sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kannattaako Kaloreita Laskea?
- Ihanteellinen aika liikuntaan
- Kuinka polttaa kaloreita vain 10 minuutin harjoituksen avulla
- Cardio-koulutus 10 minuutissa
- Sprintkoulutus 10 minuutissa
- Rope hyppää koulutukseen 10 minuutissa
Lääketieteellinen video: Kannattaako Kaloreita Laskea?
Urheilu on avain menestykseen ihanteellisen kehon muodon ollessa sopiva. Aikarajoitukset ovat kuitenkin usein syy siihen, että monet ihmiset ohittavat urheilua. Jos todellakin olet liian kiireinen, varaa vähintään 10 minuuttia joka päivä tämän harjoituksen tekemiseksi - tapa polttaa kaloreita nopeasti.
Ihanteellinen aika liikuntaan
Terveille 18–64-vuotiaille aikuisille Maailman terveysjärjestö (WHO) suositteleeminimaalinen kohtalainen intensiteetti aerobinen harjoitus aikana 150 minuuttia viikossa (kuten reipas kävely ja uinti) tai korkean intensiteetin aerobinen harjoitus, kuten juokseminen, aikana 75 minuuttia viikossa.Mayo Clinicin raportoinnista terveille aikuisille suositellaan, että voimaharjoittelu suoritetaan vähintään 12–15 toistoa vähintään kahden kerran viikossa.
Tällä kertaa voit jakaa säännöllisesti joka päivä. Yleensä suositeltu aika on 30 minuuttia joka päivä tai minimaalinen 3-5 päivää viikossa, Enimmäisraja on 90 minuuttia päivässä ihmisille, jotka ovat ylipainoisia (ylipainoinen). Muista, että tämä ei ole enempää, koska liian pitkä urheilu ei myöskään ole hyvä.
Kuinka polttaa kaloreita vain 10 minuutin harjoituksen avulla
Riippumatta siitä, kuinka kauan harjoitus on suositeltavaa, ei voida kiistää, että päivittäinen kiireisyys voi tehdä sinut poissa tavallisista harjoituksista. Jos olet kiireinen, ota vain 10 minuuttia harjoitella kalorien polttamista seuraavalla harjoituksella:
Cardio-koulutus 10 minuutissa
- 1 minuutti, tee reipasta kävelyä tai riviä paikan päällä.
- 1 minuutti, tee kädenliikkeet ylös ja alas
- 1 minuutti, tee se hyppyliitin
- 30 sekuntia, tee pitkä hyppy (hyppää eteenpäin taaksepäin)
- 30 sekuntia
- 30 sekuntia, tee pitkä hyppy
- 30 sekuntia, tee haluamasi tie
- 30 minuuttia, tee burpees (liikkeet koostuvat push ups sitten hypätä ja palaa asemaan push ups)
- 30 minuuttia, kiivetä tai kiivetä portaita
- 30 sekuntia, tee haluamasi tie
- 30 sekuntia, tee burpees
- 30 sekuntia, tee haluamasi tie
- 30 sekuntia
- 1 minuutti, tee kyykky (kyykkyliike)
- 1 minuutti, ota rauhassa kävellä jäähdytyspaikalla
Sprintkoulutus 10 minuutissa
- 1 minuutti, tee reipasta kävelyä tai riviä paikan päällä
- 1 minuutti, juokse kevyessä paikassa
- 1 minuutti käyrä kulkee polven rajoilla, jotka ovat rinnakkain vyötärön korkeuden kanssa
- 30 sekuntia, nopeustaso on edelleen sama
- 30 sekuntia, käyrä kulkee paikalla tai paikallaan
- 30 sekuntia, lisää nopeutta enemmän kuin ennen, mutta silti samalla liikkeellä
- 30 sekuntia, juokse paikalleen tai kävele paikallaan
- 30 sekuntia, lisää nopeutta enemmän kuin ennen, mutta silti samalla liikkeellä
- 30 sekuntia, juokse paikalleen tai kävele paikallaan
- 1 minuutti pikajuoksu mahdollisimman pian
- 1 minuutti, tee tie käynnissä, mutta hidastaa
- 1 minuutti, kävele
Rope hyppää koulutukseen 10 minuutissa
- 1 minuutti, tee tie paikassa tai nopealla tiellä
- 1 minuutti, tee haluamasi tie siirtämällä kädet ylös ja alas
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
- 30 sekuntia, tee hyppynaru
- 30 sekuntia, kävele paikalla tai juokse paikalleen
- 1 minuutti, tee hyppynaru mahdollisimman nopeasti
- 1 sekunti, kävele paikalla tai juokse paikalleen
- 1 minuutti, ota rauhassa kävellä
Oikealla, 10 minuutin tekeminen yhdestä edellä mainitusta urheiluvalinnasta voi polttaa jopa 100 kaloria. Jos haluat menettää painoa tai tiettyjä kuntotavoitteita, voit joutua lisäämään harjoituksen intensiteettiä ja ajoitusta. Varmista myös, että lämmität ja jäähdytät, ja säädä kykysi tehdä tämä harjoitusopas välttääksesi vahinkoja.
