sisältö:
- Lääketieteellinen video: Free to Play: The Movie (US)
- Vinkkejä jalkapalloilijoiden ravitsemuksen täyttämiseen: mikä on väärin ja mikä on oikein?
- Myytti: Ruoka ei vaikuta kentän suorituskykyyn
- Myytti: Mitä syödä ottelun jälkeen ei ole tärkeää
- Myytti: Juo vain jos tuntuu janoisena
Lääketieteellinen video: Free to Play: The Movie (US)
Vihreällä kentällä pelaaminen 90 minuuttia vaatii suurta energiaa. Siksi sinun täytyy olla älykäs, kun valitset päivittäisen ruokavalikon, niin että kestävyyttäsi voidaan pitää vasta ottelun saapumispäivään asti. Valitettavasti on vielä monia ihmisiä, jotka tulkitsevat virheellisesti yhteisössä liikkuvien jalkapalloilijoiden ravitsemussuuntaviivoja. Esimerkiksi on myytti, joka kieltää sinut syömästä voimakkaasti ennen kilpailemista pahoinvoinnin estämiseksi käynnissä. Onko se oikein? Harkitse seuraavia seikkoja.
Vinkkejä jalkapalloilijoiden ravitsemuksen täyttämiseen: mikä on väärin ja mikä on oikein?
Myytti: Ruoka ei vaikuta kentän suorituskykyyn
väärä, Jalkapalloilijoiden ravitsemuksen riittävyys on juuri sen tärkein osa, joka on otettava huomioon. HLähes kaikki tähänastiset urheilututkimukset osoittavat, että hiilihydraattien sisältämät elintarvikkeet voivat parantaa urheilijoiden suorituskykyä alalla.
Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että matalan glykogeenin jalkapalloilijat pystyivät selviytymään pelkästään kentällä puolet ottelusta. Glykogeeni itsessään on solujen ja maksan glukoosin lopputulos energian varastoina.
Lihaskudoksessa glykogeenin muodossa varastoitua glukoosia voidaan käyttää suoraan lihaksen energian tuottamiseen. Lihassa säilytetään jopa kaksi kolmasosaa kaikista kehon glykogeenireserveistä. Lihassa säilytetty glykogeeni kokee kutistumisen, jos henkilö harjoittaa kovaa liikuntaa pitkään.
Monet jalkapalloilijat ajattelevat, että ruoka ei vaikuta niiden suorituskykyyn kentällä, vaikka mitä enemmän hiilihydraatteja urheilija kuluttaa, sitä enemmän hänellä on kestävyyttä. Jalkapalloilijat voivat juosta nopeammin ja pidempään, jos he kuluttavat oikean määrän hiilihydraatteja. Jalkapalloilijoiden on valittava elintarvikkeet, jotka sisältävät noin 40 prosenttia hiilihydraatteja, 40 prosenttia rasvaa ja 20 prosenttia proteiinia.
Myytti: Mitä syödä ottelun jälkeen ei ole tärkeää
väärä, Ehkä näet usein ammattilaisjalkapalloilijasi tai idoli-pelaajasi syömällä välipaloja, kuten virvoitusjuomia, sokerisia juomia, perunalastuja, makeisia ja perunoita.
Itse asiassa lihakset tarvitsevat polttoainetarjontaa yhden tai kahden tunnin kuluttua ottelusta. Paras ruoka pelin jälkeen on elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotta lihakset saavat riittävästi glykogeenireservejä.
Hiilihydraatteja sisältäviä ruokalähteitä tarvitsevat pelaajat ottelun jälkeen. Lisäksi mikäli seuraava pelin tauko on hyvin lyhyt. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että voit viettää kymmenen valmisruokaa ja hampurilaisia hampurilaisia! On hyvä idea valita terveellinen hiilihydraattilähde, kuten täysjyväisten elintarvikkeiden hiilihydraattikompleksi.
Myytti: Juo vain jos tuntuu janoisena
väärä, Koska keskityt vain koulutukseen tai kilpailuun, et ehkä tunne tarvitsevasi juomavettä, vaikka olisit aktiivinen jalkapalloilijana, sinun ei pitäisi juoda vain silloin, kun tuntuu janoisena. Ihmiset eivät tunne janoa ja tarvitsevat vettä, jos he eivät ole menettäneet noin kaksi prosenttia ruumiinpainosta. Kun tuntuu janosta, suorituskykysi kentällä laskee jyrkästi.
Jalkapalloilijan täytyy juoda ennen ottelua alkaa, Pelin aikana jalkapalloilijan tulee juoda 15-20 minuutin välein, jos mahdollista, ja puoliajalla. Varmista, että joukkue asettaa juomaveden pellon reunaan ja lähellä tavoitetta, jotta pelaajat voivat helposti juoda juoman, kun peli on pysähtynyt.
Vaikka pelaat tarpeeksi viileässä ilmassa, sinut silti dehydratoituu, jos et saa riittävästi nestettä. Älä unohda, että nesteet ovat osa jalkapalloilijoiden ravitsemusta, jotka ovat erittäin tärkeitä.
