sisältö:
- Miksi rutiininomaisesti kouluttaa fyysistä voimaa?
- Jalkapalloilijoiden voimaharjoittelun tyypit
- 1. Bebab-koulutus
- 2. Harjoitus penkki paina
- 3. Keuhkokoulutus
- 4. Harjoittele barbell-kyykky
- 5. Laatikon hypyt
Niille teistä, jotka haluavat pelata jalkapalloa tai kilpailevat usein, älä aliarvioi fyysisen voimaharjoittelun merkitystä. Koska jalkapallo ei ole vain ketteryys ja kestävyys. Kehon on oltava myös todella vahva. On olemassa useita urheilulajeja, jotka voivat kouluttaa fyysistä voimaa erityisesti jalkapalloilijoille. Tarkista harjoitustyypit, joita sinun tulee soveltaa säännöllisesti seuraaviin.
Miksi rutiininomaisesti kouluttaa fyysistä voimaa?
Jalkapalloilijan täytyy kouluttaa ylempi ja alempi kehon vahvuus. Tavoitteena ei ole lisätä lihasmassaa tai suurentaa kehoa. Jopa jalkapalloilijat, jopa ammattilaiset, käyttävät fyysistä voimaaan parantaa suorituskykyään kentällä.
Ylempi kehon voimakkuus on tarpeen erityisesti, jotta estetään vastustajat, jotka haluavat hieroa palloa, pitää palloa ja tehdä heittää sisään tai heitä pallo. Alemman rungon voimakkuus on erittäin tärkeää potkia palloa, hypätä, ratkaista ja lisätä juoksunopeutta.
Ylemmän ja alemman ruumiinvoiman käyttäminen auttaa kehoa vahvistumaan ja kestävyyttä. Olette myös ketterämpiä, nopeampia ja tasapainoisempia, koska elin pystyy kestämään äkillisiä hyökkäyksiä tai liikkeitä.
Jalkapalloilijoiden voimaharjoittelun tyypit
On tärkeää, että jalkapalloilijat tasapainottavat ylävartaloa ja alemman kehon voimaharjoittelua. Tästä syystä voit käyttää seuraavia vahvuuskoulutusohjeita.
1. Bebab-koulutus
Deadlift on hyödyllinen ylemmän ja takaisen kehon voimakkuuden harjoitteluun. Tätä varten seiso jalkojen ollessa auki olkapään leveys toisistaan. Laske sitten vyötärö ja pakarat laskeutumaan. Varmista, että kasvosi pysyy suoraan eteenpäin, eikä katso alaspäin. Nosta sitten paino samalla, kun lepää kulmilla ja vyötäröllä.
2. Harjoitus penkki paina
Jos haluat estää vastustajat tehokkaasti, tarvitset vahvaa rintakehää, olkapäätä ja voimaa. Tämä on kohta, jossa harjoitellaan penkkipuristinta. Bench Press auttaa vahvistamaan alueen lihaksia.
Lie päällä penkki ja nosta paino molemmilla käsillä, kunnes kädet ovat suoraan ylöspäin. Laske sitten kuorma uudelleen rintaan kohti.
3. Keuhkokoulutus
Jalusta, jossa on kaksi jalkaa lantion leveys. Voit lisätä virtaa käyttämällä sitä käsipaino painaa noin 2,5–6 kilogrammaa kussakin kädessä. Sitten tee se syöksy sivulle astumalla oikealle ensin. Siirrä paino oikeaan jalkaan. Kävele kävellessäsi toinen käsipaino. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja toista vasen jalka.
Tämä voimaharjoittelu on hyödyllinen lihasten kouluttamiseksi, joustavuuden lisäämiseksi ja kahden jalkasi agilityn terävöittämiseksi.
4. Harjoittele barbell-kyykky
Alemman kehon lihaksen voiman kouluttamiseksi voit kokeilla barbell-kyykkyä. Lisäksi tämä harjoitus on myös hyvä lantion taivuttamiseksi.
Aloita seisomalla suoraan, molemmat jalat hip-leveä. Pidä harjaa olkasi yläpuolella. Pienennä sitten lonkat hitaasti ja taivuta polvillesi kunnes kyykytysasento (kyykky). Varmista kuitenkin, että rintakehä, kaula ja pää ovat vielä pystyssä ja tukevia.
5. Laatikon hypyt
Valmistele ponnahduslauta, jonka etäisyys on noin 15 senttimetriä. Voit säätää laatikon korkeutta harjoituksen voimakkuudella. Mitä suurempi intensiteetti, laatikon on oltava suurempi.
Hyppää sitten laatikkoon ja varmista, että maadoit molemmilla jaloilla. Yritä hypätä minimiin. Mitä vähemmän ääntä, hyppy on kevyempi.
Laatikon hyppyharjoitukset voivat lisätä kehon ylä- ja alaosien lihasten voimakkuutta. Voit myös harjoittaa hypytekniikkaa, jotta se olisi täydellinen.
