sisältö:
- Lääketieteellinen video: Nervous System Health | Six Tips To Strengthen The Nervous System
- 1. Tee fyysistä toimintaa
- 2. Syö terveellistä ruokaa
- 3. Usein mukana yhteiskunnallisessa toiminnassa
- 4. Aivojen urheilu
- 5. Lepo ja nuku tarpeeksi
- 6. Vältä erilaisia riskitekijöitä
Lääketieteellinen video: Nervous System Health | Six Tips To Strengthen The Nervous System
Oletko unohtunut henkilö? Ehkä et usein tee toimia, jotka ovat todella hyödyllisiä aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Kasvava ikä, yleensä sitä useammin, kun unohdettavuus näkyy.
Harvard Medical Schoolin neurologien tutkimuksessa todetaan, että muistiin liittyvän aivojen rakenne ja toiminta voivat muuttua iän myötä. Lisäksi se riippuu myös siitä, kuinka monta aivosolua henkilö on käyttänyt. Käytännössä käytämme vain 10% soluista, joita meillä on. Aivosolujen käyttö liittyy kognitiiviseen toimintaan, ajatteluun, päättelyyn ja ihmisen IQ: een. Aivosolujen lisääntyminen voidaan tehdä tekemällä rutiininomaisesti seuraavat asiat:
1. Tee fyysistä toimintaa
Tieteelliset todisteet, joissa tutkitaan aivojen terveyttä, osoittavat, että aivojen terveydelle paras harjoitus on aerobic ja fitness. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobic voi vähentää dementian riskiä aikuisilla. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka tekevät keskimäärin 30 minuuttia aerobicia päivässä ja tekevät sen rutiininomaisesti vähintään viisi kertaa viikossa, voivat parantaa päättelykykyä ja lisätä aivojen massaa. Lisäksi kognitiivisen häiriön omaavien henkilöiden aerobic-kokeilut osoittavat, että kognitiivinen parannus tapahtuu hitaasti.
Liikunta voi auttaa verenkiertoa sujuvasti, vähentää stressiä, stimuloida hormoneja, jotka voivat parantaa mielialaa ja tehdä nukkumaan paremmin. Muita urheilulajeja tanssilajiUrheilu, joka käyttää joustavuutta ja lihasvoimaa, on osoittautunut paremmaksi aivojen terveydelle kuin yksinkertaiset urheilulajit, kuten kävely tai hölkkä, On suositeltavaa tehdä 3–5 kertaa viikossa 30 minuutin välein istunnossa.
2. Syö terveellistä ruokaa
Muista, että syöt koko keholle, myös aivojen terveydelle. Siksi syötä tarpeidesi mukaan, vähennä sokeria, sokeria ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Lisää kasvikuitujen, hedelmien ja monimutkaisten hiilihydraattien, kuten vehnän, kuitua. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät foolihappoa, B6 ja B12, jotka voivat estää muistin häviämisen. Tummanvihreät vihannekset sisältävät yleensä paljon B6- ja B12-vitamiineja.
3. Usein mukana yhteiskunnallisessa toiminnassa
Dementiaa sairastavilla henkilöillä tehdyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että yhteiskunnallista toimintaa, yhteyksien rakentamista ja yhteydenpitoa muiden kanssa voidaan vähentää dementian tasoa. Perheen, ystävien tai muiden sukulaisten kanssa tehtyjen vuorovaikutusten on osoitettu pystyvän hidastamaan muistin vähenemistä aikuisuudessa. Lisäksi ympäröivän ympäristön seurustelu voi estää meitä stressistä ja masennuksesta, lisätä mukavuutta ja lisätä henkistä kapasiteettia.
4. Aivojen urheilu
Toiminnot, kuten soittimien soittaminen, shakin pelaaminen tai ristisanatehtävien täyttäminen, ovat yksinkertaisia asioita, jotka voivat tehdä aivojen harjoittamisesta. Näin voit parantaa kykyäsi ajatella ja muistaa, lisätä aivosolujen määrää ja vähentää dementian riskiä. Pelaamisen lisäksi voit lukea myös romaaneja, oppia vieraita kieliä tai oppia uusia asioita. Tämä edellyttää aivojen muistamista toistuvasti, jolloin aivot jatkavat urheilua ja tekevät siitä terveenä.
5. Lepo ja nuku tarpeeksi
Suositeltu nukkumisaika päivässä on 6 tuntia päivässä - aikuisille. Nukkuminen vähintään 6 tuntia päivässä voi palauttaa kehon tilan, parantaa mielialaasi ja immuunijärjestelmääsi ja vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä.
6. Vältä erilaisia riskitekijöitä
Vältä erilaisia asioita, jotka voivat häiritä aivojen terveyttä, kuten verenpaine, ylipaino, korkea kolesteroli ja masennus. Hypertensio, lihavuus, ja korkea kolesteroli voi häiritä aivojen terveyttä, koska se voi aiheuttaa tukoksia verisuonissa, jotka voivat esiintyä myös aivojen verisuonissa. Lisäksi tupakointi voi myös lisätä kahdesti suurempaa riskiä Alzheimerin taudista verrattuna ihmisiin, jotka eivät tupakoi lainkaan.
Lisäksi kaksivuotisessa 1260 ikäihmisessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hyvä ruokavalio, liikunta ja säännöllinen aivokoulutus eivät vain vähentäneet sydänsairauksien riskiä ryhmässä, vaan myös alentivat kognitiivisen toiminnan vähenemisen riskiä.
LUE ALSO:
- Brain Teaser Vinkkejä ja vihjeitä, joita ei saada täplikkään
- Äitihoito esikoulun aikana vaikuttaa lapsen aivojen kehitykseen
- Liian usein uhkaa aivot
