sisältö:
- Lääketieteellinen video: 10 kilon laihdutus ketoosin avulla (osa 4)
- 1. Käytä paljon hedelmiä ja vihanneksia
- 2. Käytä kalaöljyn täydennyksiä keuhkojen terveydelle
- 3. Syö yksi omena päivässä
- 4. Lisätä maitoa, munia ja kalaa, jotta D-vitamiinia on enemmän
- 5. Älä pelkää syödä mausteista
Lääketieteellinen video: 10 kilon laihdutus ketoosin avulla (osa 4)
Syöminen elintarvikkeissa, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, on erittäin tärkeää astman hoidossa ja immuunijärjestelmän asianmukaisen toiminnan kannalta.
On myös tärkeää seurata astman hoitosuunnitelmaasi ja ottaa hoitosi suositeltavaksi, kokeile lisätä ruokaa ja ruokaa, joka voi auttaa hoitamaan astmaa.
Tässä on 5 helppoa vaihetta, jotka voivat antaa sinulle terveyshyötyjä.
1. Käytä paljon hedelmiä ja vihanneksia
Tutkijat tutkivat joukkoa ihmisiä, jotka söivät Välimeren ruokaa (elintarvikkeet, mukaan lukien tuoreet hedelmät, vihannekset, pähkinät ja terveelliset rasvat) ja totesivat, että näillä osallistujilla oli parempi astman hallinta kuin muilla ryhmillä. Tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus, joka voi auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta keuhkoissa. Nämä elintarvikkeet voivat myös auttaa kontrolloimaan ruumiinpainoa pysyäkseen terveenä niin, että astma muuttuu hallittavaksi.
2. Käytä kalaöljyn täydennyksiä keuhkojen terveydelle
Kun lisäät kalaöljyä päivittäiseen valikkoon, olet lisännyt omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä terveydelle ja keuhkoillesi. The Chest Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että jotkut astmaa sairastavat henkilöt, jotka yleensä sairastivat liikuntaa, pyydettiin lisäämään omega-3-rasvahappoja ruokavalioonsa. Tämän seurauksena tämä vähentää hengitysteiden tukkeumia, ja ne voivat vähentää astman hoitoa. Tämä löytö on tärkeää, koska tämä tarkoittaa, että kalaöljy voi auttaa hoitamaan astmaa ja voi olla strategia astman hoidon sivuvaikutusten riskin vähentämiseksi.
3. Syö yksi omena päivässä
Tiedät jo, että omenat ovat hyviä sinulle, mutta tiesitkö, että omenat voivat vähentää astmakohtauksen riskiä? Tämä hyöty on peräisin antioksidanteista, jotka sisältyvät omenan ihoon (erityisesti punaisissa omenoissa) ja jotka täyttävät luonnollisten antihistamiinien ja tulehduksellisten vaikutusten tarpeet, jotka voivat auttaa torjumaan allergioita ja astmaa. American Journal of Respiratory Critical Care Medicine -tutkimuksessa todettiin, että osallistujilla, jotka söivät omenoita kahdesti viikossa, saattaa olla 3 kertaa pienempi riski astmahyökkäyksessä.
4. Lisätä maitoa, munia ja kalaa, jotta D-vitamiinia on enemmän
Ihmiset, joilla on vakavampi astma, ovat yleensä puutteellisia D-vitamiinissa, joten D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden valinta on todella tarpeen. Toinen helppo tapa lisätä D-vitamiinisisältöä on viettää muutama minuutti aurinkoa ilman aurinkosuojainta (varmista, etteivät aurinkoa liian kauan ja yritä aamulla, kun aurinko ei ole liian kuuma).
5. Älä pelkää syödä mausteista
Pepperipippuria sisältävällä C-vitamiinilla on antioksidantteja, jotka voivat torjua tulehdusta. Syömien ruokien syöminen on hyödyllistä allergioiden ja hengityselinten astman aiheuttaman liman poistamiseksi.
Mutta jos et voi syödä mausteista, älä pakota sitä. On olemassa monia muita C-vitamiinin lähteitä, joita voit kuluttaa esimerkiksi:
- tummanvihreät vihannekset
- Rose omena
- paprika
- parsakaali
- kukkakaali
- kiivi
- oranssi
- stoberi
Jos et saa riittävästi C-vitamiinia ruoasta, ota C-vitamiinilisä, ja jotkut tutkijat uskovat, että tämä voi pitää ilman virtauksen sujuvana ja saattaa auttaa vähentämään hengenahdistusta, mutta lisää tutkimusta tarvitaan tämän hyödyn varmistamiseksi.
