sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kuinka aloittaa keskustelu: 6 vinkkiä keskustelujen aloittamiseen
- Miten liikunnan aloittaminen lihavuuden vuoksi?
- Mikä on oikea rasvaa käyttävän harjoituksen kesto?
- Urheiluvinkkejä lihaville ihmisille, jotta ne eivät ole helposti kyllästyneet
Lääketieteellinen video: Kuinka aloittaa keskustelu: 6 vinkkiä keskustelujen aloittamiseen
Urheilu on erittäin välttämätöntä liikalihaville ihmisille, vaikka se on periaatteessa vaikeaa liikkua, koska kehon rasitus on suuri. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että lihavia ihmisiä ei voi tehdä mitään. Harjoittelun aloittaminen ei ole helppoa, mutta ajan kuluessa tämä voi olla miellyttävä elämäntapa, jos se alkaa oikealla tavalla. Miten aloitat urheilun rasvaisille ihmisille? Tarkista täältä.
Miten liikunnan aloittaminen lihavuuden vuoksi?
Kun aloitat liikalihavia ihmisiä, tärkeintä on valita turvallinen liikunta. Ylipainoiset tai lihavat olosuhteet tekevät sydämen, luukudoksen ja nivelten stressiä korkeaksi. Niinpä liikaa liikuttaminen liian suurilla kuormilla voi aiheuttaa loukkaantumisen.
Voit keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoittelua. Erityisesti niille teistä, jotka eivät ole koskaan käyttäneet lainkaan. Varmista, että aloitat harjoitustoiminnon, joka on turvallinen ja jota voidaan käyttää päivittäisenä tapana.
Periaatteessa voit tehdä kaikki haluamasi urheilulajit ja tehdä sen. Se on kuitenkin turvallisempaa, jos liikalihavuutta käyttävät henkilöt käyttävät liikuntaa Vähävaikutteisten.
Jos sinulla on esimerkiksi polviongelmia, valitse liikunnan tyyppi pieni vaikutus kuten pyöräily tai uinti.
Kun olet määrittänyt, mitä urheilua käytät, kävele ilman pakottamista ja sen on oltava johdonmukainen. Älä ajattele, että kehosi paino laskee kuinka monta kiloa. Upota harjoitus, koska haluat olla terve. Keskity tähän tavoitteeseen. Tämän tavoitteen avulla painonpudotus seuraa itseään.
Mikä on oikea rasvaa käyttävän harjoituksen kesto?
Jos käytät vain, voit aloittaa vain 10-15 minuutissa, kolme päivää viikossa. Lisäksi kehon mukauttaminen harjoitukseen lisää aikaa, kun harjoitus on 30-60 minuuttia päivässä.
Lisäksi harjoituksen keston tulisi olla vähintään 150 minuuttia viikossa. Voit käyttää 5 päivää viikossa vähintään 30 minuutin päivässä. Sinun ei tarvitse käyttää suoraan 30 minuuttia päivässä. Voit jakaa esimerkiksi 10 minuutin aamuharjoituksen, harjoituksen 10 minuutin lounaan jälkeen ja 10 minuutin iltapäiväharjoituksen.
Jos haluat lisätä urheilulaji onnistumismahdollisuuksia, yritä suunnitella se samaan aikaan joka päivä. Käytä esimerkiksi 30 minuuttia aamulla ennen kuin valmistaudut menemään toimistoon. Toista tämä toiminta jatkuvasti, kunnes siitä tulee tapa.
Kun aloitat harjoittelun, älä anna itsesi kiinnittyä kelloon. Älä ajattele, kuinka kauan se on ollut täällä. Keskity tekemiinsi liikkeisiin ja nauti liikkeistä, kunnes kesto on päättynyt.
Urheiluvinkkejä lihaville ihmisille, jotta ne eivät ole helposti kyllästyneet
Kaikki harjoitussuunnitelmat riippuvat aikeesta. Muista, että terveellisen elämäntavan käyttäminen kuten harjoitus on tapa, ei yksi asia, jota teet jonkin aikaa.
Keskity urheiluliikkeisiin, joita teette tänään ja joita ei pidä lannistaa tavoitteista, joita et ole saavuttanut. Kun henkilön kunto kasvaa, onnistut tekemään erilaisia liikkeitä, joita et ole voinut tehdä ennen.
Kutsu ystäviä tai perheenjäseniä, jotka haluavat myös säännöllistä liikuntaa. Ystävien kanssa voit olla innostuneempi harjoittelusta. Jos itse on vaikea hallita, käytä valmentajaa tai palvelua henkilökohtainen valmentaja jotka voivat auttaa sinua suorittamaan säännöllisen liikunnan.
Jotta voisit lisätä liikuntaa ja poistaa ikävystymistä, lisää vahvuusharjoittelua ja joustavuutta tärkeimpien harjoitusten lisäksi. Tee harjoitustyyppejä ja vahvuuksia 2-3 päivää viikossa. Varmista, että venytät tämän harjoituksen jälkeen, jotta voit palauttaa nopeammin.
Päästä eroon ajatuksista vaakojen lukumäärästä. Sinun täytyy muistaa, tämä ei koske numeroita, vaan terveydestä. Aloita urheilu myös lämmittämällä ja lopeta jäähdytysvaihe. Onnea!
