sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Näin keho sopeutuu suoritettuun harjoitukseen
- Käytännön ensimmäiset viikot
- 4. viikko 16. viikko
- 16 viikon kuluttua
- Mikä sitten on merkki, jos harjoituksen intensiteetti on lisättävä uudelleen?
- Tulet tasangon vaiheeseen
- Olet kyllästynyt
- Usein tapaturma
- Alatte vihaavat omaa käytäntöäsi.
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Niille teistä, jotka ovat uusia säännölliseen liikuntaan, saatat kokea kipuja joissakin lihaksen osissa. Jos se on ollut pitkä, yleensä särky katoaa. Hän sanoi, että jos näin on, kehosi on mukautunut harjoitustottumuksiin. Kuinka kauan elin sairastuu sen jälkeen, kun harjoitus katoaa? Miten keho sopeutuu suoritettuun harjoitukseen?
Näin keho sopeutuu suoritettuun harjoitukseen
Käytännön ensimmäiset viikot
Tänä aikana kehosi on varmasti väsynyt, kipeä ja sairas kuntoilun jälkeen. Tuskallinen elin harjoituksen jälkeen on merkki, joka todella mukautuu hyvin harjoitteluun, jota teet.
Esimerkiksi te, jotka eivät ole tottuneet juoksemaan, kokevat kipua reiteen lihassa tai vasikassa tai polvessa. Tämä kipu syntyy, koska jalkojen lihakset eivät ole tottuneet tekemään aikaisempia harjoituksia.
Monet ihmiset luopuvat tällä hetkellä, koska he tuntevat olonsa sairaana harjoituksen jälkeen. Kuitenkin, jos haluat, että kehosi on terveempi ja asentaja, älä anna kipu estää sinua.
4. viikko 16. viikko
Tämä aika on todella pitkä, asiantuntijat sanovat, että tässä vaiheessa kehosi on alkanut sopeutua ja liikkua paremmin koulutuksen aikana. Kehon särkyjen vaikutus harjoituksen jälkeen ei ole enää havaittavissa.
16 viikon kuluttua
Tällä viikolla keho on yleensä hyvin mukautettavissa annettavaan harjoittelukuormaan. Itse asiassa tämä aika on lisättävä taakkaan, jotta lihakset voivat jatkaa työskentelyä. Koska tämän viikon päästä kehon lihakset ovat alkaneet sopeutua täydellisesti niin, että harjoituksen intensiteetti on lisättävä uudelleen. L
Mikä sitten on merkki, jos harjoituksen intensiteetti on lisättävä uudelleen?
Joissakin olosuhteissa sinun tulee vaihtaa harjoituskuormaa joko siksi, että se on liian helppoa keholle tai jopa liian raskas, joka voi olla vaarallista.
Tulet tasangon vaiheeseen
Tämä vaihe on silloin, kun kehosi ei enää vastaa koulutukseen. Yksi merkki on paino, joka ei enää kuulu, vaikka käytät edelleen samaa ruokavaliota.
Ilmoitettu WebMD-sivulla, tämä ehto osoittaa, että sinun on tehtävä muutoksia käytäntöön. Jos ne, jotka ovat käyttäneet harjoituksia juoksumatolla 40 minuuttia, sinun pitäisi tehdä erilaisia urheilulajeja, joilla on suuri intensiteetti.
Esimerkiksi sydänharjoituksen neljä ensimmäistä minuuttia on mahdollisimman kova. Seuraavat kaksi minuuttia tekevät voimaharjoittelua. Toista tämä jakso kovemmin ja kovemmin viisi kertaa. Tällä tavoin aineenvaihdunta kasvaa enemmän kuin jatkat juoksumatolla 40 minuuttia jatkuvasti.
Olet kyllästynyt
Ensimmäinen merkki, jota sinun on kiinnitettävä huomiota, on se, että käytännön aika on tuntunut niin tylsältä. Voit jopa mieluummin tehdä muita asioita kuin harjoittaa normaalia.
Usein tapaturma
Tämä voi olla myös merkki siitä, että käytät liikaa ja liian kovaa. Saman asian tekeminen uudestaan ja uudestaan rasituksella, joka on todellakin liiallista keholle, saa kehon usein kokea enemmän vammoja.
Kun koet tämän vaiheen, sinun on annettava taukoa harjoitukselle tekemällä muita toimintoja, jotta kehosi voi toipua. Voit myös valita urheilutoiminnan rauhallisemmilla liikkeillä, kuten jooga tai pilates.
Alatte vihaavat omaa käytäntöäsi.
Jos sinusta tuntuu, että harjoittelusi on juuri sitä, ei ole mitään muutosta, tämä on myös merkki siitä, että koulutuksen muotoa ja tehtävää on muutettava. Tämän tarkoituksena on rohkaista itseäsi innostumaan harjoitusten tekemisestä uudelleen.
