sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band
- Edut lihasten kestävyysharjoituksista
- 1. Estä osteoporoosi
- 2. Estä sarkopenia
- 3. Auttaa laihtua
- Kuinka usein harjoittelet lihaskestävyyttä edellä mainittujen etujen saavuttamiseksi?
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band
Useimmat ihmiset haluavat käyttää vain polttaa rasvaa. Mutta liikunnan edut eivät ole vain sitä. Liikunta, erityisesti lihaskestävyysharjoitukset, on myös tärkeä lihasvoiman ylläpitämiseksi, jotta lihasmassa ei vähene nopeasti. Lihasten menetyksen estäminen on tärkeää, jotta vältät osteoporoosin ja sarkopenian, joten voit olla vapaa tekemään mitä tahansa vanhuudessa. Ei vain sitä, että lihasmassaa ei voi välttää lisäämällä ylipainoa.
Edut lihasten kestävyysharjoituksista
Juoksu voi olla yksi yksinkertaisimmista urheilulajeista, joita teet usein laihtumiseen ja kuntoilun ylläpitämiseen. On kuitenkin käynyt ilmi, että on monia yksinkertaisia urheilulajeja, joita on helppo tehdä ja hyödyttää. Eräänlainen liikunta, jota sinun ei pidä unohtaa, on lihaskestävyyden koulutus.
Osa lihasten kestävyyskoulutuksen eduista on:
1. Estä osteoporoosi
Osteoporoosi on luun menetys, jolle on ominaista luun heikkous. Tämä tekee luut haavoittuviksi, erityisesti vanhuudessa. Kuitenkin tekemällä lihaskestävyysharjoituksia tämä näyttää olevan vältettävissä. Lihaksen kestävyyskoulutus voi lisätä lihaksia ja luita. Mitä useammin luulle annetaan kuormitus, kun se tekee resistenssikoulutusta, sitä vahvempi luu muodostuu.
2. Estä sarkopenia
Ei vain osteoporoosi, toinen ongelma, jota vanhemmat ihmiset usein kokevat, on sarkopenia. Sarkopenia on lihasmassaa, joka voi alkaa 30-vuotiaana. Tämä voi johtaa siihen, että menetät voimaa ja voit vapaasti liikkua.
Mutta sinun ei tarvitse huolehtia, koska lihaskestävyyskoulutus voi auttaa välttämään sarkopeniaa vanhuudessa. Tämä johtuu siitä, että lihaskestävyyskoulutus voi lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä. Joten se estää sinua menettämästä lihasmassaa.
3. Auttaa laihtua
Kyllä, lihaskestävyyskoulutus pystyy auttamaan sinua laihtumaan. Mitä useammin lihakset toimivat, sitä enemmän lihasmassaa on. Toisin sanoen mitä enemmän kaloreita elimistösi voi polttaa energian tuottamiseksi.
Tämä on erittäin hyödyllistä sinulle. Miksi? Kun lihasmassa on suuri, keho polttaa enemmän kaloreita ja tämä voi tapahtua, vaikka et käyttäisi. Hyvin hoidettu lihasmassa ei myöskään voi auttaa ylläpitämään kehon aineenvaihduntaa, mikä estää sinua lisäämästä ylipainoa.
Kuinka usein harjoittelet lihaskestävyyttä edellä mainittujen etujen saavuttamiseksi?
Joka vuosi sen jälkeen, kun olet läpäissyt 30 vuotta, voit menettää 3–8% lihasmassaa riippuen aktiivisuustasosta ja ravitsemustilasta. Voit kuitenkin estää tämän tekemällä lihaskestävyyttä. Mitä aktiivisempia olet toiminnassa, sitä vähemmän lihasmassaa menetät joka vuosi.
Siksi sinun kannattaa käyttää säännöllisesti, erityisesti urheilua, joka kouluttaa lihaskestävyyttä.Esimerkkejä harjoituksista, jotka voivat kouluttaa lihaskestävyyttä, ovat painojen, jooga, pilates tai liikkeitä, jotka pitävät kiinni omasta painostasi (kuten lankku, punnerruksia, ja kyykky).
Amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu suosittelee, että lihaksen kestävyyttä harjoitetaan 2-3 kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan. Tee jokainen edellä mainituista urheiluvalikoimista 8–12 sarjassa 2-3 sarjaa.
