadonnut. Voit kirjoittaa muistiin syyt, joiden vuoksi olet lopettanut tai mitä haluat saavuttaa.
- Toista jotain. Voit pelata renkaita, kolikoita tai kaikkia lähellä olevia esineitä pitääkseen kädet kiireisinä.
- Muovinen savuke. Tämä on hyödyllistä ihmisille, jotka haluavat saada jotain käsissään ja suussa. Joissakin näistä muovisista savukkeista on minttua tai muita makuja, jotka auttavat sinua ymmärtämään, miten maistesi tunne ja tuoksu lisääntyvät silloin, kun et tupakoi, paitsi kuinka tuoreen hengitys on ilman savukkeita. Joillakin potilailla on edelleen alkuperäisiä savukkeita, mutta tämä on hyvin houkutteleva ja tekee tupakoinnista hyvin helppoa.
- Syö säännöllisesti. Kun yrität lopettaa tupakoinnin, sinun ei pidä tehdä muita elämäntapamuutoksia, kuten ruokavalion tai liikuntatottumusten muuttaminen. Liian monien asioiden tekeminen voi saada sinut tuntemaan masentuneen. Syöminen säännöllisesti on tärkeää nälän estämiseksi. Et halua nälkää sekoittaa sinua haluun polttaa savukkeita.
- Tee harrastus. Toiminnot, jotka pitävät kädet kiireisinä, voivat olla hyvä vaihtoehto, kuten puun veistäminen, ompelu, maalaus tai kakkujen ruoanlaitto.
- Vähärasvainen välipala. Terveet välipalat voivat myös pitää kädet kiireisinä, kuten porkkanoita, omenoita tai terveitä keksejä.
Monet ihmiset unohtavat tapansa ilman tupakointia. Ajattele kysymykset tämän artikkelin alussa, jotta voit selvittää, onko sinun tarvetta löytää strategia, jolla voit voittaa tiettyjä tupakoinnin lopettamistapoja.
