sisältö:
- Lääketieteellinen video: Capsule Toy Sushi Restaurant
- 5 vaikutukset, joita esiintyy kehossa ylimääräisten hiilihydraattien vuoksi
- 1. Vaikea laihtua
- 2. Kolesterolitasot kasvavat
- 3. Usein tunne nälkä
- 4. Haavoittuva tyypin 2 diabetekselle
- 5. Moodi muuttuu helposti
Lääketieteellinen video: Capsule Toy Sushi Restaurant
Useimmat indonesialaiset pitävät syömättä, jos lautasessa ei ole riisiä. Vaikka olin syönyt leipää tai nuudelia ennen, mutta jos en ole tavannut riisiä, siitä puuttuu vielä jotain. Tämä tapa tekee tahattomasti syödä liikaa hiilihydraatteja. Keho tarvitsee hiilihydraatteja tärkeimmäksi energialähteeksi. Kuitenkin tiedätkö, mitkä ovat hiilihydraattien ylimääräiset vaikutukset?
5 vaikutukset, joita esiintyy kehossa ylimääräisten hiilihydraattien vuoksi
1. Vaikea laihtua
Jos haluat laihtua, sinun on kiinnitettävä huomiota ruoan saantiin, mukaan lukien hiilihydraatit, proteiini ja rasva. Hiilihydraatit ovat yksi suurimmista kaloreiden tekijöistä, varsinkin jos kulutat liikaa.
Yhdessä grammassa hiilihydraatteja on 4 kaloria. Joten, mitä enemmän hiilihydraatteja syöt, sitä enemmän kaloreita syötät ja saat painon.
Kuvittele vain, että jonakin päivänä syöt seuraavaa teetä sokerilla, kahvia, joka käyttää myös sokeria, syödä leipää häiriötekijänä ja lounasta nuudelit ja riisi.
Tämä tapa tekee painonnousun, varsinkin jos se ei ole tasapainossa fyysisen aktiivisuuden kanssa. Hiilihydraatit, jotka olisi muutettava energiaksi, kerääntyvät, kerääntyvät ja lopulta varastoidaan rasvakudoksena. Tämä varmasti vaikeuttaa ohjelman painoa.
Itse asiassa kaikki elintarvikkeet, hiilihydraatit mukaan lukien, eivät tee sinulle painoa, jos et käytä sitä liikaa. Mutta valitettavasti monet ihmiset eivät ymmärrä, että hän on syönyt paljon hiilihydraatteja.
Joten nyt sinun on asetettava hiilihydraattien saanti päivässä, ei paljon.
2. Kolesterolitasot kasvavat
Myös runsaasti hiilihydraatteja, erityisesti yksinkertaisia hiilihydraatteja ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten pastaa, riisiä, leivonnaisia, munkkeja, leipää, pizzaa ja pastaa, voi lisätä veren kolesterolitasoa.
Raportti lukijakertomuksen sivulla, Cassandra Suarez, MS, RDN, ravitsemusterapeutti sanoi, että ilmeisin vaikutus syömään liikaa hiilihydraattia on kolesteroli.
Syömällä liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja ja puhdistettuja hiilihydraatteja yli 60 prosenttiin päivittäisistä kaloreista on mahdollista lisätä huonoa kolesterolia ja vähentää hyvää kolesterolia.
American Heart Association -lehdessä kerrotaan, että suuret triglyseridipitoisuudet ovat itse asiassa sellaisten ihmisten omistuksessa, jotka kuluttavat ylimääräisiä hiilihydraatteja, kuten glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia.
Triglyseridit ovat kolesterolin muoto, joka vaikuttaa plakkien muodostumiseen verisuonissa. Lisääntyneet triglyseridit liittyvät lisääntyneeseen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin.
3. Usein tunne nälkä
Oletko syönyt, mutta oletko vielä nälkäinen? Yritä kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. Periaatteessa, kun verensokeri on alhainen, elin reagoi nälän läsnä ollessa.
Jos syöt liian paljon hiilihydraatteja, sen sijaan, että olisit täysin täynnä, keho nälkää. Koska keho käsittelee hiilihydraatteja suurina määrinä kerralla. Tämä tila tekee verensokerin nousun nopeasti.
Kuitenkin, koska liikaa verensokeriarvot pienenevät nopeasti ja lopulta sinusta tuntuu nälkäisenä. Tämä ehto jatkuu kuten kyseinen sykli.
Ei vain, että kun yrität taistella nälkää, joka näkyy, verensokeri pysyy alhaisena seuraavaan ateriaan saakka. Tällä hetkellä keho tuottaa hormonin ghrelin, hormoni, joka lisää ruokahalua. Näin voit kostaa tai syödä seuraavalla aterialla.
Joten, valitse oikea tyyppi hiilihydraatteja, monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka sisältävät enemmän kuitua, joten tuntuu olevan täynnä pidempään.
Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat myös kivennäisaineita vitamiineja keholle ja auttavat vakauttamaan verensokeritasoa paremmin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit tai käsitellään.
4. Haavoittuva tyypin 2 diabetekselle
Tyypin 2 diabetes on monien tekijöiden aiheuttama, joista yksi on korkea verensokeri. Mikä on suhde hiilihydraattien ja diabetes mellituksen välillä?
Ihmisillä, joilla on ylimääräisiä hiilihydraatteja, on mahdollisuus kokea painonnousua helpommin. Raskaan ruumiinpainon nousu häiritsee insuliini- hormonin työtä.
Insuliini on hormoni, joka muuttaa veren sokerin elimistöön solujen energiaksi. Kun insuliinin työ vähenee, insuliinin kyky säilyttää sokeria (yksinkertainen hiilihydraattien muoto) solussa vähenee. Tämän seurauksena sokeri kerääntyy veressä, mikä tekee ihmisistä suuremman riskin diabeteksen kehittymiselle.
Useimmat syövät riisiä, hiilihydraattien lähde, joka useimmiten aiheuttaa tämän edellytyksen, on lisätty sokeria tai jalostettua sokeria, joka on makeassa juomassa, mausteissa, soodassa.
Koska muoto ei ole hiilihydraatti-tiheä, ihmiset eivät ymmärrä, että he ovat asettaneet ruumiinsa liikaa hiilihydraatteja. Fruktoosi, yksinkertainen sokeripitoisuus, jota tavallisesti esiintyy juomissa, voi myös vähentää insuliinin herkkyyttä ja lisätä verensokeritasoa.
5. Moodi muuttuu helposti
Jos tunnet viime aikoina surullisen, masentuneen ja tunnelmallisen, saatat nähdä ruokavalion uudelleen. Tosiasia on, että ylimääräiset hiilihydraatit voivat vaikuttaa tunnelmaan.
Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri, hajoavat hyvin nopeasti elimistössä ja lisäävät verensokeritasoa välittömästi. Elin reagoi sitten erittämällä insuliinia.
Ravitsemusasiantuntija Cassandra Suarez, MS, RDN sanoo, että tämä veren sokeripitoisuus ja insuliini vaikuttavat ihmisen tunnelmaan.
